【至高の時間】ストレッチはこの４つの環境をつくろう！《第６１回》

さっそく結論からお伝えします！

▷ストレッチをする時の４つの環境設定

「ストレッチ」してますか？

ダイエットやボディメイクをするには、ストレッチは必須項目です！

なぜ？はコチラ↓

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★嗅覚

５感のなかで、もっとも副交感神経を優位に働かせてくれるのが、「嗅覚」です。

いい匂い、リラックスできる香り、好きな香りを楽しみながらストレッチを続けてみてください。

ですが、無臭の状態をつくることもOKです。

香水や柔軟剤、アロマなどの匂いがキツく感じたりする方は、むしろ無臭のほうがいいでしょう。

もしくは、本人にとってはいい香りでも、他人にしてみたらキツい香りになっているかもしれませんので、ご注意ください。

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★視覚

続いて２つ目は、「視覚」です。

視覚（目に見えるもの）の情報は、脳の作業分野を狭くしてしまいます。

すなわち、「集中力が分散されてしまう」ということです。

ストレッチをする時は、出来るだけ伸ばしている筋肉の伸びを感じて欲しいので、それ以外のことに気をとられたくないんです。

その時に適しているのが、少し暗めの環境が大事になってきます。

暗めの照明は、視覚作業を低下させ、リラックス効果を倍増させることができるとされています。

視覚効果による自律神経の変化については、コチラのブログをごらんください。

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★聴覚

つづいて「聴覚」です。

耳からの情報も、リラックスするにはとても重要になってきます。

• 好きな音楽を聴く
• ゆったりめな曲調の音楽を流す
• 気が散ってしまう場合には、無音の状態をつくる

ワイワイガヤガヤうるさいと、集中したくても出来ませんよね。

個人的には無音の状態がお勧めですが、リラックスできると考える環境設定を試してみてほしいと思います。

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★触角

最後は「触角」です。

手や体に触れるモノ全てを、お気に入りのタオルで揃えたり、好きなブランドのヨガマットを準備するなどをしてみましょう。

着るモノ（パジャマ）や、クッションの触り心地が好きだったり、畳が落ち着くなど個人差がありますよね。

「好き」、「リラックスできる」という環境設定をしてみてください。

ストレッチ効果を出す為にも、筋膜リリースも一緒におこなってください。

筋膜リリースについてはこちらのブログをご覧ください。

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▷この４つの環境が作れないときは

その場合には、「ながらストレッチ」がオススメです。

• テレビ見ながら
• YouTube見ながら
• スマホ見ながら
• オーディオブック聴きながら
• 洗濯物干しながら
• 料理しながら
• 横になりながら
• 仕事しながら　etc……

◯◯しながらストレッチをすることで、特別な環境を作らなくてもストレッチをする事は可能です。

何気なくゴロンと横になっていたり、ソファに座ってゆっくりできていたら、その時間をストレッチタイムにしませんか？

「◯◯分はやらないと！」ではなく、「ここ硬いってトレーナーに言われたから、少し伸ばしておこうかな」くらいの心構えだと長続きしますよ。

ゴロンと横になるなら、ストレッチポールの上に寝ましょう！

それだけで、勝手に姿勢改善してくれますよ。

もしくは、ふくらはぎや腰の筋膜リリースをしながらスマホを触るのも大アリです。

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▷まとめ：４つの環境設定と、ながらストレッチ

いきなり今日から「全てやりましょう！」というのは難しいと思うので、出来る範囲で、色々と試してみてください。

Aさんはこれがいいけど、Bさんはあまり良くないということも多くありますから、ご自身に適した環境を探すようお願いします。

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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