このブログは、【モチベーションが続かない方に読んでほしい】為に書きました。
まずは結論からお伝えします↓
目的、目標を「見える化」する（大目標、小目標を書き出す）
見える化した内容を次の６箇所に貼り付ける↓
- スマホ待受
- 冷蔵庫
- 玄関
- クローゼット
- トイレ
- カレンダー
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタンSGX coachとして活動中
- トレーニング指導歴２０年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷「見える化」とは？
本来は仕事としてタスク管理の為に使用するものですが、これをダイエットに応用した手法を紹介します。
残念ながら我々人間は、忘れる生き物です。
２週間経てば新しいことやものへと、意識がうつってしまいます。
それらを予防し、ダイエットのモチベーションを高める為に、この「見える化」をしてみませんか？
何を書き出す？
大目標
まず、いつまでに、どうなりたいか、達成したい目標（ゴール）を書き出しましょう。
箇条書き、文章などなんでもOKです。
小目標
大目標を達成する為に、何をすべきかを書き出します。
実際に私の小目標メモを公開します。
意外とサプリの飲み忘れが、一番の難関だったりします。
ご自身しか見ないので、誇張せず出来ることを書き出しましょう！
見える化のもつ５つの効果
見える化をすることで、このような５つの効果が期待できます↓
- 忘れない
- 誘惑を断ち切ってくれる
- 思い出させてくれる
- やる気にさせてくれる
- やらなきゃ！という気持ちになる
私はカレンダーに青ペンで書き込んでいます！
- どの部位をトレーニングするか
- 何キロランニングするか
- いつまでに体脂肪率を○％にするetc…
そして、達成できたら赤ペンでチェックをいれます。
やる事リスト（To Doリスト）を全てクリアすると達成感もありますし、トレーニングもできたし、一石二鳥で満足度が高まります。
▷効果的な６つの場所
見ることで効果的と考える６つの場所を紹介します。
スマホ待受
→ ロック画面に設定して、常に見えるようにする
冷蔵庫
→ お酒、ジュース、甘いもの、ちょっとした一口を抑制する
玄関
→ 通ったときに確認する ※テレワークで外出しないは除く
クローゼット
→ 洋服を着替える際に確認する ※ゴムのパンツは履かない
トイレ
→ 使用した時に確認する
カレンダー
→ 日々のスケジュールに小目標を書き込み、実行する
もちろんこの６つ以外に、あなたの最適（ここなら必ず見る）と考える場所があれば、そこに貼り付けることをお勧めします。
▷まとめ：コツコツ毎日続けよう
今回は、モチベーションが続かずに、ダイエットを途中で挫折してしまう方に読んでほしくて、この記事を書きました。
少しでもやる気を継続できて、結果を出すサポートになれば嬉しい限りです。
目的、目標を「見える化」する（大目標、小目標を書き出す）
見える化した内容を次の６箇所に貼り付ける↓
- スマホ待受
- 冷蔵庫
- 玄関
- クローゼット
- トイレ
- カレンダー
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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