【ゴールデンウィークはコレに注意！】長期オフに気を付けるべき５つの行動《第１２３回》

長期休暇は、生活リズムがみだれがちになりますよね。

それでもダイエット結果を出す為に、注意してほしいことを５つに厳選してみました。

まずは結論からお伝えします！

質問いただきました！

▷長期オフに気を付けるべき５選

ゴールデンウィークはなにしますか？

今年はコロナによる行動制限もなく、マスク着用も自由化されてから初めての長期オフを迎えます。

※この記事は2023年4月27日に書いています。

テレワークの方もフル出勤の方も、シフト制や夜勤仕事がある方も、少なからずこの影響はあるかと思います。

そうして生活リズムが乱れると、食生活や行動ルーティンも乱れ、ダイエットに支障をきたす場面も多くなるので要注意です。

これから紹介する５つに挑戦し、夏を見据えたダイエットを成功させましょう！

１：なるべく毎朝体重を測る

まずはコレです。

毎朝体重を測り、休み前(4/28)と休み後(5/8)の体重が同じになるように調整しましょう。

途中増えても、最後に帳尻が合えば問題なしです。

増えるのはしょうがないと諦めて、どうやって戻すかに全力を注ぎましょう。

２：連日（３日以上）続く飲酒はやめる

次にアルコール摂取についてです。

３日以上連続で続くと、さすがに肝臓が悲鳴をあげ始めます。

肝臓は、内臓機能の中でもトップを争うくらい大事な機能を持ちます。

「休肝日」という言葉があるくらいですからね。

中１日くらいはアルコール摂取のない日を作り、肝臓を休ませてあげましょう。

３：筋トレはせずとも、ストレッチは毎晩する

本音は「毎日筋トレとストレッチを！」と勧めたいところですが、せめてストレッチだけでもしましょう。

筋肉や筋膜は、１日ほったらかすだけでも、すぐに固まってしまいます。

旅行や帰省など、普段と違った環境や行動をするなら尚更必須です！

体は思った以上に疲労しているはずなので、ちゃんと癒してあげてくださいね。

４：水分を摂るように意識する

仕事中やいつものルーティンなら、コーヒーを飲んだり、お茶をのんだりする習慣ありませんか？

それが休みになると、パタっとなくなってしまうのはよくあることです。

無理して２リットルも飲む必要はありませんが、せめて１日に５００ミリリットル〜１リットル程度は飲むようにしましょう。

水分を摂取するなら、この６つがオススメです↓

• 水（軟水or鉱水）
• ブラックコーヒー
• ウーロン茶
• 緑茶
• 玄米茶
• 麦茶

ビタミンB群の栄養を摂取する

最後は栄養で締めくくりです。

カラダに最も必要な栄養素として上位に君臨するビタミンB群。

食べたもの、飲んだものの代謝を向上させ、消化や吸収スピードを早めてくれます。

更に、健康を維持する為にも必要なので、休み中を元気に過ごしたいのであれば、積極的に食べるようにしましょう！

普段そこまで野菜を摂る習慣がない方は、サプリメントからの摂取がオススメです。

▷まとめ：せっかくのオフは楽しもう！

個人的な意見ですが、せっかくの休みは思い切り楽しんだほうがいいと考えます。

• 旅行ならその土地でしか味わえない料理
• 帰省なら久しぶりの会う親族とのご飯
• キャンプなら豪華なキャンプメシ etc..

それでも、最後には元に戻す為に、食事コントロールや運動をしましょう。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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