早速結論からお伝えします！
運動する日でも、しない日でも・・・
男性：体重×１．５の数値
例）７０kgなら、７０×１．５＝１０５ １日に１０５gのたんぱく質摂取が必要
女性：体重×１の数値
例）６０kgなら、６０×１＝６０ １日に６０gのたんぱく質摂取が必要
質問いただきました！
食事について質問です。
ダイエットをするなら、１日にどれくらいたんぱく質を摂取すべきでしょうか？
今までなんとなくプロテインやお肉を食べていましたが、これでいいのが疑問に思ったので、質問させてください。
ご質問有難うございます。
先の結論でもお伝えした通り、体重によって摂るべき数値が変わってきます。
この後は補足説明として、１日のうち「何時にどれくらい」という、細かい部分を解説させていただきます^ ^
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷たんぱく質を摂取しよう！
たんぱく質はなんで大事？
ダイエットをするにあたって、「たんぱく質を摂取すべき！」という話を聞いたことはありませんか？
その理由は、下記の４つです。
この４つ全てにたんぱく質が使われるので、積極的にたんぱく質を摂取する必要があるんです。
ちなみに・・・
「プロテイン」は、たんぱく質を英語表記した読み方になります。
プロテイン＝「粉末を溶かして飲むモノ」と考えていませんか？
お肉、卵、魚、大豆製品など、すべてプロテインになります。
プロテインドリンクについて
プロテインドリンクの摂取について
- いつ？
- どんなタイミングで？
- どれくらい？
- 水と牛乳どっちで割るべき？
- プロテインドリンクの摂取で痩せる理由
- プロテインドリンクが太らない理由
これらを詳しく知って、ダイエットに活用したい方は、コチラのブログをご覧ください。
▷男性は体重の１．５倍を目指そう
男性は、体重の１．５倍のたんぱく質を摂取するように、心がけましょう！
７０kgなら、１０５グラムのたんぱく質摂取量が必要になります。※毎日
以下に例として、体重７０kg男性ダイエッターの、１日たんぱく質を摂取する数値を紹介させて頂きます。
朝食前 ▷ プロテインドリンク ２０g
朝食 ▷ ヨーグルト、オートミール、ゆで卵など １５g
昼食 ▷ ごはん、豚の生姜焼き、味噌汁、漬物など ３５g
間食 ▷ プロテインバー、プロテインパウンドケーキなど １５g
夕食 ▷ プロテインドリンク or 副菜 ２０g
合計 → １０５グラム摂取
「プロテインファースト」です！
この食事を毎日続けることができたら、これだけでも勝手に痩せますよ。
お腹が空いたら、「たんぱく質を摂取できる何か」を考えてください。
下に手軽に食べれるプロテインバーを紹介しますで、是非試してみてください。
テレワークで自宅にいるなら、プロテインドリンクでもOKです。
▷女性は体重の１倍を目指そう
女性は、体重×１倍のたんぱく質を摂取するように心がけましょう！
６０kgなら、６０グラムのたんぱく質摂取量が必要になります。※毎日
以下に例として、体重６０kg女性ダイエッターの、１日たんぱく質を摂取する数値を紹介させて頂きます。
朝食前 ▷ プロテインドリンク １５g
朝食 ▷ ヨーグルト、オートミール、ゆで卵など １０g
昼食 ▷ パスタ、サーモンマリネなど ２０g
夕食 ▷ 副菜 １５g
合計 → ６０グラム摂取
男性もそうですが、この食事プラス、ビタミン系のサプリメントの摂取も忘れずに摂りましょう。
- ビタミンC
- ビタミンA
- ビタミンB
- ミネラル etc…
▷まとめ：男女摂取数値を知ろう
運動する日でも、しない日でも・・・
男性：体重×１．５の数値
例）７０kgなら、７０×１．５＝１０５ １日に１０５gのたんぱく質摂取が必要
女性：体重×１の数値
例）６０kgなら、６０×１＝６０ １日に６０gのたんぱく質摂取が必要
繰り返しますが、食事は「プロテインファースト」にしましょう。
まずたんぱく質摂取を考えて、たんぱく質から摂取し始めることで、痩せ体質をつくることができます。
早速今日から、実践してもらえたら嬉しく思います。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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