【辛い寝違えの対処法】首のケア方法5選を紹介《第132回》

姿勢

首の寝違え、辛いですよね。

その痛みを自分の力で改善する、5つの方法を紹介させていただきます。

まずは結論からご覧ください↓

質問いただきました!

首の寝違えを早く改善する方法ってあるのかしら?

STYLE矢野
STYLE矢野

接骨院に行かず、1人で早く改善できる方法を5つ紹介させていただきます。

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴19年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに600人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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首を寝違えると、早ければ1日で改善しますが、長いと1週間くらい痛みが続きますよね。

今回は原因にはフォーカスせず、対処方法をお伝えさせて頂きます。

※急性期段階(痛みを感じてすぐ)

まず1つ目にお伝えしたいのが、「固定して安静にすること」です。

安静というのは、パソコン作業などは含まず、過度な運動や激しいスポーツなどのことを指します。

「固定」は、コルセットでなくても、マフラーやネックウォーマー、タートルネックなどでもOKです

首まわりに何かあるだけで、脳はそれらを障害物と感じ取り、可動域を狭くする働きがあります。

屋外はもちろん、自宅でもつけておくことをお勧めします。

※同じく急性期段階

固定して安静にできたら、次は温めてあげましょう。

入浴、シャワーをあてる、ホッカイロであたためるなどになります。

温めることで、自己治癒能力の源である血液が流れやすくなります。

※温めると血管が拡張し、血液が通りやすくなる為

血液は栄養を運ぶ手段なので、患部(痛い部分)はもちろん、全身を温めてあげてくださいね。

※5〜7割回復したら↓

ここからは、ある程度回復してからのステージに進みましょう。

(左右上下に首を動かしても痛くないけど、違和感はある程度)

筋膜リリースすべきは以下の3つです。

お勧め3箇所

1)あおむけで首にローラー(ボールなど)をあてる

2)肩甲骨内縁(背骨と肩甲骨のあいだ)にローラー(ボールなど)をあてる

3)腋窩(わきの下)にローラー(ボールなど)をあてる

首と肩甲骨周辺をほぐすことで、さらに血流量がアップするので、早期改善が見込めます。

※8〜9割回復したら↓

筋膜リリースをしてほぐしたら、次は筋肉を伸ばしてあげましょう。

首の筋肉に柔軟性をあたえることで、可動域が広がり、痛みの根源を取り除きます。

最後になりましたが、最も重要なことをお伝えさせて頂きます

STYLE矢野
STYLE矢野

まだ確実に痛いのに、痛みの確認をしないこと!

これが1番痛みを長引かせてしまうんです。

大丈夫かなと確認して、「痛っ!」なんて経験ありませんか?

これは言い換えると、痛みの確認ではなく【怪我を再受傷している】と同じ意味になります。

寝違えた日から3〜4日は経過して、そーっと確認する程度に抑えておきましょう。

最後にまとめです。

寝違え癖がある方は、寒い時期なら痛くなくても、普段からネックウォーマーやマフラーなどで温めるのも効果的です。

辛い寝違えを早く改善する為にも、普段からストレッチやリリースをして柔軟性を高めておきましょう!

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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    この記事を書いた人
    矢野 貴宏

    2024年現在、パーソナルトレーナー歴19年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 ダイエット専門 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

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