こんにちは、スパルタンレースが大好きなパーソナルトレーナーの矢野です！
「痩せたいなら、１日３食はしっかり食べよう！」と聞いたことはありませんか？
果たして、コレは本当でしょうか？
今回の記事は次のような人におすすめ！
- ダイエットの為に食事管理に取り組んでいる
- 朝ごはんをどうしたらいいか悩んでいる
今回の記事ではダイエット結果を出す為に、朝ごはんを食べるべきかそうじゃないかの、私の意見を述べたいと思います。
さっそく結論からご覧ください！
- 朝ごはんは、体と脳の電源スイッチになっている
- 朝から会議や体を動かすなら、食べるべき
- 現在２食の生活習慣なら、無理して３食（朝ごはんを追加）する必要はない
質問いただきました！
ダイエットの為に、「朝ごはんは食べましょう」という記事をよく見かけます。
でも、朝は時間がなかったり、そもそもお腹が空いていなくて食べる気になれません。
パーソナルトレーナーさんの意見を伺えたらと思って、質問してみました。
ご質問いただき、ありがとうございます。
いわゆる「朝ごはん問題」ですね。
今回の記事で、朝ごはん問題に対して終止符を打ちますので、是非最後までご覧ください！
これから順番に解説させていただきますが、その前に・・・
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷朝ごはん問題について
まず「朝ごはん問題」について、解説させていただきます。
朝ごはん食べてる？
朝ごはん問題とは、「ダイエットの為に朝ごはんを食べるべきかどうか」という論争のことです。
ダイエットを効率よく進めるなら、朝ごはんは食べるべき！というフレーズを見たり聞いたことはありませんか？
今回の記事ではこのフレーズに対して、メスをいれたいと思います。
パーソナルトレーナーとして、今までダイエット専門の指導をしてきました。
なので、それなりの信憑性がある言葉と自負しています。
参考になれば嬉しいので、続きをご覧ください。
朝ごはんは、体と脳の電源スイッチになる
朝食を摂るということは、体（内臓系）と脳のスイッチをオンにする為の、電源交換作業の位置付けになります。
朝はコーヒーだけよりも、固形物を含むしっかりとした栄養を摂りましょう。
そうすることで、体と脳を起こすことができます。
食材は、口→食道→胃→十二指腸→小腸の順番で流れます。
これらは【消化器系】と呼ばれ、それぞれが【酸】を出すことで、消化や吸収作業が行われます。
この【酸】を出すことで、内臓機能が活発化し、頭（脳）を起こすことができるんです。
朝から体と脳を使うなら食べるべき ※ここ一番重要！
朝に糖質を摂取することは、脳と体を動かす為のエネルギー源を確保するということです。
自動車で例えると、↓こうなります。
- 脳、体 → 自動車
- 朝ごはん（糖質） → ガソリン
車は、ガソリンがないと動きませんよね。
ヒトの体と脳も同じで、糖質がないとそれぞれの臓器は活動しません。
※正確には、活動が鈍いままになります。
食事例を知りたい方は、こちらのブログを参考にしてください。
そして、今回のメインテーマである、「ダイエットの為に朝食を摂るべきかどうか」について答えます。
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓
積極的に食べるべき！但し例外もある
理由は、先ほど説明させていただいた、車とガソリンの関係です。
車はガソリンがないと動きませんよね。
脂肪も、糖質がないとなくなりません。
糖質（ブドウ糖）は、脳を動かしたり、筋肉を作ったり、代謝を活性化させたり、脂肪を燃焼する為の材料になります。
つまり、朝に糖質を摂取することで、脂肪燃焼がしやすくなるということです。
但し、例外もあるんです。
それは、次のブロックで解説させていただきます。
現在２食なら、無理して変更しなくてもよし
これが例外です。
細かく言うと、下記４つの人は例外に当てはまります。
- １日２食生活を、２０年以上続けている
- その生活で、ある程度ダイエット結果が出ている
- 健康を維持できている
- 低血糖ではない（朝が辛くない）
長年１日２食生活を続けていた人が、「よし、明日から生活習慣ガラッと変えるぞ！」なんて出来ませんよね。
もちろん変化を起こすことができれば、それは素晴らしい取り組みです。
ですがその２食で、ある程度ダイエットの結果も出ていて、健康面を維持できているのであれば、無理して生活習慣を変える必要性はないと考えます。
▷まとめ：朝ごはん問題を解消！
- 朝ごはんは、体と脳の電源スイッチになっている
- 朝から会議や体を動かすなら、食べるべき
- 現在２食の生活習慣なら、無理して３食（朝ごはんを追加）する必要はない
それ以外として、このような理由で朝ごはんを食べない方は、生活習慣を変えましょう。
- ギリギリまで寝ていたいから朝ごはんは抜いてしまう
- 昨晩食べすぎて、お腹が重たいから朝ごはんは食べれない
特に２番目が理由の場合は、明日からでも生活習慣を変える必要があります。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
内容がいいねと思ったら、知り合いやご家族、大切な友人にシェアしていただけたら嬉しいです。
メールマガジンの配信もしていますので、そちらのご登録もお待ちしております。
- 「◯◯について知りたい！」
- 「最近◯◯って流行っているけど、実際どうなの？」
- 「◯◯に悩んでいるから、アドバイスが欲しい」etc...
上記のようなギモンや悩みがありましたら、下記フォームよりコメントをお待ちしております。
コメント