ダイエットに取り組んでいる時に限って、飲み会の参加や、甘いモノの差し入れをもらうことってありませんか？
今回の記事では、そんな時に対処する３つの方法を紹介させていただきます。
今回の記事は、次のような人向けに書きます！
- ダイエットに取り組んでいるけど、差し入れをもらうことが多い
- 飲み会後４８時間の重要性を知りたい
さっそく３つの結論からご覧ください！
食べた（飲んだ）翌日と翌々日は、運動と食事の管理をする ▶︎ ４８時間ルール
枝豆や豚肉などビタミンB群の摂取をする ▶︎ 糖質と脂質代謝を促す
MCTオイルを摂取する ▶︎ 肝臓をサポートし代謝をアップさせる
質問いただきました。
日々ダイエットに取り組んでいるんですが、順調に筋トレや有酸素運動をできている時に限って、飲み会に誘われたりお菓子の差し入れをもらいます。
ダイエットしていると公言していますが、なかなか断れずに頂くことが多いです。
こういう場合に、何かできることはありますか？
ご質問ありがとうございます。
それはかなり多くの「あるある」ですよね。
でも大丈夫です！
今から解説する３点を遵守し、行動に移してみてください！
これから解説させて頂きますが、その前に・・・
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷ダイエット中にある、イベントへの対処方法３選
私の持論ですが、美味しいものを食べていたり、飲み会などの楽しい時間は、しっかりと楽しむべきと考えています。
後ろめたい気持ちがあると、美味しさや楽しさは半減してしまいますからね。
「リミットを外してやらかしてもいい」と言ってるワケではありませんので、ご注意ください！
問題は、そのあとです！
食べた（飲んだ）翌日と翌々日は、必ず運動をして汗を流したり、食事内容をコントロール（制限）をしましょう。
その中で、積極的に摂取したほうがいいモノを紹介したいと思います！
４８時間ルールを作ろう
食べたり飲んだりした、翌日と翌々日は運動と食事制限をしましょう！（４８時間ルール）
この４８時間の間に、実践してほしいことが２つあります。
- 運動によって筋温を上昇させ、汗を流すこと
- 食事を制限し、口にするものをコントロールすること
運動による筋温の上昇
ただ単純に汗を流すなら、半身浴や岩盤浴、お風呂につかるなどで代用できますが、しっかりと筋肉を使った運動によって体の熱を作り出し、汗を流すことが重要になります。
こうすることで、摂取エネルギーが消費され、体に吸収される前に消化することが出来るんです。
２０分〜３０分程度のウォーキングや、１０分くらい筋トレすれば少なからず体は暑くなり代謝が起きるので、コレは絶対に取り組むべき内容です。
食事を制限し、口にするものをコントロールする
この２日間は、徹底的に食事管理をしましょう。
太りそうなモノの摂取はもちろんNGですし、食事の量全体も下げるべきです。（晩御飯は抜いてもいいかもしれません）
とにかくこの２日間で、体をクリーンな状態に戻す為の取り組みをしましょう。
ビタミンB群の摂取をしよう
ビタミンB群を摂取して、代謝をアップさせよう！
ビタミンB群には、糖質と脂質代謝を促す効果があるので、ダイエットにはとても有効です。
具体的な食材としては・・・
- 枝豆（だだちゃ豆）
- 魚介類
- 豆腐
- 肉類
これら４つが、この４８時間ルール中に積極的に食べてほしい食材になります。
また、上に挙げた４つの食材には、必須アミノ酸であるメチオニンが含まれ、ビタミンB１、ビタミンCと一緒にアルコールを分解し、肝機能を助ける働きを持ちます。
また、サプリメントとしてビタミンB群を摂取することも、手っ取り早い手段でもあるので、ご検討ください。
MCTオイルで代謝アップ！
MCTオイル（中鎖脂肪酸）で肝臓サポートをしましょう！
このオイルを、しじみの味噌汁に大さじいっぱい入れるだけで、かなりの代謝アップが見込まれます！
- 脂肪をつきにくくする
- 腸内環境を整え、便通を改善する
- 脂肪が燃えやすい体になる
- エネルギー消費が効率アップ
- 体脂肪を分解してくれる
これらの効果が見込まれますので、この４８時間以外でも続ける価値はあると思います。
実際に私も毎日使用しています！
主に味噌汁、ホットコーヒーのどちらかになりますが、大さじ１杯程度を入れて食べるだけで、脂質代謝は上がるんです。
ダイエットを効率的に進めたい方は、本当にお勧めです。
また、こちらの中鎖脂肪酸については、下の記事で詳しく解説しています。
なぜ中鎖脂肪酸が、肝臓をサポートしてくれて、脂肪燃焼代謝に効果的なのか知りたい方は、コチラの記事をご覧ください。
▷まとめ：３つの対処策を実践しましょう！
食べた（飲んだ）翌日と翌々日は、運動と食事の管理をする ▶︎ ４８時間ルール
枝豆や豚肉などビタミンB群の摂取をする ▶︎ 糖質と脂質代謝を促す
MCTオイルを摂取する ▶︎ 肝臓をサポートし代謝をアップさせる
この４８時間が勝負です！
食べた（飲んだ）分をチャラにできるかどうかで、この後のダイエットライフに関わってきますので、真剣に取り組んでほしいと思います。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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