【体が硬いあなたへ】からだを柔らかくする為に取り組むべき、２つのこと《第３０回》

このブログを読むと、こんなことが分かります。

▷ストレッチをしよう！

質問いただきました！

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ストレッチの注意点

まず、ストレッチの注意点についてお伝えします。

ストレッチは、筋肉の柔軟性を向上させる為に、筋肉を伸ばして柔らかくする動作のことを表します。

注意点は、下記３つです。

• 痛みが出るまでは伸ばさない（痛気持ちいいくらいでストップする）
• 基本的には反動を使わない（伸びてるなという部分で静止する）
• 呼吸を止めないようにする（ブレーシングを意識する）

３番目の呼吸に関しては、コチラの記事をご覧ください。

「ブレーシングってなに？」↓↓

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関節角度と保持時間を変えよう

次にお伝えしたいのは、伸ばす角度と保持時間についてです。

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動きを伴ったストレッチ

今まで説明してきたのは、動きを伴わない「静的ストレッチ」でした。

このブロックで紹介するのは、動きを伴う「動的ストレッチ」です。

動きながら、負荷をかけながらストレッチをすることで、関節可動域（かんせつかどういき）が大きくなることは十分に考えられるのでオススメです。

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▷筋膜リリースをしよう！

筋膜リリースとは

筋膜とは第二の骨格とも呼ばれ、全身を覆ってくれている大きな袋だと思ってください。

姿勢の歪みや日々の癖、疲れなどから、筋膜は歪み始め、どんどん姿勢が悪くなってしまいます。

この歪みを正しくする（ほぐす）動作を、筋膜リリースと言います。

全身しっかりほぐそうと思ったら、３０分以上はかかってしまうので

今日は腰まわり、明日はふくらはぎエリア、というように部分で分けてみてくださいね。

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ストレッチとの違い

ストレッチの場合は、痛みが出るまでは伸ばさないが原則でしたが、筋膜リリースは「多少痛くても我慢して続ける」ことが求められます。

例えると、「我慢はできるけど痛い足つぼマッサージ屋さん」です。

逃げたくなるような絶妙な痛みで、体をほぐしてあげて下さいね。

最終的には、痛みがなくなる状態を目指しましょう！

痛みがなくなれば、筋膜はじゅうぶんにほぐれた、つまり柔らかくなっているということです。

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オススメツールの紹介４選

最後に、筋膜リリースをするにあたってのオススメ道具（ツール）を４つ紹介させていただきます。

グリッド　フォームローラー

マッサージボール

ドクターエア　コンディショニングボール（電動）

ドクターエア　マッサージロール（電動）

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▷まとめ

ストレッチをしましょう

痛気持ちいいくらいの強度で、特に硬いなと思う部分を伸ばしてください。

角度、保持時間、呼吸方法などを変えましょう。

筋膜リリースをしましょう

痛みをなくすように、道具を使って全身をほぐしましょう。

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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