さっそく結論からお伝えします。
ゆで卵を１日に１０個食べることで、たんぱく質を約１３０グラム摂取できる ▷ 痩せ体質を作れる
ゆで卵だけでお腹いっぱいになる ▷ 満腹中枢を刺激できるので、余計なモノを食べなくなる
卵はスーパーフード ▷ 食物繊維とビタミンC以外全ての栄養素が摂取できる
上手なゆで卵の作り方 ▷ 卵は常温にして、水から８分沸騰させたら、氷水で急速冷却する
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
質問いただきました！
ゆで卵ダイエットにチャレンジしてみようと考えています。
以前このブログで、たまごはダイエットに効果的という記事がありましたよね。
具体的にどんな効果があるのかを、教えて頂ければと思います。
ご質問ありがとうございます！
Googleで「ゆで卵ダイエット」と検索すると、５４４万件もアップされていることにビックリでした。
今回は、「なぜゆで卵がダイエットに効果的か」という４つの理由と、
実際に私自身がおこなっている、ゆで卵の作り方を紹介させていただききます。
▷【健康＆ダイエット】１日ゆで卵１０個ダイエットに３日間チャレンジ！
私が考えてオススメできる、「ゆで卵ダイエット」とは、
１日にゆで卵を１０個食べるのを、３日間続ける
という内容です。
もちろん、ゆで卵以外にもごはんや味噌汁、お肉や野菜、サプリメントなども摂取OKになります。
注意点としては、食事の初めにまずゆで卵を食べる ということです。
理想の食べるタイミングは、以下の通りです。
- 朝：３個
- 昼：３個
- 間食：１個
- 夜：３個
それでは順番に解説させていただきます。
理由その１：卵はスーパーフード
たまごは、食物繊維とビタミンC以外が摂取できる、スーパーフードです。
ダイエットはもちろん、バルクアップやボディメイク、健康を守り作るという観点から見ても、重宝できる万能食材になります。
詳しくはコチラのブログをご覧下さい。
理由その２：たんぱく質を豊富に摂取できる
今や痩せたいダイエッターこそ、積極的にたんぱく質を摂取する時代です。
ゆで卵を１つ食べると、約１３グラムのたんぱく質が摂取できる計算になります。
※たまごの種類によって変わってきます。
たんぱく質を豊富に摂取することで、３つの素晴らしい効果を出すことができます。
- 痩せ体質になる
- 疲労回復が早くなる
- 脂肪燃焼がスムーズになる
運動する日しない日に関わらず、最低でもご自身の体重数値分（１kgあたり１g）の摂取量は確保することをお勧めします。
※体重６０kgなら、１日にたんぱく質６０グラムの摂取が必要
理由その３：ゆで卵だけで満腹中枢を刺激できる
食事の初めにゆで卵を３つ食べると、それだけでもお腹いっぱいのような感覚になります。
こうして満腹中枢を刺激することで、その食事内、もしくはその後に余計なモノを食べることがなくなります。
この食事量のオーバーや、余計なモノの摂取があるから、痩せにくいんですよね。
むしろそれが、太る原因とも考えられます。
食事をする際は、プロテインファーストでお願いします！
理由その４：３日間続けたら、少し飽きてくる
冒頭で「３日続けよう」とお伝えしたのは、おそらく３日続けたら飽きてくるからです。
卵ノイローゼになる前に、３日くらいで辞めておくのがベストかなと考えます。
◯東えいじさんみたく、ゆで卵大好きな場合はそのまま続けても大丈夫です。
▷実際に私自身がおこなっているゆで卵の作り方を紹介します
それでは実際に、普段から私自身がおこなっている「ゆで卵の作り方」を紹介させていただきます。
この方法は、クックパッドを参考にしたり、管理栄養士さんの助言を頂くことで、辿り着きました。
４つの項目に分けて解説させていただきます。
その１：卵は常温に
冷蔵後に入ってる場合は、一旦出して水をはったボウルに１０分くらい放置して、常温に戻しましょう。
常温に戻すことで、卵の温度と水の温度が近くなり、茹で時間を短縮することができます。
その２：水から茹でよう（水は卵の半分の高さまで）
これは、ひび割れを予防する為です。
そして、ここでポイントなのが、「水は卵が半分まで浸かるくらいの量をいれる」ということです。
水も節水できますし、茹でてる時は卵は勝手に回転してくれるので、全体が上手に茹でることが可能です。
その３：沸騰させたまま８分待つ
火加減や鍋の大きさ、その時に茹でる卵の量によっても、茹で時間は若干変わってきます。
あくまで私の場合ということでお伝えすると、「８分」でとろ〜り半熟卵の状態が出来上がります。
なぜ半熟状態がいいかというのは、単純に美味しいからですが、もっと大事な理由があるんです。
詳しくはこちらのブログをご覧ください。
その４：茹で終わったら、氷水ですぐに冷やそう
ここがポイントです。
８分経過する前に、大きめのボウルに氷水を作っておきましょう。
そして８分経過したら、すぐに氷水に投入です。
こうすることで、カラがツルンっとむけやすくなるんです。
よく、ザルに卵を移して流水で冷やすパターンも見ますが、個人的には氷水に入れたほうがスムーズに卵の殻がとれます。
綺麗に卵の殻がとれると、気持ちいいですよね。
▷まとめ：卵を上手に使ってダイエット効率をあげよう！
【１日１０個３日間 ゆで卵ダイエットの４つのポイント】
卵はスーパーフード ▷ 食物繊維とビタミンC以外全ての栄養素が摂取できる
たんぱく質を豊富に摂れる ▷ １個あたり約１３グラム摂取できる
満腹中枢を刺激できる ▷ 余計なモノを食べなくなる
３日間で飽きてくる ▷ 一度試してみてください！
【ツルンとむける、ゆで卵の作り方４工程】
卵は常温にする
水から茹でる（水は卵の半分の量でふたをする）
沸騰したら８分待つ
茹で終わったらすぐに氷水で冷やす
ゆで卵が好きで好きでたまらない！という方で、３日経っても全然飽きないという場合は、どうぞそのまま続けて欲しいです。
この他の食事でちゃんとゴハン（ブドウ糖）や、ビタミンCサプリ、ビタミンB群が摂れる野菜やサプリをとれていれば、コレステロール問題もクリアできます。
夏の暑さも落ち着きましたので、これからがダイエットのメインシーズン（９月〜１１月）です！※現在2021年9月4日
疲れた胃や腸をリセットする意味でも、一度チャレンジしてみませんか？
１日に◯個を、◯日続けたら、こんな結果になりました！
こういった試した結果があれば、是非教えてください！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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