【困ったらコレ！】糖質の低い食材リスト４種類を覚えよう！《第８３回》

ダイエット中に選ぶべき、糖質の低い食材を４種類紹介します！

さっそく結論からお伝えします！

▷まず初めに重要なことをお伝えします

ダイエット中において、「糖質（炭水化物）」は味方にもなり、敵にもなります。

味方につけるか、敵になるかの違いは、その人の「摂取量」により変わってくるんです。

適正数値以内に抑えられていれば、このようなメリットがあります。

• 脳を動かすエネルギーで消費される
• 筋肉や骨、靭帯を再構築できる
• 脂肪燃焼する時に使われる

逆に摂取オーバーしてしまうと、それは脂肪に代わってしまいます。

脂肪燃焼の流れについては、この「からだギモンブログ」閲覧数NO,1のこちらの記事をご覧ください。

それでは次のブロックより本題に入ります。

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▷肉類

肉類はどれも糖質がほぼ無く、普段の食事に積極的に取り入れたい食材だらけです。

加えてタンパク質も摂取できるので、有能すぎるダイエット食材となりますので、是非ご活用してください。

※糖質量の数値は１００gあたりの数値です。

• 鶏ムネ肉（0.1g）
• 鶏モモ肉（0g）
• ささみ（0.1g）
• 豚ヒレ肉（0.3g）

有能すぎません？

調理方法は、蒸すか茹でることで、脂質もカットすることができます。

飽きがこないよう工夫して、普段の食事に利用してみてくださいね。

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▷魚介類

続いて魚介類の紹介です。

普段魚を食べる習慣がない方は、これを機会に食事のおかずを変更してみてください。

• サケ（0.1g）
• タコ（0.1g）
• マグロ（0.1g）
• スルメイカ（0.1g）

こちらの食材も、肉類同様にたんぱく質を多く摂取する事ができます。

毎日食べても大丈夫なので、是非普段の食事に取り入れてみてください。

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▷きのこ類

続いては、きのこ類の紹介です。

料理のメインになることは少ないかもしれませんが、立派なダイエット食材です。

また、かさ増し食材としても使われたり、脂質やカロリーも全て低めなので、こちらも積極的に食べましょう！

• マッシュルーム（0.1g）
• まいたけ（0.9g）
• しいたけ（1.5g）
• ぶなしめじ（1.8g）

松茸やエリンギなどでも代用できますので、きのこ類に関しては、多くの種類がダイエット食材となります。

調理方法は、焼く、煮る、蒸す、炒めるなどなんでも大丈夫です。

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▷野菜

最後に野菜の紹介です。

ダイエッターは１日に、３５０gの量の緑黄色野菜を摂るべきとされています。

野菜３５０gは、両手に乗らないくらいどっさりとした量を取らないと、ビタミンやミネラルは不足してしまいます。

不足分に関しては、サプリメントを活用して、まずは健康レベルが下がることのないようにしましょう。

• ほうれん草（0.3g）
• チンゲンサイ（0.8g）
• ブロッコリー（1.5g）
• アボガド（0.9g）

また、短期ダイエットとしても野菜は有効となります。

普段から、野菜の摂取量を増やすなど、変化を起こしましょう！

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▷まとめ：具体的な食材４種類を知ろう！

普段の食事にプラス１品するか、食事内容を変えるなどに取り組み、ダイエット効率をあげましょう！

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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