【体の内側を知りたい！】４つの分類にわけて解説します！《第３回》

このブログ内容は

体の内側（骨、内臓、筋肉、筋膜など）の知識を深めたい

解剖学初心者さん向けの内容となっています。

《人体の構造について、分かりやすく解説します！》

このブログを読むことで、体の内側についてを知ることができ

その学んだ内容が、そっくりそのままご自身の

トレーニングや姿勢改善に関連してくることでしょう。

今回は、マニアックな内容は記載しませんので

是非最後までご覧頂ければと思います。

最初は

「へ〜、こうなっているんだ」

これくらいにご理解頂ければと思います。

それでは本題に入ります。

◯　体の土台！骨について

まずは体の一番の土台となる「骨」の紹介です。

「ほね」とか「こつ」と呼びますよね。

我々専門家の間では、基本的に「こつ」とよばれることが多いです。

まずは骨の数についてですが

赤ちゃんのころは約３００個もの骨があり

それらが合併していくことで

大人の骨数の２０６個へと成長していきます。

これは、お腹の中にいる赤ちゃんが

産道を通り抜けるために、敢えて骨の発育をストップさせる為だと

言われています。（※諸説あります）

そこから大人になるにつれて、太く、頑丈な骨へと成長を遂げていきます。

ここで３択クイズです！

• 骨には、骨を作る「骨芽細胞」がある
• 骨には、骨を壊す「破骨細胞」がある
• 骨には、「骨芽細胞」「破骨細胞」の２つがある

さぁ、正解はどれでしょう？

正解は、３番目の

「骨芽細胞」「破骨細胞」の両方の細胞が備わっている、でした。

骨は、運動と栄養によって作られ

壊すことで更に栄養を作り

また更に強く作られていく、というのを繰り返しおこなっています。

ですが、これは生涯ずっと続くものではありません。

一般的には、成長期が終了すると、骨芽細胞は徐々に減少傾向に向かうとされ

そうなると骨が脆くなることから

「骨粗しょう症」という、骨がスカスカになる骨異変が起こります。

より元気な骨を作り、脆くさせない為には

運動と栄養摂取が、必要となってきます。

おじいちゃん、おばあちゃんになっても

元気な体でいる為に、今から適度な運動と適切な栄養を摂りましょうね。

◯　引き締めよう！筋肉について（靭帯、腱）

次に筋肉についてです。

筋肉は、骨から骨へとくっつくことで、

関節を曲げたり、伸ばしたりすることができます。

筋肉が収縮（しゅうしゅく）すると、関節は曲がり

筋肉が弛緩（しかん）すると、関節は伸ばされます。

◯　大筋群とは？

筋肉が大きいことから、消費カロリーがたくさん出せる筋肉を

大筋群（だいきんぐん）と呼びます。

腹直筋、大胸筋、広背筋、大腿四頭筋などがそれに含まれます。

◯　小筋群とは？

大筋群以外の筋肉のことをあらわします。

面積が小さかったり、インナーマッスルとも呼ばれ、ボディメイクの為には必ず動かすような筋肉が多いです。

筋肉は、腱に変わり、靭帯へと引き継がれ、骨に付着します。

これは、筋肉の柔軟性が低下すると、骨を引っ張ってしまうことから

姿勢の悪化が予想することができます。

つまり、ダイエットやボディメイクの為に運動するからには

体の柔軟性は必須ということです。

主な栄養源は、タンパク質です。

タンパク質については、下の記事をご覧ください。

◯　驚くべき、３つの筋膜の役割

筋肉の上には、「筋膜（きんまく）」という膜が全身を覆っています。

また、全身をくまなく覆っている組織で、姿勢を維持していることから

「第二の骨格」とも呼ばれています。

驚くべき、３つの筋膜の役割が

• 筋膜だけでヒトの形を維持できる
• 全身の動きを制御してくれている
• 温度や触圧覚など外部から刺激を受けるセンサーがある

この筋膜は、柔らかい良い状態だと、運動にとてもプラスですが

固まってしまうと、悪い癖を引き起こしてしまいます。

ボディメイクをしたいのであれば

筋肉の柔軟性や

筋膜の緩みは

作るようにすることを、お勧めします。

◯　大事にしよう。内臓について

最後に内臓の紹介をさせていただきます。

健康に過ごす為には、ひとつひとつの内臓が必要な役割を担ってくれています。

内臓を元気にする、４つの実践すべきことは

• 睡眠をとる
• 暴飲暴食をしない
• 消化に時間がかかりそうなものは食べない
• ファスティング（断食）をする

この４つそれぞれが、ひとつの記事になりそうな内容なので

別の機会にブログに起こしたいと思います。

《まとめ：からだは運動と栄養で作ろう》

体の内側は、運動（筋力トレーニングや有酸素運動）と、栄養で作られます。

骨、筋肉、腱、靭帯、筋膜、内臓を今よりもっと元気にする為に

今現在の生活習慣を見直してみませんか？

少しでも体の知識を深めていただけたら嬉しいです！

最後までお読みいただき、有難うございました！

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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