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【順番】ダイエット効率を最大限高めたい方に伝えたい4つの流れ《第93回》

ダイエット
40代 女性
40代 女性

これからダイエットを始めようと考えています。

運動する時の順番はありますか?

からだギモンブログ
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ご質問有難うございます。

はい、運動には効率を良くする順番があるんです。

解説させて頂きます!

さっそく質問に対しての回答(結論)からお伝えします。

  1. コンディショニング(準備運動、怪我の予防)
  2. 筋トレ(運動代謝、筋肉動作による体の引き締め)
  3. 有酸素運動(脂肪燃焼、心肺機能向上)
  4. コンディショニング(クールダウン、疲労軽減)

1〜4の流れを週に4回以上おこないましょう!

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴17年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに500人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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▷運動する順番とその理由

体を動かすには、順番があります。

特に、ダイエットやボディメイクをするならば、この4つ↑は必須となってきます。

できる範囲からスタートして、取り組んでみましょう!

STYLE矢野
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この順番でできると、怪我も予防できて、ダイエット効率もあがります。

これから詳しく解説させて頂きます!

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▷1:コンディショニング(準備運動)

まずは準備運動です。(筋膜リリースとストレッチ)

コンディショニングとは、「体を整える」という意味で良く利用しています。

この準備運動ができていないと、こんなことが起こります↓

  • 筋肉や関節、靭帯や腱などを怪我する
  • 本来使う筋肉が使えない

怪我をすると、一気にモチベーションが下がるので要注意です。

また、柔軟性が増すことで、筋肉本来の動きをする事ができるので、多くの消費カロリーが見込めます。

筋膜リリースやストレッチについては、別の記事で詳しく解説していますので、そちらもご覧ください。

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▷2:筋力トレーニング

準備運動が終わったら、次は筋力トレーニングをしましょう。

狙った筋肉をたくさん動かして、体の引き締めや消費カロリーのアップを狙います。

  • ジムで動くなら1時間以上
  • 自宅トレーニングなら20分以上

ダンベルなど重りがない場合は自重トレーニング、いわゆる体幹トレーニングだけでもかなり体は変わります。

自宅トレーニングなら、コレさえあれば体絞れます!↓

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▷3:有酸素運動

筋トレが終わったら、次は有酸素運動です。

脂肪を燃焼させてくれる運動ですね。

有酸素運動については、コチラの記事で詳しく解説しています。

STYLE矢野
STYLE矢野

ガンガンに走る必要はまったくありません!

有酸素運動の基本は、「ゆっくり、長く」です。

息切れがおこらない程度で、30分以上のランニングや、ウォーキングをしましょう!

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▷4:コンディショニング(クールダウン)

全ての運動が終わったら、最後にコンディショニングをして終了になります。

ここの目的は、この3つです↓

  • 疲労の軽減
  • 筋肉痛の回避
  • 張りをほぐし、体を楽にする

運動が終わったら、そのままシャワーを浴びて、寝るなんてことは絶対にしないこと!

このコンディショニングをするかしないかで、翌日の疲労度合いは大きく変わってきます

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▷まとめ:運動プラス食事管理をしよう!

最後にダイエットやボディメイクにおいて、最も重要なことをお伝えします。

食事管理をしましょう!

筋トレしてたくさん走ったけど、そのあとにビール飲んだりお菓子食べたら無意味ですよね。

トレーニング後にはタンパク質を摂取したり、ブドウ糖を摂取するなどの食事管理が大事になってきます。

「食」から人の体は出来上がります。

食事管理も運動と合わせて、大事にしてみてください。

  1. コンディショニング(準備運動、怪我の予防)
  2. 筋トレ(運動代謝、筋肉動作による体の引き締め)
  3. 有酸素運動(脂肪燃焼、心肺機能向上)
  4. コンディショニング(クールダウン、疲労軽減)

1〜4の流れを週に4回以上おこない、食事管理をしましょう!

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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    この記事を書いた人
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    2021年現在、パーソナルトレーナー歴17年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

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