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【たんぱく質の目安】男女別に何グラム摂取すべきかを教えます!《第69回》

ダイエット

このブログを読むと、男女別のたんぱく質摂取量を具体的に知れます。

早速結論からお伝えします!

運動する日でも、しない日でも・・・

男性:体重×1.5の数値

例)70kgなら、70×1.5=105 1日に105gのたんぱく質摂取が必要

女性:体重×1の数値

例)60kgなら、60×1=60 1日に60gのたんぱく質摂取が必要

質問いただきました!

40代 女性
40代 女性

食事について質問です。

ダイエットをするなら、1日にどれくらいたんぱく質を摂取すべきでしょうか?

今までなんとなくプロテインやお肉を食べていましたが、これでいいのが疑問に思ったので、質問させてください。

からだギモンブログ
からだギモンブログ

ご質問有難うございます。

先の結論でもお伝えした通り、体重によって摂るべき数値が変わってきます。

この後は補足説明として、1日のうち「何時にどれくらい」という、細かい部分を解説させていただきます^ ^

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴17年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに500人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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▷たんぱく質を摂取しよう!

たんぱく質はなんで大事?

ダイエットをするにあたって、「たんぱく質を摂取すべき!」という話を聞いたことはありませんか?

その理由は、下記の4つです。

この4つ全てにたんぱく質が使われるので、積極的にたんぱく質を摂取する必要があるんです。

STYLE矢野
STYLE矢野

ちなみに・・・

「プロテイン」は、たんぱく質を英語表記した読み方になります。

プロテイン=「粉末を溶かして飲むモノ」と考えていませんか?

お肉、卵、魚、大豆製品など、すべてプロテインになります。

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プロテインドリンクについて

プロテインドリンクの摂取について

  • いつ?
  • どんなタイミングで?
  • どれくらい?
  • 水と牛乳どっちで割るべき?
  • プロテインドリンクの摂取で痩せる理由
  • プロテインドリンクが太らない理由

これらを詳しく知って、ダイエットに活用したい方は、コチラのブログをご覧ください。

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▷男性は体重の1.5倍を目指そう

男性は、体重の1.5倍のたんぱく質を摂取するように、心がけましょう!

70kgなら、105グラムのたんぱく質摂取量が必要になります。※毎日

以下に例として、体重70kg男性ダイエッターの、1日たんぱく質を摂取する数値を紹介させて頂きます。

朝食前 ▷ プロテインドリンク 20g

朝食 ▷ ヨーグルト、オートミール、ゆで卵など 15g

昼食 ▷ ごはん、豚の生姜焼き、味噌汁、漬物など 35g

間食 ▷ プロテインバー、プロテインパウンドケーキなど 15g

夕食 ▷ プロテインドリンク or 副菜 20g

合計 → 105グラム摂取

STYLE矢野
STYLE矢野

「プロテインファースト」です!

この食事を毎日続けることができたら、これだけでも勝手に痩せますよ。

お腹が空いたら、「たんぱく質を摂取できる何か」を考えてください。

下に手軽に食べれるプロテインバーを紹介しますで、是非試してみてください。

テレワークで自宅にいるなら、プロテインドリンクでもOKです。

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▷女性は体重の1倍を目指そう

女性は、体重×1倍のたんぱく質を摂取するように心がけましょう!

60kgなら、60グラムのたんぱく質摂取量が必要になります。※毎日

以下に例として、体重60kg女性ダイエッターの、1日たんぱく質を摂取する数値を紹介させて頂きます。

朝食前 ▷ プロテインドリンク 15g

朝食 ▷ ヨーグルト、オートミール、ゆで卵など 10g

昼食 ▷ パスタ、サーモンマリネなど 20g

夕食 ▷ 副菜 15g

合計 → 60グラム摂取

男性もそうですが、この食事プラス、ビタミン系のサプリメントの摂取も忘れずに摂りましょう。

  • ビタミンC
  • ビタミンA
  • ビタミンB
  • ミネラル etc…

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▷まとめ:男女摂取数値を知ろう

運動する日でも、しない日でも・・・

男性:体重×1.5の数値

例)70kgなら、70×1.5=105 1日に105gのたんぱく質摂取が必要

女性:体重×1の数値

例)60kgなら、60×1=60 1日に60gのたんぱく質摂取が必要

繰り返しますが、食事は「プロテインファースト」にしましょう。

まずたんぱく質摂取を考えて、たんぱく質から摂取し始めることで、痩せ体質をつくることができます。

早速今日から、実践してもらえたら嬉しく思います。

△ 目次に戻る

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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    2021年現在、パーソナルトレーナー歴17年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

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