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【みるみる脂肪が落ちる!】有酸素運動はこの2つのタイミングが1番痩せる!《第105回》

ダイエット

この記事を読むと、こんなことがわかります↓

体脂肪を落とす為の「2つのタイミング」※最も効率的に脂肪が燃焼します

痩せたくてランニングやウォーキングをしています。

いつするのが一番痩せるんですか?

STYLE矢野
STYLE矢野

「有酸素運動の効率」ですね。

最も効果的とされるのは、2つのタイミングがあります。

まず結論からお伝えし、そのあとに理由を解説します!

さっそく結論からお伝えします!

★1:朝ごはん前の空腹時(朝ごはんを食べる習慣がない場合は、前日の夜ごはんを極力少なくする)

★2:筋力トレーニングのあと(フリーウェイト、マシントレーニングなどのあとに有酸素運動をする)

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴17年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに500人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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▷体脂肪を燃やす!有酸素運動について

有酸素運動とは

ダイエットのために、ランニングやウォーキングといった「有酸素運動」を取り入れていますか?

低強度で、長時間継続して体を動かすことで、体脂肪をエネルギーに変換させ、脂肪を燃焼させようというダイエット手法です。

つまり、「体脂肪を落とす=痩せる」には、有酸素運動は必須ということが言えます。

有酸素運動の種類 一覧

  • ウォーキング
  • ランニング
  • 水泳
  • サイクリング
  • エアロビクス
  • HIIT etc….

頻度、回数

有酸素運動を行うにあたっての、頻度と回数について解説します。

理想は週に2〜3回、1回あたり20〜30分以上がお勧めです。

もちろん毎日動けるようであれば、それが理想ですし、1日に2回(朝と夜)なんて出来たらダイエットスピードはグンッと早くなります。

強度(ペース)

ペースについては、以前に別の記事で詳しくまとめていますのでこちらをご覧ください。↓

【有酸素運動をするなら、あなたにとって1番最適なペースを教えます!《 第19回》】



▷体脂肪をなくす!2つのタイミングに有酸素運動をしよう!

本題に入ります。

これからお勧めのタイミングとして2パターン紹介しますが、どちらか1回でも大丈夫ですし、1日に2回できたら痩せる期間は短くなること間違いなしです。

※食事管理は大前提として解説しています。(食事の量をコントロールし栄養の質を考え、お酒、甘いものなどは制限する)

★1:朝ごはん前の空腹時を狙え!

まずは「朝ご飯前の空腹時をお勧めします。

理由として、空腹時のほうが脂肪の分解がしやすいことが挙げられるからです。

基本的に運動は、食前だったり、少し空腹感を感じているときにおこなうのがダイエットにおいて最も理想とされています。

胃や腸に食べ物があると、そちらの消化や分解に体のエネルギーが使われてしまうので、脂肪燃焼に振り分けられるエネルギーが弱くなる為

そして、朝に有酸素運動をすることで、その日1日中脂肪燃焼がおこなわれ続けるというのが最大のメリットです。

STYLE矢野
STYLE矢野

朝起きて、ストレッチをして、コップ一杯の水を飲み、ランニングにでかけましょう。

もちろんウォーキングやエアロバイクでもOKです。

帰宅してから朝ご飯を食べて、出勤したり、テレワークを開始すれば、その間ずっと脂肪燃焼が続きます。

★2:筋トレ後の体を動かせ!

次のお勧めタイミングは、「筋トレ後」になります。

筋力トレーニングをして、体にある程度の疲労感を作りましょう。

筋トレしてグリコーゲン(体のエネルギー)が枯渇することで、体は体脂肪をエネルギーとして動き続けるようになります。

こうなれば、みるみる体脂肪は落とすことができますから、是非お試しください!

この2パターン以外でもちゃんと脂肪燃焼は出来る

今回は、あくまで効率を求めた話をしていますので、この2パターン以外でもちゃんと続ければ脂肪燃焼はしますのでご安心ください。

ですが、ただ有酸素運動のみをするのではなく、その前に少しでも筋トレをしましょう!

この一手間だけでも、ダイエット効率は変わってきます。

脂肪がなくなるまで

以前の記事で、脂肪がどのようにしてなくなるかを、徹底的に解説しています。

マニアック向けになりますが、もし興味がありましたらご覧ください↓



▷まとめ:最強のダイエット手法はコレだ!

最強のダイエット手法(流れ)をお伝えします。

朝起きて、ストレッチして、コップ一杯の水を飲んでから有酸素運動をする(30分)

朝ご飯(タンパク質メインで、糖質と脂質の質と量を考えた食事を摂る)

家事or仕事をする

お昼ごはん(タンパク質メインで、糖質と脂質の質と量を考えた食事を摂る)

家事or仕事をする

仕事終了後、筋トレをする(30分)

有酸素運動をする(30分)

夜ごはん(タンパク質メインで、糖質と脂質の質と量を考えた食事を摂る)

筋膜リリース、ストレッチをしてから就寝

是非、お試しください!

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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    2022年現在、パーソナルトレーナー歴18年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

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