【菓子パンは太る】菓子パンは「パン」ではない２つの理由！菓子パンはスイーツです《第５４回》

さっそく、結論からお伝えします！

▷菓子パンは太る！菓子パンはスイーツの分類に入る２つの理由

質問いただきました！

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▶︎糖質量の多さと、モノの軽さで太る

某有名パン製造メーカーのY社の製品に、コッペパン（ジャム＆マーガリン）と、苺のショートケーキ（２個入り）があります。

その２つの栄養成分を抜粋させて頂きます。

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コッペパンの糖質（炭水化物）は６６gに対して、ショートケーキは２２gでした。

ショートケーキは２個包装されていて、そのうちの一個あたりが２２gなので、２個食べたら４４gとなります。

６６g　＞　４４g と、ケーキ２個よりもコッペパンのほうが糖質量が多いんです。

そして、「６６gの糖質量」はというと、ごはん（白いお米）で例えると、お茶碗１．５杯分に相当します。

でもコッペパン一個食べたくらいじゃ食べ足りない気がして、さらに別の菓子パンに手を伸ばしたことはありませんか？

これが菓子パンの一番怖いところです。

答えは、モノの重量が軽いのに、悪い栄養価がありすぎるんです。

これで「ほとんど食べてないのに、太る」という、悪魔の公式が出来上がりになります。

この公式を使うことがないように、良い栄養素を持つ、ちゃんとした食事を摂りましょう！

※後日に、糖質は大きく３種類に分かれますので、その種類について解説させていただきます。

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▶︎原材料の種類が太る栄養素

次に原材料についてです。

• 砂糖
• 果糖（ブドウ糖果糖液糖など）
• 生クリーム
• 食品添加物
• トランス脂肪酸など

これらすべて、スイーツを作る原材料とほぼ一緒になります。

これに炭水化物が加わるので、ある意味スイーツよりも太りやすい存在かもしれません。

砂糖はブドウ糖５０％：果糖５０％に分解されます。

果糖の摂取がなぜ太るかは、こちらの記事をご覧ください。

食品添加物、合成甘味料についてはこちらの記事をご覧ください。

これら２つの理由から、菓子パンはダイエッターにはNG食材です。

それでは、朝に何を食べたらいいの？に対して、代替案を次のブロックで提案させていただきます。

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▷代替案を提案します！

最後に、菓子パンに変わる、代替案を提案させていただきます。

痩せる為に、サンドイッチを選びましょう！

▶︎中身を選ぶ４つのポイント

中身を選ぶ際の４つのチェックポイントをお知らせします。

• たんぱく質を豊富に含んでいる（２０g以上）
• ビタミンが摂れる（トマト、レタス、きゅうり、ブロッコリーなど）
• 糖質と脂質は気にしなくていい
• 砂糖、果糖（フルーツ含む）が入っていない商品を選ぶ

このように朝の食事を変化することで、活動する為の栄養も摂取でき、体の分解モードもストップさせることができます。

朝ごはんを食べる（良いものを選ぶ）は、みなさんが思っている以上にダイエット効果を促してくれるんです。

３食とることの重要性や、何を選んだらいいかなどは下のブログをご覧ください。

• 朝ごはんを食べる習慣がない
• 食べていたとしてもダイエット効率の悪いのを食べていた
• 出社ギリギリまで寝ていたい
• 夜ご飯を食べすぎてお腹が重たいから、朝は食べれない

もし↑このような生活をしていたら、ダイエット効率をあげる為にも、生活習慣や食習慣を見直してみませんか？

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▷まとめ

今回のブログを読んで、少しでも生活習慣や、食生活を変えるきっかけになってくれたら嬉しく思います。

太るも痩せるも生活習慣（食生活）が全てです。

少しでもできること、さっそく今から実践できることを提案し続けますので、参考にしてみてください。

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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