【体をほぐす順番】ストレッチと筋膜リリースは、◯◯を先にするべき！《第７０回》

さっそく結論からお伝えします！

質問いただきました！

▷体ほぐすとメリットがたくさん！

からだをほぐす４つのメリット

ダイエットやボディメイクの結果を出す為に、ストレッチや筋膜リリースをしてますか？

これらをして柔軟性を高めることで、結果を出す為の４つのメリットがあるんです。

部分痩せについてどうすればいいかは、こちらのブログをご覧ください↓

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体をほぐす順番について

体を柔らかくするには、「ほぐしてから伸ばす」ことが大原則になります。

▷筋膜リリースについて

これらの道具（ツール）を利用して、体をほぐす動作のことを「筋膜リリース」と言います。

初めは痛くても、続けることで痛みはなくなり、姿勢を改善する為には必要な行動です。

筋膜リリースについて、詳しく知りたい方はこちらのブログをご覧ください↓

筋膜をほぐす道具を４つ紹介します

これから、実際に私が使っている筋膜リリースをする道具を４つ紹介させていただきます。

フォームローラー

トレーニング初心者さんに、まず一番にお勧めできるリリースツールです。

適度な柔らかさと、扱いやすい長さで、ガチガチの筋膜をほぐすにはもってこいの道具になります。

初めから硬いのを利用（購入）すると、痛すぎて続かなくなり、やらなくなるのが顛末です。

何を買おうと悩んでいたら、まずコレを選択することをお勧めします↓

ストレッチポール

このポールの上に仰向けに寝るだけで、姿勢が整うという筋膜リリースの先駆けとなった道具です。

肩こりや首こりなどの肩甲骨エリアの改善や、反り腰の解消にかなり使える道具になります。

正直付属のDVDはいりませんが、ついてくるそうなのでせっかくならもらっておきましょう。

ランブルローラー：ミドルサイズ ハードタイプ

ショート、ミドル、ロングサイズと長さは３種類あり、ソフトタイプとハードタイプに分かれます。

私のお勧めはミドルサイズのハードタイプです。

このミドルサイズのハードタイプがあれば、首、背中、腰、ふともも、ふくらはぎなど全身をほぐすことができるのでお勧めです。

リカバリーガン

電動で筋膜をほぐすことができるので、自分自身が仰向けなどに動く必要がありません。

スキマ時間にサッと使えて、ほぐすことができるので、テレワーカーの方にはお勧めです。

少し休憩中に腰や太もも横、肩や背中などをほぐして、パソコンの作業効率をアップさせませんか？

これ↑は私自身愛用していて、間違いなく2021年買ってよかったシリーズNo.１です。

※現在2021年10月30日

筋膜リリースすべき６部位

体をほぐす為に、特に優先順位の高い筋膜リリースすべき部位を解説しています↓

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▷ストレッチについて

筋膜リリースでほぐした筋膜を、ストレッチでもっと柔らかくしましょう。

ストレッチをすることで、筋肉をしっかりと伸ばすことが出来るようになります。

これで、筋トレ効率もアップし、関節の負担が溜まりにくい、柔らかい体を作れます。

ストレッチについて、詳しく知りたい方は、こちらのブログをご覧ください。

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▷まとめ：ほぐしてから伸ばす！

毎日と言わずとも、ランニングや筋トレをした日と、その翌日くらいは、体をほぐしてあげてくださいね。

筋肉痛があるなら、なくなる日まで続けることをお勧めします。

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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