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【ダイエットの極意4ヶ条】半年先よりまずは1週間先を見据えるべし!《第111回》

ダイエット

このブログでは、ダイエットの極意ともいえる4ヶ条を知ることができます。

その4ヶ条がこちら↓

  1. 1日1日コツコツ続ける
  2. 半年よりもまずは1週間続ける
  3. 自身の代謝を知る
  4. 目的、目標を忘れないように見える化する

質問いただきました!

半年先までに5kg痩せたいです!

これって実現可能ですか?

STYLE矢野
STYLE矢野

もちろん可能です!

ですが、半年先のゴールって長いですよね。

ちゃんと結果を出す為に、まずは1週間本気で取り組んでみませんか?

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴18年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに600人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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ダイエットは地道におこなうもの

ダイエットをする上で、まず覚えておいてほしいことがあります。

それは↓

ダイエットは地道におこなうもの

ということです。

STYLE矢野
STYLE矢野

ダイエットは結果を出す為に、最低でも2ヶ月以上は時間を要します。

それを、「3日頑張ったけど痩せないからやーめた」と、ならないでくださいね。

まさに「千里の道も一歩から」です。

根気よく、それでいて適度なモチベーションで取り組みましょう。

次からはダイエットの極意ともいえる、4ヶ条をお伝えします。



▷(1)1日1日コツコツ続ける

毎日なにかを続けられるように、取り組みませんか?

ハードルは低く、それでいて、毎日続けられることがポイントです。

STYLE矢野
STYLE矢野
  • エスカレーターより、階段を使う
  • ノンアルコールデーを増やす
  • 1日10回のスクワット
  • ストレッチを1分する・・etc

これなら毎日続けられる!という何かを設定して取り組みましょう!

ふもとから、山頂まで一歩で到達するなんて無理ですよね。

山頂に辿り着く為には、一歩一歩進んでいくしかないんです。

一緒に頑張りましょう!

▷(2)半年先より1週間先を見る

冒頭の質問にもありました、「半年で5kg痩せたい!」という目標を叶える為に、まずは1週間ダイエット生活を続けることが大切です。

それができたらもう1週間続ける、というのを続けましょう。

半年先ってかなり長い目標ですよね。

その間に挫折したり、誘惑に負けることだってあるかもしれません。

半年 → 大目標

3か月 → 中目標

1週間 → 小目標

まずは小目標をクリアすること!

まずは1週間続けられるよう、頑張ってみます!

STYLE矢野
STYLE矢野

ではその1週間、この5つにチャレンジ!

  1. 甘いものを食べない
  2. アルコールを摂取しない
  3. 毎日20分以上歩く
  4. 毎日ストレッチと筋膜リリースをする
  5. 汗を流す(運動、入浴、サウナなどなんでもOK)

最後の5番は、代謝を上げて熱を作りやすくする為です。

この生活を基盤にして、太りにくく痩せやすい体を作りませんか?

4番のストレッチと筋膜リリースには順番があるので、コチラをご覧ください↓

▷(3)自身の代謝を知る

自分自身の「基礎代謝」知ってますか?

基礎代謝 → 1日中寝てるだけで消費されるカロリー数のこと

単純に考えた場合、基礎代謝よりも低い摂取カロリーにしていれば、必ず痩せます。

ですが、そう簡単にいかないのが我々の体です。

自身の基礎代謝を知るには、こちらの記事をご覧ください↓



▷(4)目的、目標を見える化する

半年先は長いと言ったものの、やはりモチベーションを絶やさないことは重要です。

その為に、目的や目標を「見える化」することをお勧めします。

見える化とは → 見ることで脳が認識し、モチベーションを絶やさない方法

(例1)紙に書き出してパソコンに貼り付ける

(例2)カレンダーに書き込む

(例3)スマホの待受画面にする etc…..

せっかく書き出したのに、見えないところに貼ったり置いたら意味がありません。

毎日ここなら必ず見るというところに、貼ったり書き出しましょう。

見える化の取り組みは、仕事として大手企業でも使われている手法なので、後日また別記事にて詳しく解説させていただきます。

まとめ:毎日の生活を変えよう

今回のブログでは、ダイエットの極意ともいえる4ヶ条をお伝えしました↓

  1. 1日1日コツコツ続ける
  2. 半年先よりも1週間先を見る
  3. 自身の代謝を知る
  4. 目的、目標を忘れないように見える化する

新年明けて、みなさんやる気に漲っていると思います!※現在2023年1月6日

満足のいく結果を出すべく、一緒に頑張りましょう!

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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    この記事を書いた人
    矢野 貴宏

    2023年現在、パーソナルトレーナー歴18年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 ダイエット専門 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

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