【こうやって脂肪はなくなる！】脂肪燃焼までの流れを徹底解説【完全保存版】《第１３回》

▷結論からお伝えします

これから詳しく解説をさせて頂きますが、一文で要約して伝えます！　↓

脂肪はミトコンドリア内部と、その内膜ライン状で完全になくなる

いまごろ頭の中はハテナだらけですよね。

分からなくて、嫌になる気持ちも分かりますが、どうかもう少しだけお付き合いください！！！

この結果まで辿り着くのに、脂肪はたくさん形を変えますが、これからその過程を解説させていただきます。

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▷脂肪がどうやってなくなるのかについて完全解説

ダイエットやボディメイクの結果を出すには、体についている「余計な体脂肪」を落とさなければなりません。

今回は、この「脂肪」についてフォーカスして、かなり深く掘り下げた内容をお届けさせて頂きます。

少しばかり難しい話や単語も出てきますが↓

これぐらいの理解をしていただけたらと思います。

いつものブログ記事でしたら、画像や吹き出し、強調や枠組みを多用して分かりやすく伝える努力をしていますが

今回はマニアック向けなので、それらは少なめになることをご了承ください。

それでは、本題に入ります。

脂肪とは

まず「脂肪とは」についての紹介から始めます。

脂肪とは、下の２つに分類されます。

1. 脂肪細胞（しぼうさいぼう）
2. 脂肪組織（しぼうそしき）

（１）脂肪細胞とは

褐色脂肪細胞（かっしょくしぼうさいぼう）と、白色脂肪細胞（はくしょくしぼうさいぼう）の２つに分かれます。

褐色脂肪細胞とは、熱生産能力が非常に高い脂肪細胞のことを表します。

赤ちゃんや小さな子どもさんは、少し動いただけでも大汗をかきますよね。

その理由がこの褐色脂肪細胞が、小さいうち（幼少期）は全身にあるからなんです。

その褐色脂肪細胞は、成長過程において少しずつなくなり、大人になると最終的には背中（脇下、肩甲骨まわり、腰まわり）に集中するとされています。

褐色脂肪細胞はその細胞内で燃焼することが出来るので、発熱生産能力が高い理由です。

一方、白色脂肪細胞は、蓄える専用の脂肪細胞となっています。

ダイエットで落としたいのは、この白色脂肪細胞です。

これから「白色脂肪細胞がなくなるまで」を一緒に勉強していきましょう。

（２）脂肪組織とは

脂肪細胞の集合体のことを表します。

一般的な呼び名としては、「皮下脂肪」や「内臓脂肪」と呼ばれます。

これらはその場で燃焼し、なくなるわけではありません。

この２つの脂肪は、エネルギーに変換（分解）されて、体内で働くことにより、なくす（燃焼する）ことができるんです。

中性脂肪について

中性脂肪とは、脂肪酸とグリセリンが合体することで出来上がります。

中性脂肪　＝　脂肪酸　＋　グリセリン

グリセリンは、トリアセルグリセロールともよばれ、TG と表記されることも多いです。

更に「脂肪酸」は、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸（一価、多価）に分かれます。

今回の記事のメインである、脂肪燃焼でなくしたいのは、「飽和脂肪酸」です。

この飽和脂肪酸は、パルミチン酸（C16）という飽和脂肪酸の一種になります。

※Cは炭素記号

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中性脂肪を分解する流れ【※ここからが重要です！】

（１）飽和脂肪酸（パルミチン酸 C16）を分解するβ酸化を起こす

飽和脂肪酸はパルミチン酸が１６個集合した形になります。

その１６個を２個ずつ分解する作業のことを、β酸化（ベータさんか）といいます。

このβ酸化を起こすには、まず酸素（さんそ）が必要になります。

酸素を運ぶ船である「赤血球」の数と質が正常に機能していないと、そもそも脂肪燃焼は行われません。

「赤血球」は別名、「ヘモグロビン」です。

ヘモグロビン　＝　ヘム（鉄）　＋　グロビン（たんぱく質）

上の式からわかるように、鉄とたんぱく質がないとヘモグロビンが正常に作られず、酸素供給能力が低いことで、脂肪燃焼効率を格段に下げてしまうということです。

これが、ダイエットにたんぱく質が必要とされている、ひとつの理由になります。

冷え性の方は、赤血球不足が予測できますので、脂肪燃焼の前に冷え性改善をすることが求められます。

冷え性改善も、まとめの部分の栄養摂取で改善することができるので、是非最後までお読みください。

話を戻しまして、このβ酸化は、細胞室内で行われ、C16をC2×８個に裁断することを表します。

この細胞室内とは、筋肉や内臓に多くあるんです。

このことから、言い換えるならば、脂肪は筋肉や内臓でなくなると言っても過言ではありません。

（２）アセチルCOAをミトコンドリアに運ぶ

β酸化によって作られたC2のことを、アセチルCOAと表します。

このアセチルCOA（アセチルコーエー）は

ミトコンドリアで行われる、クエン酸回路と、電子伝達系という

２つのエネルギー回路（脂肪をなくすエンジン）を動かす、重要な役割を持っています。

ここで、ワンポイントアドバイスです！

（３）アセチルCOAとオキサロ酢酸でクエン酸回路を動かす

ATPという、体や脳を動かす為に必要なエネルギー代謝に、クエン酸回路　というエネルギー回路があります。

このエネルギー回路が常に動いてくれているおかげで、私たちの脳や体は動かすことができているんです。

さきほどβ酸化によって分裂されたアセチルCOAと、クエン酸回路内を回っている、オキサロ酢酸という物質が同化することで、クエン酸回路は動くことができます。

これらはすべて、ミトコンドリア内部で行われるエネルギー代謝（脂肪燃焼）です。

更にもうひとつ、電子伝達系というエネルギー代謝（脂肪燃焼）が存在しますが、これは、ミトコンドリア内の内膜のライン上で行われます。

（４）低強度、長時間の運動で脂肪がなくなる

クエン酸回路と電子伝達系で作られたエネルギー（ATP：アデノシン三リン酸）は、低強度、長時間の運動で使うことができます。

いわゆる、有酸素運動のことを表します。

脳の活動、生命維持の為の呼吸、日常生活、ウォーキング、ゆっくり長めのランニングなどで消費されるので、ここまで出来て初めて脂肪がなくなったと言えます。

ここで、ワンポイントアドバイスです。

以上が、脂肪燃焼までのメカニズムです。

頭パンクしてませんか？間違いなくしてますよね。

「脂肪」としてなくなるわけではなく↓

脂肪細胞がエネルギーへと形を変えて、そこで利用されることで初めてなくなるという流れということを、ご理解ください。

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▷まとめ

・脂肪とは↓

脂肪細胞（しぼうさいぼう）→褐色脂肪細胞と白色脂肪細胞

脂肪組織（しぼうそしき）→皮下脂肪と内臓脂肪に分かれる

・中性脂肪とは↓

脂肪酸（しぼうさん）＋グリセリンでできている

・中性脂肪を分解、燃焼する流れ↓

1. β酸化（べーたさんか）を起こす
2. アセチルCOA（あせちるこーえー）をミトコンドリアに運ぶ
3. クエン酸回路と電子伝達系を動かす
4. 低強度、長時間の運動をする（ウォーキング、軽めのジョギングなど有酸素運動）

・ワンポイントアドバイス（サプリメントを活用しよう）↓

• カルニチン
• たんぱく質
• ビタミンA
• ビタミンB群
• ビタミンC
• ミネラル
• ブドウ糖

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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