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【脂質で脂肪をなくす】オメガ3脂肪酸の効果と、オススメ5品を紹介します!《第57回》

ダイエット

このブログを読むと、こんなことが分かります。

  • なぜ「オメガ3脂肪酸」がダイエットに効果的か
  • オメガ3を豊富に含んだ食品を5つ紹介

さっそく、結論からお伝えします!

オメガ3脂肪酸を摂取することで、中性脂肪をエネルギーに変えやすくなる(痩せやすくなる)

↓ お勧め5品目 ↓

えごま油、あまに油、インカインチオイル、ココナッツオイル、くるみ

質問いただきました!

40代 女性
40代 女性

ダイエットに、不飽和脂肪酸を使うのはどう思いますか?

また、お勧めの商品や、摂取方法などがあれば教えてほしいです。

からだギモンブログ
からだギモンブログ

ご質問有難うございます!

不飽和脂肪酸をダイエットに有効活用するのは、とても有効な方法です。

実際に私自身も使っているので、その商品摂取方法などをお教えさせて頂きます!

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴17年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに500人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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▷オメガ3脂肪酸で痩せる!

オメガ3脂肪酸ってなに?

オメガ3とは、青魚に豊富に含まれる【DHAやEPA】、えごま油や亜麻仁油などの植物油に含まれる【αリノレン酸】などの脂肪酸の総称のことです。

このえごま油や亜麻仁油に含まれるαリノレン酸が、体内に入るとDHA、EPAに変化してくれる役割があることから、今話題の栄養素となっています。

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オメガ3の効果は?

オメガ3の効果は、シミ予防、美肌効果、脳の活性化、免疫力の強化、生活習慣病の予防、ダイエット効果などさまざまな効果があると言われています。

シミ予防については、コチラのブログもご覧ください。

今回着目するのは、「ダイエットとの関連」なので、次のブロックで解説させていただきます。

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オメガ3の摂取で、なぜ痩せる?

オメガ3脂肪酸は、「不飽和脂肪酸」に分類されます。

これは、体内に蓄積されず、エネルギーとして活用されやすいということなんです。

そして、そのエネルギー生産の時に、まわりの脂肪も使ってくれるので、脂肪燃焼(ダイエット)には有効とされています。

脂肪燃焼について、詳しく知りたい方はコチラのブログをご覧下さい。

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オメガ3の摂取方法について

ここでは、オメガ3の摂取方法について、紹介させて頂きます。

えごま油、あまに油 → 基本的に無味無臭なので、サラダや味噌汁、ヨーグルトなどにかけて食べましょう。

インカインチ、ココナッツオイル → 私はコーヒーに混ぜて摂取するようにしています。(毎日こさじスプーン一杯)

くるみ → 間食代わりにそのまま食べます。

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▷オメガ3を毎日摂取!お勧め5品を紹介します

普段の食卓に取り入れやすく、また、栄養価の高いお勧め5品を紹介させていただきます。

種類については、味や香りなど好みに分かれますので、ご自身にあった商品を選んで欲しいです。

これらを摂取をし続けて、運動と食事のバランスを整えて、ダイエット効率をアップさせましょう!

えごま油

基本的に無味無臭なので、どの食事シーンにも活用できます。

ただし、熱に弱いので加熱調理には不向きです。

ドレッシングとしてサラダにかけたり、冷奴、和え物にかけるなどして食事に活用してみませんか?

温かい食事に活用するなら、食べる直前にかけることをお勧めします。

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あまに油

こちらもえごま油同様に、無味無臭なので、どの食事シーンにも活用できます。

ただし、こちらも熱には弱い性質をもつので、冷たい食べ物か、温かいモノなら直前にかけましょう。

こちらはコールドプレス製法という手法を用いていますので、よりクセのない美味しさが特徴です。

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インカインチオイル

あまり聞き馴染みがないと思いますので、少しだけ解説させていただきます。

「インカインチ」は、南米ペルーのアマゾン熱帯雨林に分布するトウダイグサ科の蔓性常緑樹の実で、ペルーでは「サチャインチ」や「グリーンナッツ」とも呼ばれています。インチとは先住民のことばで命を意味するためインカインチとは【インカのいのち】という意味です。

日本市場では2006年1月に販売を開始されています。

日本脂質栄養学会や食品化学工業学会では、その安全性や機能性を裏付ける論文が発表され、女性誌や生活提案誌、テレビの情報番組などのマスメディアが「体に良い油」や「美容に役立つ油」としてその魅力を紹介する機会が増えました。

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ココナッツオイル

香りに少しクセがありますけど、私はいつもコーヒーに混ぜて飲んでいますが、混ぜると全く気になりません。

これは、個人的に愛用している商品の紹介をさせていただきました。

普段から毎日摂取し続けるものなので、内容量や値段を見てもコスパのいい商品です!

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くるみ

間食として食べるようにしています。

ボリボリとした食感も満腹中枢を刺激してくれるので、間食にチョコやお菓子を食べているなら、くるみに変えるだけで痩せるきっかけになりますよ。

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▷まとめ:毎日上手にオメガ3を摂取しよう!

オメガ3ってなに?

▶︎ 青魚に豊富に含まれる【DHAやEPA】、えごま油や亜麻仁油などの植物油に含まれる【αリノレン酸】などの脂肪酸の総称のことです。

オメガ3の効果は?

▶︎ シミ予防、美肌効果、脳の活性化、免疫力の強化、生活習慣病の予防、ダイエット効果などさまざまな効果があると言われています。

オメガ3の摂取でなぜ痩せる?

▶︎ 不飽和脂肪酸は体内に蓄積されず、まわりの脂肪をエネルギーに変換しやすい特徴があるからです。

オメガ3の摂取方法は?

えごま油、あまに油 → 基本的に無味無臭なので、サラダや味噌汁、ヨーグルトなどにかけて食べましょう。

インカインチ、ココナッツオイル → 私はコーヒーに混ぜて摂取するようにしています。(毎日こさじスプーン一杯)

くるみ → 間食代わりにそのまま食べます。

お勧め5品目

▶︎ えごま油、あまに油、インカインチオイル、ココナッツオイル、くるみ

ダイエットはイベントではなく、毎日の積み重ねが大事になってきます。

飲み忘れ、食べ忘れがないように、毎日オメガ3を摂取できる習慣を身につけましょう!

ダイエット効率を高める為にも、是非明日から食生活に変化を加えてみませんか?

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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    2021年現在、パーソナルトレーナー歴17年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

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