年末年始のお休みで、３kgも体重が増えてしまいました。。。
「短期間で増えた体重は落としやすい」と聞いたことがあるんですが、コレって本当ですか？
もしホントなら、落とし方も教えてほしいです。
はい、本当です！
元の体重に戻す為に【取り組むべき５ヶ条】について解説しますので、ぜひとも実践してみてください。
早速結論（取り組むべき５つ）からお伝えします！
- お年賀には手を出さない（※どうしても食べたい時は1日１回１個 AM:１１時まで）
- 全体的な食事量を少なくする（※特に晩ごはん）
- アルコールは体重が戻ったりむくみがなくなるまで飲まない
- ストレッチや筋トレなど少しでも体を動かす
- 体重、体脂肪率を毎日チェックする
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷なぜ正月太りしやすいのか？
年末年始は太りやすい特別な期間
この期間は、「動く機会は減り、食べる機会が増える」という、ダイエッターには一番恐ろしい状況が続きますよね。
もちろん意志を固く、毎日ランニングしたり、お年賀（お菓子）も抑制している方もいらっしゃいます。
ですが、圧倒的に動かず食べ飲みする方が多いのが現実です。
私の実感的には、９割の方が少なからず体重増加傾向にあるのではと考えています。
今年はいくつのお餅を食べましたか？
お餅が悪いわけではありませんが、高糖質になりやすいので注意が必要です！
なぜ短期間で増えた分は落としやすい？
なんで短期間で増えた体重は落としやすいんですか？
短期間の場合は、まだ細胞レベルに吸収（定着）までは至っていません。
- 胃袋の一時的な拡大
- 腸にある残り物
- 肝臓を経て体内をフワフワと浮遊している状態
これら３つの要因で、体重が増加しています。
何かモノを食べれば、一時的とはいえ体重が増えますよね？
要はそれを、吸収させずに燃焼させるか、排出してあげるのが大事になってきます！
短期間とはどれくらいの日数？
短期間とは、短くて３日間、長くて１週間です。
この期間をほったらかしにすると体に定着してしまい、落とすのが難しくなるので、次の５項目に取り組みましょう！
▷正月太り解消！取り組むべき５つの行動策
さっそく今日からこの５項目に取り組み、正月太りをなかったことにしましょう！
お年賀には手を出さない（※どうしても食べたい時は１日１回１個 AM:１１時まで）
正月といえば、お年賀。
とても美味しそうなお菓子の詰め合わせが、出回ります。
コロナ渦なのであまりこういう機会がなかったダイエッターは、ラッキーですね！（太る要素がなくなります）
もしもまだご自宅にあるとしたら、ご家族か会社のご友人に小分けにして配りましょう。
もしどうしても食べたいとなったら、次の２つの約束を守ってみてください。
- 1日１回１個まで（１縛りルール）
- AM１１時までに食べる
1日１回１個までにすることで、少しでも摂取を減らしましょう。
AM１１時までというのは、早い時間に食べることでそのあとの消費を狙う為です。
全体的な食事量を少なくする（※特に晩ごはんを減らす）
大晦日お正月と、重たくて味の濃い料理が続いたとき、消化器系の内臓（胃、十二指腸、小腸）は疲弊しきっています。
ホントにもうグッタリです。
食べ物を消化、分解する「酸」もでづらくなってしまいます。
それでもお腹は減るので、消化の良い食べ物を選んだり、全体的な食事量を減らすことがお勧めです。
特に晩ごはんのボリューム（量）や質は、１番注意しましょう！！！
思い切って断食（ファスティング）にチャレンジするのもいいかもしれません。
次の三連休を使って、１日ファスティング（合計３日使います）に取り組んでみませんか？
↓の記事に、正しいファスティングの方法をまとめていますので、是非ご覧ください。
余談ですが、今年（2022年）は、３連休が多い年らしいですよ。
昼ごはんと晩ごはんを抜く「半日ファスティング」だけでもいいので、どこかのタイミングでチャレンジしてみましょう！
アルコールを完全に制限する
- 元の体重にもどるまで
- 顔や体からむくみがなくなるまで
この２つが達成できるまで、アルコール摂取は完全に控えましょう。
甘いモノもそうですが、お酒にも中毒性がありますよね。
どこかのタイミングで切らないと、ズルズルと続いてしまい、結局身になって太ってしまいます。
そうならない為に心を鬼にして、アルコールを断ちましょう。
ストレッチや筋トレなど少しでも体を動かす
消費カロリーを作りましょう！
ダイエットの基本でもある、摂取より消費を多くすることが１番手っ取り早く痩せられます。
悪天候だったり、テレワークで家にいることが多い場合は、ストレッチや筋膜リリースだけでも続けましょう。
これだけでも少なからず消費カロリーを作ることができます。
毎朝体重と体脂肪率をチェックする
体重を測るタイミングは、「朝、起床後にトイレを済ませた体」が理想です。
夜はその日に食べたもの、飲んだものが加算されたり、また、排出されているのでなかなか正しい数値がでません。
ですが、冬の朝はかなり寒いですよね。
そんな中、「服を脱いで寒い思いをしてまで測定したくない！」という気持ちはとてもよく分かります。
なので↓の４つの条件つきで、夜に測定してみましょう。
- トイレを済ませて
- お風呂前に
- 身軽な状態で
- なるべく空腹を狙って
こうして定期的に測定することで、体重の増減の理由を把握しておきましょう。
▷まとめ：食べるものを制限！
最後にまとめです。
- お年賀には手を出さない（※どうしても食べたい時は1日１回１個１１時まで）
- 全体的な食事量を少なくする（※特に晩ごはん）
- アルコールは体重が戻ったりむくみがなくなるまで飲まない
- ストレッチや筋トレなど少しでも体を動かす
- 体重、体脂肪率をチェックする
これら５つを実践しながら、一緒にサプリメントを活用しましょう！
脂肪燃焼に必要なのは、この４つ↓
▶︎良質な脂質（えごま、DHA、EPA、中鎖脂肪酸など）
お勧めは私自身が長く利用している、ココナッツオイル！
ブラックコーヒーに小さじ一杯混ぜるだけで、ダイエット効率がアップしますよ。
▶︎ビタミンC
元気の源ビタミンCです。
ダイエット（脂肪燃焼）、免疫力上昇、肌トラブルの改善、健康レベル向上、全てにおいてビタミンCが使われます。
ダイエッターの皆さん、他のサプリは摂らなくても、ビタミンCだけは摂取することをお勧めします。
▶︎ビタミンB
ダイエット、アルコール分解、代謝促進など、体を守る為に必要な栄養素です。
野菜からの摂取が難しい場合は、手軽にサプリから摂取しましょう。
▶︎プロテイン（タンパク質）
代謝の向上、痩せやすい体作りには必須の栄養素です。
理想は自身の体重分の摂取がお勧めです。
（例：体重６０kgなら、１日６０グラムの摂取）
今流行りの、「低糖高脂高たんぱく」生活を試してみませんか？
低糖高脂（ていとうこうし）については、また別の記事にて詳しく解説させていただきます！
これら４つのサプリメントが、最速に脂肪燃焼の手助けをしてくれます。
食事制限をしながら、サプリメントを活用して、正月太りを解消しましょう！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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