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【時間痩せ】16時間ダイエットの3つのメリット、4つのデメリットについて解説します!《第35回》

ダイエット

このブログを読むと、こんなことが分かります(結論) ↓

▷16時間ダイエット(16時間断食)の進め方

▷体内で起きている生理学的反応

▷メリット3つ

▷デメリット4つ

▷16時間ダイエットに仕組まれた2つのカラクリ

質問いただきました!

「16時間ダイエット」について、詳しく教えてください!

からだギモンブログ
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ご質問ありがとうございます!

16時間ダイエットについての概要や、メリットとデメリットなどをお伝えさせていただきます^ ^

一番下のブロックでは、【2つのカラクリ】について解説させていただきますので、是非最後までご覧ください。

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴17年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに500人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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▷16時間ダイエット(16時間断食)について

▶︎16時間ダイエットの方法、進め方(概要)

まず、概要から説明させていただきます。

簡単伝えると、【16時間何も食べずに、8時間のあいだなら好きなものを好きなだけ食べていい】というダイエット手法です。

「16時間断食」とも呼ばれますね。

つまり、脳や体のエネルギーを1日24時間のうちの8時間に摂取し、残りの16時間は何も食べないことで、ダイエット効果を出そうという手法になります。

この概要を見て、あなたはどう考えましたか?

よし、今日から早速はじめよう!

好きなものを好きなだけって本当?

16時間なにも食べないなんて、できるんだろうか?

各々いろんなことを考えたことと思います。

今回のブログでは、

  • 16時間断食の生理学的反応
  • メリットとデメリット
  • 仕組まれたカラクリ

このあたりを解説させていただきます。

次は、16時間たべないことで、体の中でどんな反応が起きているかを紹介します。

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▶︎16時間の生理学的反応 ※ここが一番重要!

16時間もの間なにも口にしないと、体内では【オートファジー】というしくみが活性化します。

オートファジーとは・・

【古くなった細胞を、内側から新しく生まれ変わらせるしくみ】のことです。

きっといまごろ、頭の中がハテナマークで埋め尽くされていますよね。

分かりやすく解説していきます。

からだギモンブログ
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最後に食べ物を口にしてから10時間以上が経過すると、肝臓に蓄えられた糖が枯渇して、脂肪をエネルギーに変えようという働きが起こるとされています。

これが1つ目の16時間ダイエットの目的です。

そうして体が飢餓状態になると、体内の不要なタンパク質を結集させて、新しいタンパク質を作ります。(オートファジー)

このオートファジーは、食べ物で栄養が十分にある状態ではほとんど働かないので、体を飢餓状態にする必要があるんです。

不要なタンパク質はそのままにしておくと、細胞の衰えや体の不調、更には病気の原因にもなったりします。

新しいタンパク質(細胞)は体の組織や器官を活性化させることから、健康にもいいとされているのが、2つ目の目的になります。

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▶︎3つのメリット

  • 8時間のあいだなら好きなものを食べれる
  • 食べない時間で糖と脂肪の分解が起きている
  • オートファジーによる細胞の活性化を狙える

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▶︎4つのデメリット

  • 「普通の生活に戻ったら太るのでは」という不安が生まれる
  • 糖の枯渇により、脳活動の低下が起きる
  • 糖の枯渇により、筋肉、内臓、骨などの栄養が奪われる
  • 糖の枯渇により、結合組織が回復せずに免疫力の低下につながる

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▶︎絶対にやってはいけない人の特徴9選

  1. 冷え性
  2. 内臓疾患系の持病持ち
  3. 糖尿病
  4. 成長期のこども
  5. 低体力者
  6. リハビリ患者
  7. 妊婦
  8. 受験生
  9. アスリート

脳の唯一のエネルギー源は【糖(ブドウ糖)】です。

上記の方々は、糖をコントロールして摂取する必要があるので、この16時間断食は絶対にお勧めしません。

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▷2つのカラクリ

▶︎もともと1日2食の人は?

もともとが1日2食の人は、この16時間ダイエットを無意識に実践しているかもしれません。

タイムスケジュールを見てみましょう。

  • 6時 起床
  • 8時 ブラックコーヒー1杯
  • 13時 昼ごはん
  • 20時 夜ごはん
  • 24時 就寝

この場合、昼ごはんと夜ごはんの間は7時間、逆の時間は17時間なので、これで16時間ダイエットの完成です。

※本当の断食(ファスティング)ではブラックコーヒーもNGですが、今回は特例としてOKとしています。

このように、無意識に16時間ダイエットを実践している方は少なくないと思います。

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▶︎飴ばっかり与えられると….

悪魔のささやき
悪魔のささやき

8時間のなかなら、好きなものをなんでも食べてもいいんだよ!

このような甘い誘惑を言われ続けると、人間の心理的には、↓このような反応になるらしいです。

  1. 「え?本当に好きなだけ食べてもいいの?!やったー!!」
  2. 「ん〜、このチョコ美味しい!これで痩せられるなんて夢みたいだ!」
  3. 「あれ?でも本当にこんな良い思いだけして、本当に痩せられるのかな」
  4. 「せっかくダイエット目的でやるんだから、食べてもいいとされてるけど、やっぱり少しは控えようかな」
  5. 「本当に体重が落ちてきた!明日からもがんばろう!」
  6. 「結果が出てきてるから、このチョコはあと◯kg落ちたらのご褒美にしようかな」

人間100%自由な状況を与えられると、より良い選択肢を模索しようとして、自然と意識、行動、習慣が変わります。(これを行動変容と言います

これが16時間ダイエットのカラクリです。

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▷まとめ

▷短期的(2〜3ヶ月)に実践するならお勧め

最近食べすぎている、お腹が重たい、腸の調子が悪い、お酒を飲む頻度が多いなど、このような方が2〜3ヶ月程度実践するのはアリ

▷やってはダメな人9選

  • 冷え性
  • 内臓疾患系の持病持ち
  • 糖尿病
  • 成長期のこども
  • 低体力者
  • リハビリ患者
  • 妊婦
  • 受験生
  • アスリート

生活習慣を完全に変えようと考えて、取り組んでいる人はそのまま長期(年単位)で続けてもらって構いませんが、短期で実践している方は、「◯ヶ月取り組む!」の期限を決めて取り組むことをお勧めします。

つまり、ダイエット目的ではなく、「生活習慣改善が目的で、付加価値としてダイエットがついてくる」ような心持ちで取り組んでみてください。

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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    この記事を書いた人
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    2021年現在、パーソナルトレーナー歴17年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

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