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意外と知らない!体幹トレーニングの「体幹」ってなに?《第33回》

Q&A

質問いただきました!

50代 女性
50代 女性

体幹トレーニングってよく聞くけど、「体幹」ってなんですか?

腹筋運動とは違うんですか?

パーソナルトレーニングを受けているんですけど、今更直接聞くのも恥ずかしいのでコチラで質問させて頂きました。

からだギモンブログ
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ご質問ありがとうございます!

パーソナルトレーニングを受けていたら、体幹トレーニングはきっとメニューに組み込まれますよね。

プロフィールのあとに、▷一般的な回答と、踏み込んだ内容の▷マニアックな回答の2パターンでお答えします!

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴17年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに500人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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▷体幹トレーニングってなに?

一般的な回答はコチラ

頭、両腕、両足を除いた、【胴体】の部分です。

具体的には、胸、背中、腰、腹、お尻を表します。

この胴体メインのトレーニングや、コンディショニング、呼吸など全てが「体幹トレーニング」と呼ばれます。

まずはここの部分だけ理解して、答えられるようになれば、一般レベルとして合格です。

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専門的(マニアック)な回答はコチラ

一般回答では、胴体部分という説明させていただきました。

このブロックでは、1歩どころか2歩3歩踏み込んだ深い内容をお伝えさせていただきます。

専門的回答はこちら ↓

からだギモンブログ
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胴体の中を、腹腔(ふくくう)と言いますが、その腹腔を上下前後4つの位置で体を支えてくれている筋肉があります。

上 : 横隔膜(おうかくまく)

下 : 骨盤底筋群(こつばんていきんぐん)

前 : 腹横筋(ふくおうきん)

後 : 多裂筋(たれつきん)

このことから正式な意味では、この4つの筋肉を動かすような動きが「体幹トレーニング」と呼ばれます。

ですが、ちょっと考えてみてください。

例えば上腕二頭筋のトレーニングの【アームカール】という種目をしたら、体のバランスを保とうと腹横筋や多裂筋が勝手に働きます。

脚の【スクワット】というトレーニングをしたら、これも姿勢保持の為に自然と腹横筋、多裂筋、骨盤底筋群が働きます。

【呼吸】をするにしても、自動的に横隔膜が使われます。

つまり、どの筋力トレーニングをしようとも、それら全てが体幹トレーニングになり得るということです。

この内容まで全て理解して、自分の言葉でクライアント様に伝えられるようになったら、パーソナルトレーナーとして合格と考えます。

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体幹を鍛えるメリット5つ

ここで、体幹を鍛えることで得られるメリット5つを紹介させていただきます

  • 姿勢がよくなる
  • 力が出やすくなる(こけない、倒れない、ヨロヨロしない)
  • 腹〜腰回りが引き締まる
  • 腰痛が改善する
  • お尻の形が引き締まる

デメリットは、強いて言えば「トレーニングが辛いこと」です。

決してラクとは言えないような種目ばかりなので、ちょっとでも続ける努力が必要になります。

継続不可能な設定はせずに、自分の出来る強度を決めて、毎日取り組みましょう!

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代表トレーニング種目3選

▷フロントブリッジ(うつぶせで肘とつまさきで姿勢を保持)※プランクとも呼ばれます。

▷サイドブリッジ(横を向き肘を足で姿勢を保持)

▷グルーツブリッジ(仰向けでかかとでお尻を上にあげて姿勢を保持)

▷アブスローラー ※コスパNO.1!

以上、体幹トレーニングの「体幹」の解説をさせて頂きました。

少しの回数でいいので、毎日継続して、体型を変えましょう!

△ 目次に戻る

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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    この記事を書いた人
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    2021年現在、パーソナルトレーナー歴17年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

    このブログでは、様々なからだのギモンにお答えさせていただきます!

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