さっそく結論からお伝えします！
１ 筋膜リリース → ２ ストレッチ
※筋膜をほぐしてから、筋肉を伸ばそう！
質問いただきました！
体が硬くて困っています。
体の柔軟性をあげるには、ストレッチや筋膜リリースが大事ということはわかりました。
この２つ、どっちを先にしたらいいですか？
専門的な言葉は使わずに説明してもらえたら、嬉しいです。
ご質問、有難うございます！
ストレッチと筋膜リリースの順番ですね。
結論は冒頭にも述べている通り、
「筋膜リリースをしてから、ストレッチをする」になります。
これから解説させて頂きます^ ^
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷体ほぐすとメリットがたくさん！
からだをほぐす４つのメリット
- 関節可動域が広がることで、多くの筋肉と関節を動かすことができる ▶︎ 消費カロリーアップ
- むくみを除去し、張りのない腕や脚をつくれる ▶︎ 見た目改善
- ケガをしにくい体をつくれる ▶︎ 予防
- 部分痩せが可能になる ▶︎ ボディメイク
ダイエットやボディメイクの結果を出す為に、ストレッチや筋膜リリースをしてますか？
これらをして柔軟性を高めることで、結果を出す為の４つのメリットがあるんです。
部分痩せについてどうすればいいかは、こちらのブログをご覧ください↓
体をほぐす順番について
体を柔らかくするには、「ほぐしてから伸ばす」ことが大原則になります。
まずフォームローラーなどを使って、筋肉の上についている筋膜をほぐします。
そうして筋膜がほぐれることで、下にある筋肉への刺激が届きやすくなるんです。
しっかりとほぐすことで筋膜を楽にして、筋肉の柔軟性も増すことができるという流れになります。
▷筋膜リリースについて
これらの道具（ツール）を利用して、体をほぐす動作のことを「筋膜リリース」と言います。
初めは痛くても、続けることで痛みはなくなり、姿勢を改善する為には必要な行動です。
筋膜リリースについて、詳しく知りたい方はこちらのブログをご覧ください↓
筋膜をほぐす道具を４つ紹介します
これから、実際に私が使っている筋膜リリースをする道具を４つ紹介させていただきます。
フォームローラー
トレーニング初心者さんに、まず一番にお勧めできるリリースツールです。
適度な柔らかさと、扱いやすい長さで、ガチガチの筋膜をほぐすにはもってこいの道具になります。
初めから硬いのを利用（購入）すると、痛すぎて続かなくなり、やらなくなるのが顛末です。
何を買おうと悩んでいたら、まずコレを選択することをお勧めします↓
ストレッチポール
このポールの上に仰向けに寝るだけで、姿勢が整うという筋膜リリースの先駆けとなった道具です。
肩こりや首こりなどの肩甲骨エリアの改善や、反り腰の解消にかなり使える道具になります。
正直付属のDVDはいりませんが、ついてくるそうなのでせっかくならもらっておきましょう。
ランブルローラー：ミドルサイズ ハードタイプ
ショート、ミドル、ロングサイズと長さは３種類あり、ソフトタイプとハードタイプに分かれます。
私のお勧めはミドルサイズのハードタイプです。
このミドルサイズのハードタイプがあれば、首、背中、腰、ふともも、ふくらはぎなど全身をほぐすことができるのでお勧めです。
リカバリーガン
電動で筋膜をほぐすことができるので、自分自身が仰向けなどに動く必要がありません。
スキマ時間にサッと使えて、ほぐすことができるので、テレワーカーの方にはお勧めです。
少し休憩中に腰や太もも横、肩や背中などをほぐして、パソコンの作業効率をアップさせませんか？
これ↑は私自身愛用していて、間違いなく2021年買ってよかったシリーズNo.１です。
※現在2021年10月30日
筋膜リリースすべき６部位
体をほぐす為に、特に優先順位の高い筋膜リリースすべき部位を解説しています↓
▷ストレッチについて
筋膜リリースでほぐした筋膜を、ストレッチでもっと柔らかくしましょう。
ストレッチをすることで、筋肉をしっかりと伸ばすことが出来るようになります。
これで、筋トレ効率もアップし、関節の負担が溜まりにくい、柔らかい体を作れます。
ストレッチについて、詳しく知りたい方は、こちらのブログをご覧ください。
▷まとめ：ほぐしてから伸ばす！
筋膜リリース → ストレッチ
※ほぐしてから、のばそう！
毎日と言わずとも、ランニングや筋トレをした日と、その翌日くらいは、体をほぐしてあげてくださいね。
筋肉痛があるなら、なくなる日まで続けることをお勧めします。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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