【脂肪がどんどん燃える】有酸素運動の最適なペースを教えます！《第１９回》

このブログを読むと、こんなことが分かります　↓

質問をいただきました！

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▷　有酸素運動の最適ペースとは？【結論】

これが、有酸素運動の大原則になります。　

この運動を週３回以上できて、ある程度の食事管理ができていれば、ダイエットは成功します！

これから順番に解説させていただきます。

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有酸素運動とは？

有酸素運動とは、文字通り、酸素を利用して運動する行動方法のことをあらわします。

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酸素はどうやって全身に運ばれる？

先ほど、有酸素運動の定義（ゆっくり、長く、高頻度）について学びましたね。

その中の言葉で、「酸素を利用して」という文言を使いました。

これはそのままの意味で、「酸素を使う」つまり、酸素を全身に届けてあげることで、全身の脂肪燃焼が効率良く行われるということです。

血液検査をした時の、赤血球数値を見てみてください。

基準値よりも大幅にうわまわっていると、あなたの運動効率の良さが見えてきます。

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脂肪燃焼のメカニズム

脂肪燃焼のメカニズムについては、コチラのブログで徹底解説させていただきました。

かなりマニアックに書いてありますが、是非ご覧いただければと思います。

その時に必要なサプリメントが、「カルニチン」です。

脂肪燃焼効率をしっかりと上昇させてくれます。

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▷　強度設定について

なぜゆっくり？

先ほどの脂肪燃焼メカニズムのブログでありました、クエン酸回路をスムーズに動かす為です。

１００メートル走の、「よーい、ドンッ！」で使われる瞬発的な筋肉と、フルマラソン42.195kmで使われる持久的な筋肉では、使われる筋肉とエネルギー生成回路が違うんです。

脂肪燃焼で使いたいのは、後者である持久的な筋肉です。

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なぜ２０分以上？

クエン酸回路が順調に動き出し、更にC2（アセチルCOA）というエネルギー源を、体が欲するようになります。

そのタイミングが、一般的には【２０分】と言われています。

ですが、あくまでこれは一般的な思考なので、人によっては５分でも活動開始するかもしれませんし、３０分経ってようやく活動を開始するかもしれません。

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ウォーキング？ランニング？

この問題は、人によって、最適なペースが変わってきます。

冒頭でお伝えした通り、最適なペースは「誰かと話を続けられるペース」でした。

１０kmを１時間で余裕で走れてしまう方と、１km歩くのに３０分かかる方とでは、当然有酸素運動のペースは変わってきます。

• Aさんは１０kmを楽しくおしゃべりしながら、平気に走ることが出来る
• Bさんは早歩きでも、おしゃべりするのは辛い

Aさんはそのまま続けてもらえたら、自然と結果は出ます。

Bさんは、早歩きでも強度が高いので、ゆっくりめのウォーキングが適していると言えます。

自分の体にあった、最適ペースを見つけましょう。

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▷　まとめ

有酸素運動の最適ペースとは

結果が出ない方のあるある

やはり一番のポイントは、ゆるく、ながく、継続することです。

ダイエットは月に１回の特別イベントではなく、毎日継続してこそ結果が出るものなので、根気強く頑張りましょう！

私も一緒に頑張ります。

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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