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【背中美人になる】姿勢改善、肩こり腰痛改善オススメツール12選《第65回》

ストレッチ

このブログを読むと、こんなことが分かります

  • 姿勢がよくなると良いコト8つ
  • 姿勢改善ツール(道具)12個

質問いただきました!

30代 女性
30代 女性

肩こりや腰痛がひどく、姿勢を改善したいと思いつつも、どんなことをすればいいか分かりません。

なにかアドバイスもらえたら嬉しいです。

ちなみに、テレワークをしていて、仕事の合間に背伸びや膝の屈伸くらいはしています。

からだギモンブログ
からだギモンブログ

ご質問ありがとうございます!

先ほどラインで詳しく解説させて頂きましたが、改めてブログで紹介させてください。

姿勢改善方法と、テレワークや普段の生活に役立つツールを紹介させて頂きます!

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴17年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに500人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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▷綺麗で動ける背中を作ろう

●背骨について

綺麗で動ける背中を作るには、「背骨がどれだけ柔軟に動かせるか」がとても重要になってきます。

つまり、背中痩せをしたい場合は、背骨エリアの柔軟性が必須ということです。

背骨は、合計24個の骨から形成されています。

  • 頸椎 7個
  • 胸椎 12個
  • 腰椎 5個

この椎骨(ついこつ)がどれだけスムーズかつ、自らの意思で動かせるかによって、背中まわりを引き締めるスピードが変わってきます。

ダイエットやボディメイク効果を出す為にも、毎日ストレッチや筋膜リリースをして、柔軟性をつけておきましょう。

カンタンにですが、背中の筋膜リリース動画を撮影してみましたので、参考までにご覧ください。※15秒くらいで見終わります。

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●姿勢が良くなると、良いコト8つ

次に、姿勢が改善されるとこんな良いコトがあるというのを、8つ紹介します。

  1. 呼吸がスムーズになる
  2. 腰痛が楽になる
  3. 肩こりが楽になる
  4. 筋トレ効果が高くなる
  5. 足が速くなる
  6. ゴルフの飛距離が伸びる
  7. 自律神経のバランスが整う
  8. 怪我をしにくくなる

これらは全て、背骨が整うことで得ることのできる、姿勢改善メリットです。

ダイエットやボディメイクをするのであれば、姿勢改善は必須項目になりますので、少しでも毎日続けてみてくださいね。

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▷姿勢改善ツール12選

ここからは、姿勢を改善する為の道具(ツール)を紹介させて頂きます。

トレーニング前後におこなうストレッチや、日々の生活をこのような道具にすることで、姿勢は劇的に変わることが出来るんです。

それでは、どうぞご覧ください。

●姿勢改善ツール 3つ

これら3つは、実際に私のジムで愛用しています!

STYLE矢野
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まずはストレッチポールの紹介です。

私のジムでも愛用していますが、これ一本あるだけで全身の姿勢改善や、筋膜リリースが出来てしまいます。

この上に仰向けに寝て腕を動かしたり、腰やももの横、ふくらはぎの筋膜リリースなど、なんでも対応可能です。

運動初心者や体が硬くて、何を買ったらいいか迷っていたら、まずこのストレッチポールをお勧めします。

STYLE矢野
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次は、フォームローラーの紹介です。

これは体ガチガチの初心者から、体フニャフニャの方まで幅広く使えるツールです。

特に初めての方は、これぐらいプニプニした、柔らかいフォームローラーがお勧めです。

ネットで「コレでいいかな」と購入し、届いた商品がゴリゴリに固くて、痛すぎるので続かないという話は本当によく聞きます。

そうならない為にも、自分の体にあったツールを選んでくださいね。

STYLE矢野
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最後は、ランブルローラーの紹介です。

私のジムに置いてあるのは、ミディアムサイズのハードフォームです。

最強のゴリゴリツールですね。

ですが、これも体がほぐれると、痛気持ちいいに感覚が変わってくるんです。

※まだまだ痛いまんまだよ!という声が聞こえてきそうです。

初めからハードタイプは怖いという方は、こちらのスタンダードフォームをお勧めします。

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●座るシリーズ 3つ

STYLE矢野
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次にお勧めするのは、座ることで姿勢を改善する為のツールになります。

