【NEATを増やす】運動する時間を作るより、NEATを増やしてダイエットしよう《第６３回》

さっそく結論からお伝えします！

▷　NEATを増やして、ダイエット効率をアップさせよう！

NEATとは

「NEAT」とは、下記４つの単語の頭文字を組みあせた造語になります。

• Non
• Exercise
• Activity
• Thermogenesis

直訳すると「非運動活動によるカロリー消費」となり、筋トレや有酸素運動など特別な時間を作るのではなく、日常生活動作のカロリー消費をアップさせようということです。

「コロナ太り」という言葉がありますが、これはまさに今まで満員電車に揺られながら通勤して、職場内を動き回っていたという立派な運動がなくなり、それでも食事量が変わらないことで招いてしまった結果のことですよね。

こういった体脂肪の増加を防ぎ、減らすことを目的として、日々のNEATでダイエット効果をだしましょう！

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▷　テレワークの場合　NEATアップ作戦

テレワークの場合は、通勤という運動がなくなるので、意識的にカロリー消費を多くするよう動かなければなりません。

ですが、それは日々おこなっている動作でカバーできますので、ご安心ください。

★１　家事をする時はなるべくテキパキ動く

まずは「家事をする時の行動」に変化を出すことを提案します。

• 家の中を移動する時は、少し速めに動いてみる
• 掃除や洗濯など、連続して体を動かす
• ゴミ出しは、小走りで動く　etc….

まだまだあると思うので、普段の生活を工夫しながら、どこでカロリー消費を作れるのかを考えて実践してほしいと思います。

ダイエットは「塵も積もれば山となる」です。

今日から始めていきなり明日５kg痩せることはなく、少しづつの積み重ねが大事になりますので、少しのことでも動くように意識してみてください。

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★２　椅子から立ち上がるごとに、１回膝の屈伸をする

• コピーをとる
• トイレに行く
• 冷蔵後に飲み物を取りに行く
• 部屋の換気をする
• １時間に１回は立ち上がって背伸びをする　etc…..

テレワーク中に、椅子から立ち上がる機会があれば、その度に膝の屈伸運動を１回してみませんか？

むくみの解消、ふとももやお尻まわりへの刺激、腰や骨盤帯のストレッチになりますので、これだけでもカロリー消費を生むことができます。

また、屈伸運動以外にも、背伸びをすることも効果的です。

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▷　出勤（通勤）の場合　NEATアップ作戦

★３　電車やバスで椅子には座らない

ありきたりですし、聞いたことや実践してる方も多いと思いますが、これはかなり効果的です。

まず、座っているよりも立つことで、消費カロリーに差が出てきます。

しかもそこは揺れが生じやすい電車やバスの中ですよね。

揺れに負けて倒れまいと、全身の筋肉が活動してくれているんです。

ひたすら体幹トレーニングをし続けている状況です。

通勤するだけで、しっかりとダイエットになっていたんですね。

体幹トレーニングについて詳しく知りたい方は、こちらのブログをご覧ください。

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★４　通勤バックは「少し」重めに

通勤用のバッグを少し重めに作りましょう。

（例）資料を多めに入れる、パソコンを持つ、ダンベルを入れるetc…..

リュックやバッグを重くすることで、自然と腕や肩、背中の筋肉への負荷がかかり、立派な筋トレの完成です。

それだけで消費カロリーをアップさせることができるので、お勧めさせていただきます。

ダンベルいれるのは半分冗談ですので、あまり本気にしないでくださいね。

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▷　まとめ：NEATについて、お勧め行動策４選

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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