これからダイエットを始めようと考えています。
運動する時の順番はありますか？
ご質問有難うございます。
はい、運動には効率を良くする順番があるんです。
解説させて頂きます！
さっそく質問に対しての回答（結論）からお伝えします。
- コンディショニング（準備運動、怪我の予防）
- 筋トレ（運動代謝、筋肉動作による体の引き締め）
- 有酸素運動（脂肪燃焼、心肺機能向上）
- コンディショニング（クールダウン、疲労軽減）
１〜４の流れを週に４回以上おこないましょう！
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷運動する順番とその理由
体を動かすには、順番があります。
特に、ダイエットやボディメイクをするならば、この４つ↑は必須となってきます。
できる範囲からスタートして、取り組んでみましょう！
この順番でできると、怪我も予防できて、ダイエット効率もあがります。
これから詳しく解説させて頂きます！
▷１：コンディショニング（準備運動）
まずは準備運動です。（筋膜リリースとストレッチ）
コンディショニングとは、「体を整える」という意味で良く利用しています。
この準備運動ができていないと、こんなことが起こります↓
- 筋肉や関節、靭帯や腱などを怪我する
- 本来使う筋肉が使えない
怪我をすると、一気にモチベーションが下がるので要注意です。
また、柔軟性が増すことで、筋肉本来の動きをする事ができるので、多くの消費カロリーが見込めます。
筋膜リリースやストレッチについては、別の記事で詳しく解説していますので、そちらもご覧ください。
▷２：筋力トレーニング
準備運動が終わったら、次は筋力トレーニングをしましょう。
狙った筋肉をたくさん動かして、体の引き締めや消費カロリーのアップを狙います。
- ジムで動くなら１時間以上
- 自宅トレーニングなら２０分以上
ダンベルなど重りがない場合は自重トレーニング、いわゆる体幹トレーニングだけでもかなり体は変わります。
自宅トレーニングなら、コレさえあれば体絞れます！↓
▷３：有酸素運動
筋トレが終わったら、次は有酸素運動です。
脂肪を燃焼させてくれる運動ですね。
有酸素運動については、コチラの記事で詳しく解説しています。
ガンガンに走る必要はまったくありません！
有酸素運動の基本は、「ゆっくり、長く」です。
息切れがおこらない程度で、３０分以上のランニングや、ウォーキングをしましょう！
▷４：コンディショニング（クールダウン）
全ての運動が終わったら、最後にコンディショニングをして終了になります。
ここの目的は、この３つです↓
- 疲労の軽減
- 筋肉痛の回避
- 張りをほぐし、体を楽にする
運動が終わったら、そのままシャワーを浴びて、寝るなんてことは絶対にしないこと！
このコンディショニングをするかしないかで、翌日の疲労度合いは大きく変わってきます。
▷まとめ：運動プラス食事管理をしよう！
最後にダイエットやボディメイクにおいて、最も重要なことをお伝えします。
食事管理をしましょう！
筋トレしてたくさん走ったけど、そのあとにビール飲んだりお菓子食べたら無意味ですよね。
トレーニング後にはタンパク質を摂取したり、ブドウ糖を摂取するなどの食事管理が大事になってきます。
「食」から人の体は出来上がります。
食事管理も運動と合わせて、大事にしてみてください。
- コンディショニング（準備運動、怪我の予防）
- 筋トレ（運動代謝、筋肉動作による体の引き締め）
- 有酸素運動（脂肪燃焼、心肺機能向上）
- コンディショニング（クールダウン、疲労軽減）
１〜４の流れを週に４回以上おこない、食事管理をしましょう！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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