まずはテクノジムから出ている、アクティブシッティングというバランスボールです。

こちらも私のジムで愛用していて、ボールの下に重心があるので、勝手にコロコロと転がっていく心配が全くありません。

カバーも外して洗えるので衛生的ですし、テレワークならこれを椅子の代わりに変えることをお勧めします。

STYLE矢野
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続いては、ハーマンミラーから出ているセイルチェアです。

人工工学の分野で数々の特許を持つハーマンミラーの、最新オフィスチェアになります。

座る人の体型や動きに適応し、背骨と坐骨を正しい位置に促してくれるので、仕事をしながら姿勢改善ができてしまいます。

STYLE矢野
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椅子シリーズ最後はアーユルチェアのオクトパスです。

2つに割れた座面に座ることで、自然と骨盤が立つので、後ろの腰当てに4番5番の腰椎がフィットしてくれます。

腰の負担を軽減したい、セイルチェアより安価に抑えたいということでしたら、このオクトパスがお勧めです。

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●立つシリーズ 3つ

STYLE矢野
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続いて紹介するのは、立ちながら仕事や家事をする時のサポートツールです。

まずはこの卓上スタンディングデスクになります。

高さはミリ単位で調整でき、ラップトップを置いて、書類を広げられるほどスペースを広く作れます。

STYLE矢野
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次はこの電動式昇降デスクです。

ひたすら立ってパソコンを叩き続けるのは、肩甲骨周りが固まり、肩こり首こりを誘発します。

そんな時、肘をついて一息でもできたら、姿勢の悪化を防ぐことができるんです。

パソコンを見るときに、覗き込むように前のめりになってませんか?

STYLE矢野
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立つシリーズ最後は、家事の味方、キッチンマットです。

キッチンでの料理中や、下ごしらえなどの準備中などを、姿勢を改善する場所にしましょう。

足裏に溜まる疲労感が、まるで今までとは違うことを、是非体感してほしいです。

キッチン作業をしながら、外反母趾やO脚の改善をしましょう!

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●寝るシリーズ 3つ

STYLE矢野
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最後のお勧めツールは、「寝る」シリーズです。

まずは、万能枕の紹介です。

NASAが唯一公式認定した体圧分散素材を用いたテンピュールでも、珍しい半円形になります。

枕にしても良し、腰に当てても良し、ふくらはぎや足首に置いて足枕として使うも良しです。

STYLE矢野
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日本のビーズ縫製最高技術を持つ、秋田の枕専門工場が開発した、「王様の枕シリーズ」です。

首の骨(頚椎)を休ませることに最大の重点を置き、超極小ビーズと綿の混合素材が頚椎を包み込むように保護してくれます。

首こり肩こりを改善したい!という方にお勧めの枕です。

STYLE矢野
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最後は、朝まで快眠をお約束、ロフテーの快眠枕です。

オーダーメイドできるので、自分自身へのご褒美や、友人へのプレゼントとしてきっと喜ばれる枕です。

これでもう、寝違えて首が痛くて困るという状況にならずにすみますね。

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▷まとめ:姿勢改善するには背骨から

姿勢を改善するなら、まずは背骨について知ろう!

  • 頸椎 7個
  • 胸椎 12個
  • 腰椎 5個

姿勢が良くなると、良いコト8つ

  1. 呼吸がスムーズになる
  2. 腰痛が楽になる
  3. 肩こりが楽になる
  4. 筋トレ効果が高くなる
  5. 足が速くなる
  6. ゴルフの飛距離が伸びる
  7. 自律神経のバランスが整う
  8. 怪我をしにくくなる

姿勢改善ツール12選を紹介

▶︎ 姿勢改善ツール3つ

  • ストレッチポール
  • フォームローラー
  • ランブルローラー

▶︎座る姿勢 3つ

  • アクティブシッティング
  • セイルチェア
  • オクトパス

▶︎立つ姿勢 3つ

  • 卓上スタンディングデスク
  • 電動昇降デスク
  • 疲労軽減マット

▶︎寝る姿勢 3つ

  • ユニバーサルピロー
  • 王様の枕シリーズ
  • 快眠枕シリーズ

自分の体にあった、最適で続けられるツールを用意して欲しいと思います。

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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    この記事を書いた人
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    2021年現在、パーソナルトレーナー歴17年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

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