【コレできますか？】姿勢を改善できる座り方にチャレンジ！《第３１回》

この座り方、できますか？

この座り方ができるようになると、

• くびれが出来やすい呼吸トレーニング
• 骨盤底筋群トレーニング（インナーマッスル）
• 足首、股関節の柔軟性

これら３つが向上します。

▷座り方を紹介します！

さっそくですが、この座り方できますか？

冒頭にも質問させていただきましたが、再度質問です。

和式のトイレに座ったり、ヤンキー座りなんて呼ばれていた座り方です。

この座り方は、からだの柔軟性（足首の関節、膝まわりの筋肉、股関節）がないと、できない動きです。

さらに、お腹で太ももを圧迫できるようなポーズになることから

（１）骨盤底筋群のトレーニングや

（２）横隔膜などのインナーマッスルの筋トレにも最適な座り方なんです。

横隔膜（呼吸で使う筋肉）については、詳しく下のブログで解説していますので、こちらもご覧ください。

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この座り方がオススメの２つの理由

上のブロックでも簡単に解説しましたが、オススメするのは２つの理由があります。

• 横隔膜を使いやすい姿勢だから
• 骨盤底筋群を動かしやすい姿勢だから

ブレーシング（呼吸方法）を一番しやすい姿勢を覚えていますか？

答えは、うつぶせの姿勢です。

このうつぶせの姿勢は、あらかじめお腹と床面（もしくはマット）がくっついているので

息を吸った時にお腹で床面を押すという、腹式呼吸が意識しやすいという理由で最適姿勢と挙げていました。

ですが、この和式トイレ座り、そのうつ伏せ状態に似てませんか？

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この座り方ができない３つの理由

この座り方ができない理由として、これら３つが挙げられます。

• 足首（足関節）が硬い
• 太ももまわりの筋肉が硬い（大腿四頭筋、ハムストリングス、大腿筋膜張筋など）
• 股関節が硬い

これら３つを、少しずつ柔軟性を向上させていきましょう。

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最もカンタンな改善方法

膝の屈伸（くっしん）運動をしましょう！

これだけです。

ひとつ条件を加えるとしたら、

是非試してみてください。

まとめに進む前に、簡単にですが３つの関節の構造について触れておきましょう。

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▷下肢３つの関節について

足首（足関節）の構造

足首は、３つの骨から成り立っています。

• 左の細長い腓骨（ひこつ）
• 右の太い脛骨（けいこつ）
• 脛骨を受け止める距骨（きょこつ）

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膝関節の構造

膝関節は２つの骨から成り立っています。

• 上の大腿骨（だいたいこつ）
• 下の脛骨（けいこつ）

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股関節の構造

股関節は２つの骨から成り立っています。

• 土台となる寛骨（かんこつ）
• 大腿骨（だいたいこつ）

寛骨（かんこつ）とは骨盤のひとつで、骨盤とはいくつかの骨の総称を表します。

骨盤エリアに関しては、ボリュームたくさんなので、また別のブログで詳しくアップさせていただきます。

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▷まとめ

姿勢を改善したいなら、この座り方にチャレンジしよう！

なぜこの座り方が姿勢改善につながるのか

• 横隔膜を使いやすい姿勢だから
• 骨盤底筋群を動かしやすい姿勢だから

最もカンタンな改善方法

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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