スポンサーリンク

【冬太り対策】今からこの4箇条に取り組めば冬のダイエットも成功する!《第89回》

ダイエット

今年こそは「冬太りをしない!」と決めている方へ情報です!

この冬を乗り切り、2022年夏への準備を始めませんか?

STYLE矢野
STYLE矢野

今回の記事は、このような方向けに書いています。

  • 冬太りをしたくない!
  • その為にどんな対策をすればいいか知りたい
  • 来年夏への準備をしたい

ご質問をいただきましたので、順番に解説します。

まずは結論からお伝えします!

  • ご自身のアベレージ体重を知り、リミットを決める
  • 食事を食べる順番はプロテインファーストを徹底する
  • 高カロリーの鍋物やアルコール摂取量を控える
  • 半身浴をして汗を流す

質問いただきました。

30代 男性
30代 男性

今年こそは冬太りをしたくないんです。

今年は昨年に比べて飲み会が増えてきそうで、今から焦っています。

ズボラな私でも出来そうな、ダイエット術があれば教えてください。

からだギモンブログ
からだギモンブログ

ご質問ありがとうございます!

「冬太り対策」について、4つの提案をさせていただきます。

この4つプラス、運動が出来ると対策効果としてはバッチリ!

ウォーキングやランニング、ご自宅での筋トレなどもご検討ください^ ^

それでは、順番に解説させていただきます。

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴17年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに500人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

スポンサーリンク

▷今年こそ冬太りをしない!

冬は太りやすい?

冬は、太るには簡単な季節です。

  • こってりした料理や、アルコール摂取量が増える 摂取カロリー↑
  • 寒くて運動頻度が減る(そもそも運動意欲がなくなる)消費カロリー↓

摂取が増えて、消費が減る。

この生活していたら、あっという間に太りますよね。

来年夏への準備はもう始まっている!

この冬をどう乗り切るかで、来年の夏は決まってきます!

今から4つの対策を紹介させていただきますので、そのうち1つでも取り組んでもらえたら嬉しく思います。

それでは、本編に入りましょう。

その1▷ご自身のアベレージ体重を知りリミットを決める

毎日、もしくは2日1回は体重計に乗りましょう。

そうすることで、ご自身のアベレージとなる体重、体脂肪率などが見えてきます。

そしたら次は、ご自身のリミットとなる数値を設定しましょう。

そして、「設定した◯◯kgを超えたらアウト」と決めて、それを超えたら食事制限や運動をして、なにがなんでも元の数値に戻す努力をしてください。

ここ大事!

・体重計に乗るタイミングは、朝起きて、お手洗いを済ませたタイミングがベスト!

・測るのが怖くても、現実をしっかり見ましょう!

△ 目次に戻る

その2▷食べる順番はプロテインファースト

以前の記事で【食べ順ダイエット】にも解説させて頂きましたが、食事をする際はプロテインファーストを徹底しましょう。

タンパク質を摂取することで、3つのメリットが生まれます。

  • 脂肪燃焼の材料となる、アミノ酸を摂取できる
  • お酒を飲んでいる時の、肝臓サポートをしてくれる
  • お肉でお腹いっぱいになれば、他のを食べなくて(飲まなくて)よくなる

是非実践してみてください。

ここ大事!

タンパク質は、ご自身の体重と同じグラム数か、1.5倍の数値を摂ろう!

△ 目次に戻る

その3▷高カロリーな鍋物やアルコール摂取量を控える

お鍋料理って、ヘルシーじゃないの?

からだギモンブログ
からだギモンブログ

一見、野菜も多いし、ヘルシーなように見えますよね。

ですがついパクパク食べ進めてしまいませんか?

  • いつもは食べないくらいの量を食べてしまう
  • スープがこってりしている
  • 〆の雑炊まで食べたら、お腹パンパン

こうなってしまっては、全然ヘルシーではなくなってしまいます。

お鍋料理にも、注意が必要です。

そしてこれからの時期は、忘年会やクリスマスパーティーなどの、イベントが増えてくるかと思われます。

コロナショックもかなり落ち着きをみせ、「通常」が戻りつつありますよね。

お酒との付き合い方については、「痩せたいけど飲み会も楽しみたい!」にも記載しています。

アルコール分解のネタ満載なので、是非ご覧ください。

ここ大事!

・お鍋料理にも注意が必要!

・お酒飲むなら、同等の水を飲むこと!

△ 目次に戻る



その4▷半身浴をして汗を流す

最後にお勧めなのが、「半身浴で汗を流すこと」を挙げます。

しかも、食事やお酒を飲んだ当日におこなうのがベストです

理想は、40度のお湯に20分以上浸かりましょう!

これを当日はもちろん、できれば毎日続けられると、かなり代謝のアップが見込まれます。

ここ大事!

入浴前後に、コップ一杯の水を飲むことで、さらなる代謝アップが期待できます!

△ 目次に戻る

▷まとめ:冬太り対策4箇条プラス運動をしよう!

冬太り対策4箇条、いかがでしたか?

  • ご自身のアベレージ体重を知り、リミットを決める
  • 食事を食べる順番はプロテインファーストを徹底する
  • 高カロリーの鍋物やアルコール摂取量を控える
  • 半身浴をして汗を流す

この4つプラス、運動(筋トレやウォーキング)など体を動かして消費ができると、もっと効率は上がります。

特に大事なのは、【その1:リミットを超えない】ことです!

ここを超えなければ冬太りはしませんから。

本格的な冬が来る前に、この11月から癖づけておきましょう!

△ 目次に戻る

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

内容がいいねと思ったら、知り合いや大切な友人にシェアしていただけたら嬉しいです。

メールマガジンの配信もしていますので、そちらのご登録もお待ちしております。

ニュースレターのご登録、宜しくおねがいします!

\ からだのギモンを解決する為のブログをアップし続けます! /

スパムはしません!詳細については、プライバシーポリシーをご覧ください。

  • 「◯◯について知りたい!」
  • 「最近◯◯って流行っているけど、実際どうなの?」
  • 「◯◯に悩んでいるから、アドバイスが欲しい」etc...

上記のようなギモンや悩みがありましたら、下記フォームよりコメントをお待ちしております。

    【なぜ夢を見る?】夢と睡眠について4つのポイントから徹底解説!《第95回》
    【体を柔らかくしたい】タイミングにあった2つのストレッチで柔軟性をアップしよう!《第94回》
    【順番】ダイエット効率を最大限高めたい方に伝えたい4つの流れ《第93回》
    【トランス脂肪酸は敵!】これだけは覚えて欲しい脂質について3つの知識《第92回》
    【図解】糖質ゼロ、糖類ゼロでも太る!騙されない為の知識5項目《第91回》
    この記事を書いた人
    からだギモンブログ

    2021年現在、パーソナルトレーナー歴17年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

    このブログでは、様々なからだのギモンにお答えさせていただきます!

    ・ダイエット情報

    ・姿勢改善

    ・腰痛や肩こりの緩和

    ・栄養情報、食事関連

    ・こどもの運動神経活性化や発育

    運動初心者さんに伝わるような内容から

    専門家が理解していればいいような

    マニアックな内容までお伝えさせていただきます。

    ギモンや質問、悩みがありましたら

    お気軽にコメントください!

    からだギモンブログをフォローする

     

    コメント

    タイトルとURLをコピーしました