食事記録を書くときに、気をつけることはありますか？
まず意識して欲しいこと（大事な事）は、「全て書き出す」ことです。
誰に見せるわけでもないので、嘘偽りなく、全て書き出しましょう。
書き出す中で重要な３つのポイントや、その記録をどう活用するかなどを解説させていただきます。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷食事記録を書くときの３つのポイント
人を良くすると書いて「食」です。
１【何を】２【いつ】３【どれくらい】食べているかをチェックしましょう。
ダイエットをする時に、まず取り組むべきなのが「食事」です。
さっそく一週間の食事記録をつけてみましょう。
仕事の日、休みの日、食事会に参加する日、月曜断食をする日など、いろんなパターンがありますよね。
なので、期間は１週間がお勧めです。
次に、こちらの図をご覧ください↓
ざっくりとですが、書き出す時の注意点や、伝えたいことを一覧表にしてみました。
これから書き出す３つポイントや注意点、改善方法などを解説させていただきます。
【何を】
「何を」の部分に関しては、大まかに記載しましょう。
細かく書き出すことで煩わしさを感じ、続かないのがあるあるです。
継続する為に書き出す内容は、このように記録しましょう↓
【大まかに、ざっくりと、わかりやすく】※後半に記入例があります
ただし、例外があります。
飲み会、パーティー、ビュッフェスタイルなどは食べる品目が多くなるので、記載は無しで結構です。
その枠には、「飲み会」や「結婚式参列」などと記載しておきましょう。
【いつ】
次に「いつ（時間）」です。
ダイエットの結果を出すには、夜に向かうにつれて食事の量を抑えていく鉄則があります。
時間を記録することで、こんなことが分かります↓
・食事時間の間隔が空きすぎていないか
→お腹が空いてる時間が長いと、タンパク質分解がおこなわれてしまいます。（代謝の低下）
・逆に、間隔が短すぎないか
→胃腸（消化器系）の過活動により、内臓負担につながってしまいます。
・遅い時間に食べていないか
→２０時以降は食事のボリュームは下げましょう。※夜勤仕事などは例外あり
・時間ごとに適切な栄養を摂れているかどうか
→午前中にブドウ糖、昼はたんぱくやビタミンなど、時間帯にあった栄養摂取をしましょう。
【どれくらい】
最後の３つ目は、【どれくらい（量）】です。
ここもカンタンに分かりやすく記述しましょう。
- ごはん お茶碗一杯
- 鮭 一切れ
- ハンバーグ 一個
- トマト ２個
- えだまめ １０個
- 豚の生姜焼き １人前
- からあげ ３個 etc…..
↑こういう場合は、「肉〇枚」ではなく、しゃぶしゃぶ２人前と書き出しましょう。
▷短期間で太ってしまったら
短期間（半年以内）で急激に太ってしまったら、早急に落とす必要があります。
身になる前に、一刻も早く削ぎ落とすことが大事になってきます。
詳しくは、こちらの記事をご覧ください↓
【食レコ活用方法】
一週間分書き出し終わったら、次はその内容を分析しましょう。
もう一度こちらの図をご覧ください↓
一週間書き出してみて、一番ボリュームの多い食事はどこですか？
また、遅い時間の食事はどこでしょうか。
この期間は体重を測り、どんな食事をしたら増えたのかor減ったのかを確認しましょう。
そうすれば自ずと、ご自身の摂取量が見えてくるはずです。
▷記入例＆ビフォーアフター
ここで、実際に食レコをおこなった方の記入例を公開させていただきます。
このような形でメモに手書きでもいいですし、アプリに入力など、１番継続しやすい方法を選択してください。
次に上の食レコをして、ダイエットに成功したビフォーアフター例を紹介させていただきます。
上の食事記録を提出してくださった方の、ビフォーアフターになります。
劇的変化ですよね。
もちろん食事改善とともに、運動（筋トレ＆有酸素運動）も頑張って頂きました。
ダイエットコンサルについては、最後に紹介させて頂きますので、そちらをご覧ください。
▷まとめ：食事記録を活用してダイエットしよう！
【何を】
【何時に】
【どれくらい】
食べたのかを、しっかりと記録しましょう。
紙に書き出してもいいですし、アプリに入力するなど方法はたくさんあります。
冒頭にもお伝えしましたが、嘘偽りなくすべて書き出すようにしましょう。
そして、見返したときに、こうなっているかチェックしましょう↓
摂取カロリーよりも、消費カロリーが多ければ太ることはありません。
逆に、消費が多くなれば、何を食べても怖くないということになります。
消費カロリーとは↓
基礎代謝 + 運動代謝 + 生活代謝 の合計を表します。
ダイエットコンサルについて
食事記録をつけたはいいものの、何をどう改善すればいいか分からない！
このような悩みをお持ちでしたら、食事アドバイスをさせて頂きます。
ダイエットの観点から、いつ何をどれくらい、何を増やして何を減らすべきかを教えます。
ダイエットコンサルについて興味があれば、お気軽にお問い合わせください。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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