「食事は気をつけているのに痩せない…」
それ、努力が足りないんじゃなくて“方向”がズレている可能性が高いです。
実は現場で見ていると、
“やっている本人は気づいていない習慣”が原因で痩せない人がほとんど。
今回はパーソナルトレーナー視点で、
👉 よくある情報では出てこない【盲点の食習慣】を解説します。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに８００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
①「ヘルシーそう」で選ぶクセ
サラダ・グラノーラ・スムージー。
一見“ダイエットっぽい”ですが、ここが落とし穴。
✔ 実際に起きていること
・ドレッシングで脂質オーバー
・グラノーラで糖質過多
・スムージーで血糖値急上昇
👉 「健康そう」と「痩せる」は全く別です。
解決策
「なんとなく」ではなく、
👉 タンパク質・脂質・炭水化物（PFCバランス）で判断する
特に多いのが
👉 タンパク質不足による代謝低下
おすすめ
食事だけでタンパク質を補うのが難しい人は、
吸収効率の高いプロテインを1日1回入れるだけで体の変化が出やすくなります。
例：
・コスパ重視 → ホエイプロテイン
・女性人気 → ソイプロテイン
② 食事中の“ながらスマホ”
これ、かなり見落とされがちですが…
👉 普通に太る習慣です
✔ 理由
・満腹中枢が働きにくい
・噛む回数が減る
・食べた実感が薄れる
結果👇
👉 無意識に食べ過ぎる
トレーナー視点
実際の指導でも、
👉 これをやめるだけで摂取カロリーが自然に減る人はかなり多いです。
③「ご褒美ルール」がゆるすぎる
よくあるのが👇
・今日は頑張ったからOK
・疲れたから甘いもの
・ストレスだから仕方ない
これ、全部間違いではないですが…
👉 頻度が問題です
解決策
👉 ご褒美は「回数」ではなく「量」で管理
例👇
・毎日OK → 小さいサイズ
・週1回 → 好きなものしっかり
👉 この方がリバウンドしにくい
④ 食べる“タイミング”を軽視している
実は、同じものを食べても
👉 タイミングで太りやすさは変わります
✔ 太りやすい例
・夜に糖質を集中
・朝食を抜く
・トレーニング前後で栄養不足
プロの考え方
👉 栄養は「使うタイミング」で入れる
・運動前後 → 糖質OK
・夜 → 脂質・糖質は控えめ
これだけで体脂肪のつき方は変わります。
⑤「ゼロカロリー」を信じすぎる
カロリーゼロ＝太らない
と思っている人は要注意。
✔ 実際に起きること
・食欲が増える
・甘いものへの欲求が強くなる
・味覚が鈍る
👉 結果、食事量が増える
現場のリアル
ゼロ飲料をやめただけで
👉 間食が減る人、かなり多いです
【まとめ】痩せる人は“努力”より“修正”がうまい
今回のポイント👇
・ヘルシー思考のズレ
・ながら食べ
・ご褒美の頻度
・食事タイミング
・ゼロカロリー依存
👉 ここを整えるだけで
「頑張らなくても痩せる状態」に近づきます。
【最後に】
ダイエットは「我慢」ではなく
👉 仕組みで痩せるものです
今回の内容を1つでも実践するだけで、
体は確実に変わり始めます。
そしてもし
👉「1人でやるのが不安」なら
遠回りせず、プロに頼るのも一つの正解です。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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