【こむら返り】足がつる１０の理由と３つの改善方法！《第９０回》

寝てる時に、足がつったことはありますか？

あれ、何が起こったかわからないまま痛いので、本当に嫌な痛みですよね。

足のつり（こむら返り）について解説させて頂きます！

質問いただきました！

さっそく結論からお伝えします！

▷こむら返りってなに？

こむら返りとは、いわゆる「足がつる」ことを表します。

普段起きている時は、自分の意思で足や太もも、腕などの筋肉を動かしますが、寝ている時は違うんです。

体に過度な疲労がたまっていたり、水分や各種ミネラル不足の場合は、無意識に神経反射がおこなわれます。

これが「こむら返り＝足がつる」という状況です。

つまり、言い換えるとこうなります↓

「神経伝達の不調で起きる、筋肉の強制収縮」

疲労が溜まっていたり各種栄養不足であれば、起床時でもこむら返りは起こるので要注意です！

１０個の原因

こむら返りが起きやすいと言われる、１０の原因を列挙します。

• 疲労困憊
• 汗をかく運動による水分不足
• 食事の量や質の低下によるエネルギー不足
• お酒やコーヒーによる脱水状態
• 座り仕事やずっと同じ姿勢による血行不良
• 加齢による筋力の衰え
• 水分代謝機能低下によるむくみ
• マグネシウムやカルシウム欠乏による電解質異常
• 慢性腎不全で透析をしている
• ヘルニアや糖尿病による末梢神経障害

このうち１つ〜３つ以上当てはまる場合は、つりやすい状態にあるので注意が必要です。

こうならない為には、どんな予防策があるかを見てみましょう。

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▷予防策：事前に予防しよう！

こむら返りが起きる前に、事前に予防しましょう！

予防策について６つにまとめてありますので、ご覧ください。

予防策６選

• 日頃から運動をして、代謝がある程度いい状態を作る
• 運動前や運動中は、スポーツドリンクを摂取して電解質（マグネシウムなど）を補給しよう
• 睡眠の質を高めて、ちゃんと寝よう
• ストレッチや筋膜リリースをして、柔軟性をあげよう
• 水分をこまめに摂取しよう
• ミネラルを摂取しよう

この６つの中で一番大事なのは、「柔軟性」です。

筋膜の張りや、筋肉の伸びをつくれていたら、足がつる確率は減らせることでしょう。

ストレッチや筋膜リリースについては、こちらの記事を参考にしてください↓

また、睡眠の質を良くしたい方はコチラの記事もお勧めです↓

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▷対処方法：最後の３番目が一番大事！

ここでは、足がつってしまった時の対処方法をお伝えします。

対処方法３選

• つっている部分を、ゆっくり伸ばす
• 深呼吸を続ける
• 焦らない

３つとも全部大事なんですが、特に大事なのは「焦らない」ことです。

足がつると、

「この痛みは、ずっと続くんじゃないか?!」

「痛い痛い痛い痛い！！！！」

とパニックになりがちですよね。

ですが、ちゃんとストレッチと呼吸ができていれば、こむら返りになっている時間は１分〜３分程です。

とはいえ、その１分が地獄のように痛いわけですが。。。

焦らずに、つっている部分をギューではなく、優しく伸ばしてあげてくださいね。

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１つのやってないけないこと！

最後に注意点です。

それは、「マッサージをする」ことです。

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▷まとめ：これでこむら返りは怖くない！

以上、原因１０つ、予防策６選、対処方法３選をお伝えさせて頂きました。

こむら返りは、足の指だけではなく、全身に起こり得る症状です。

横隔膜の痙攣は「しゃっくり」ですし、まぶただって痙攣します。

痛みを伴うのは、足の指、ふくらはぎ、太ももがTOP３でしょう。

こうならない為にも、しっかり予防をしましょう！

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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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