この記事は、ダイエット中に小腹が空いて我慢できない！という方に向けて書いています。
「ダイエット中だけど、小腹が減る」
「間食を我慢すると夜に爆発する」
はい、これ意志の弱さじゃなく戦略ミスです。
結論👇
👉 コンビニ間食は“選び方”で痩せる側に回れます。
今回は
「太りにくく・満足感が高く・続く」
おやつを７つ厳選しました。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに８００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
ダイエット中のおやつ｜最低限守る3ルール
まず前提として👇
✔ 1回150〜200kcal以内
✔ たんぱく質 or 食物繊維が入っている
✔ “甘さドーパミン”が暴走しない
これを満たせば
おやつ＝敵ではなくコントロールツールになります。
① ハイカカオチョコ（70〜80％）
安定の王者
▶ おすすめ理由
- 少量で満足
- 血糖値が上がりにくい
- 食後の甘味欲を止められる
▶ おすすめ商品
👉 明治 チョコレート効果 70％ / 80％
・1〜2枚で十分
・毎日使えるレベルの安定感
② ギリシャヨーグルト（無糖）
タンパク質おやつの最適解
▶ おすすめ理由
- 高たんぱく
- 腹持ち◎
- 腸内環境サポート
▶ 選び方ポイント
❌ 加糖タイプ
⭕ 無糖＋自分で甘味調整
③ サラダチキンスティック
空腹が強い日専用
▶ おすすめ理由
- ほぼタンパク質
- 血糖値安定
- 間食→夕食ドカ食い防止
💡「おやつ＝甘いもの」の固定観念を外せる人は強い。
④ ナッツ（素焼き・小袋）
脂質を味方につける系おやつ
▶ おすすめ理由
- 良質な脂質
- 噛む＝満足感UP
- 食欲コントロールに◎
▶ 注意点
❌ 味付き
❌ 大袋
👉 小袋一択
⑤ プロテインバー（低糖質タイプ）
甘い物欲×タンパク質
▶ おすすめ理由
- 手軽
- 持ち運び◎
- トレ後にも使える
▶ 選ぶ基準
✔ 糖質10g以下
✔ たんぱく質15g以上
⑥ ゆで卵
地味だけど最強
▶ おすすめ理由
- 完全栄養に近い
- 腹持ち最強
- コスパ良し
👉 コンビニで買えるの、普通に反則級。
⑦ ノンシュガーガム or ブラックコーヒー
食欲が“偽物”な時用
▶ おすすめ理由
- 口寂しさ対策
- カロリーほぼゼロ
- 食欲リセット
💡「本当に空腹か？」を見極める道具。
絶対に避けたいコンビニおやつ
❌ 菓子パン
❌ フラッペ系
❌ クッキー・ドーナツ
❌ 「ご褒美だからOK」理論
👉 一度スイッチ入ると止まりません。
目的別おすすめ早見表
| 状況 | ベスト選択 |
|---|---|
| 甘い物が欲しい | ハイカカオチョコ |
| ガッツリ空腹 | サラダチキン |
| 夕方の間食 | ギリシャヨーグルト |
| トレ後 | プロテインバー |
| 口寂しい | ガム・コーヒー |
まとめ｜おやつは「ダイエットの敵」じゃない
我慢だけのダイエットは
ほぼ確実に失敗します。
✔ 食べる
✔ 選ぶ
✔ 量を決める
この3つを守れば
コンビニは最強のダイエット補給基地になります。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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