【ダイエッター必見！】３食のオススメ食事バランスを紹介します！《第５０回》

このブログは、痩せたいと願うダイエッターに、３食の食事例を紹介する内容になっています。

さっそく結論からお伝えします！

▷１日３食のオススメ食事バランス

これから、３食摂取する際の具体的な内容について、解説させていただきます。

※前提条件として、お菓子、甘いもの、アルコールの摂取は無しです。

▶︎ 朝は軽めに　–炭水化物を摂取！–

まずは朝食の紹介です。

上の画像にもあるように、摂取してほしい栄養素が５つあります。

• 炭水化物
• たんぱく質
• ビタミン
• ミネラル
• 抗酸化物質（特に夏場）

朝ごはんは、１日の始まりを脳や体に報告、連絡する役割を持ちます。

摂取量は軽めにして、昼食までお腹が好きすぎない程度のボリュームにしてください。

朝は苦手で食べられないという方は、サンドイッチにコーヒーなど、何かしらの摂取から始めてみてください。

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▶︎ 昼はたっぷりと　–多色を意識！–

昼食に関しては、前提条件のお菓子、甘いもの、アルコールの摂取がなければ、基本的に何を食べてもOKです。

和定食のような、ごはん（白）、味噌汁（橙）、肉（赤）、たくあん（黄色）、サラダ（緑）などが理想になります。

多くのバランス栄養素を摂取してほしいので、色を多くするように心がけましょう。

特に、現場や外営業など体力仕事の場合には、しっかりとボリュームのある食事をしてもいいと考えています。

ただ、その際もバランスの取れた内容を意識するようににしてください。

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▶︎ 夜は控えめに　–タンパク質を摂取！–

夜の食事は、極力控えめにしましょう。

※あとは寝るだけなので、体を動かすエネルギー源となる糖質（炭水化物）の摂取は控えることをお勧めします。

夜の食事で意識して欲しいのは、たんぱく質（肉、魚、大豆製品など）の摂取です。

たんぱく質は体作りに必要な栄養素であり、脂肪の燃焼にも使われる、万能な栄養素です。

ストレートに伝えると、たんぱく質の摂取はダイエットには必要です。

プロテインに関しては、下のブログでまとめていますので、是非ご覧ください。

※最適な摂取タイミング、水でわる理由、なぜダイエットにたんぱく質が重要なのかなど

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▷１日３食の摂取　４つのあるある

このブロックでは、１日３食摂取することへ、誤解を持っているあるあるネタを４つ紹介させていただきます。

▶︎ 炭水化物について

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▶︎ 脂質について

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▶︎ 夜ごはんについて

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▶︎ 体内時計について

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▷まとめ

以上が痩せる為の、ダイエット食事バランス術の紹介でした。

食習慣は簡単には変えられないかもしれませんが、まずは夜ご飯の変更だけでも取り組んでみてください！

体を変える為に、一緒に頑張りましょう！

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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