【お腹鳴ると痩せる】空腹時にお腹がグ〜となる理由と、腹鳴を利用した３つのダイエット方法と１つの注意《第８２回》

お腹が空いた時になる「グ〜」という音（腹鳴）を、ダイエットに活用しましょう！

さっそく結論からお伝えします！

▷腹鳴とは

まず、腹鳴について解説させていただきます。

腹鳴（ふくめい）とは、空腹時に胃から大腸までの内臓収縮が行われたときに鳴る音です。

別名、空腹時収縮とも呼ばれます。

つまり、ダイエットをする上で「腹鳴を聞く」ということは↓

このように、食事のタイミングを教えてくれる効果を持ちます。

次に、この腹鳴をダイエットにどのように活用すべきかを、３つ紹介させて頂きます。

腹鳴を聞く（感じる）まで食事は取らない

食事を摂る際は、腹鳴を感じてからにしましょう。

間食やつい一口の繰り返しで、満腹中枢が麻痺してしまい、腹鳴はおろかダイエット効率全体が悪くなってしまいます。

しっかりと腹鳴を感じて、「お腹空いたー！」とちゃんと脳が判断してから、食事を摂ることをお勧めします。

腹鳴を聞いたら、まず水分とたんぱく質を摂取する

お腹がグ〜と鳴ったら、まず水分とたんぱく質の摂取をしましょう。

そうすることで、体の隅々までたんぱく質が行き届きます。

たんぱく質を摂取することで↓

• 基礎代謝の向上
• ダイエット効率のアップ

水分プラスたんぱく質といえば、プロテインですよね。

つまり、プロテインドリンクは最強のダイエット食になり得るということです。

コンビニやスーパーで、すぐ飲めるのを購入してもいいですし

コスパを考えるならプロテインを購入して、自分で作るほうが断然安く済みますので、この機会にご検討ください。

各社のお試しパックを、３つ紹介させていただきます↓

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腹鳴を聞いたら、「痩せてきてる！」と喜ぼう！

最後はプラセボ効果になりますが、案外バカに出来ないので紹介させていただきます。

お腹がグ〜となったら、「やった！痩せてきてる！」と喜びましょう！

それが、プラセボ効果（思い込み）ダイエットです。

実際にこれを続けることで、胃袋自体が小さくなり、そんなにたくさんの量は受け付けなくなります。

それに、お腹の中（腸内）がスッキリしているので、下腹部ぽっこり感が気になる方は、是非チャレンジしてみてください。

▷１つの注意点について

上記で解説した通り、空腹時の腹鳴をダイエッターは利用すべきものです。

ですが、ここで一つ例外（注意点）を紹介させていただきます。

それが、腸閉塞（ちょうへいそく）です。

もしもお腹が空いてないけど、やたらお腹がグーとなる場合が３週間続くようなら、病院受診をご検討ください。

▷まとめ：３つの利用法と１つの注意点

さっそく今日から、腹鳴を聞けるようにチャレンジしてみましょう！

例えば・・↓

• お昼の１２時だからお腹すいてないけど、何か食べないと（時間食い）
• お土産頂いたから、さっきゴハン食べたばかりだけど食べちゃおう（追加摂取）

ダイエットを志している方で、もしこの上記のようなことがあれば、今すぐにでも改善して欲しいです。

まず「時間食い」と呼ばれる、「◯◯時だから食事にする」という考えは、今この瞬間に思考を書き換えましょう。

１日２食だっていいんです。

食事回数や朝ごはん問題などについては、こちらの記事をご覧ください。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

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