部分痩せってできるの？
結論からお伝えすると、出来ます！
出来ると答えた３つの理由（方法）について、解説させていただきます。
早速、結論（部分やせ出来る方法３つ）をお伝えします！
- 部分痩せしたい部分に特化したトレーニングメニューをおこなう
- 痩せたい部分の筋肉と筋膜の柔軟性を獲得する
- 部分痩せしたい部位や筋肉を意識しながら動かす
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに1,000人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷部分痩せは出来る！その３つの方法について
ダイエットをして腕や脚を細くしたい！と考えたとき、「部分痩せってホントにできるの？」と考えたことはありませんか？
ダイエットを専門としてパーソナルトレーニングを１５年以上続けてきた経験上、それは【可能】です。
今回の記事では、「部分痩せが可能な３つの理由（方法）」をお伝えさせていただきます。
部分痩せしたい部分に特化したトレーニングメニューをおこなう
例えば、二の腕のプルプル（いわゆる振袖）をなくしたいと思ったら、その部分を引き締める為のトレーニングメニューをしましょう。
おしりを小さくしたいと考えたら、おしりを引き締めるメニューにしなければなりません。
例えば今後のメニューに変化を加えるとしたら↓
- 回数を増やす
- セット数を増やす
- 強度をあげる
- インターバル（休憩）を短くする
- 種目を増やすetc….
これら５つを日によって変えてみてはいかがでしょうか？
是非試してみてほしいと思います。
痩せたい部分の筋肉と筋膜の柔軟性を獲得する
筋肉と筋膜の柔軟性は、部分痩せのみならず、全身の引き締めに必要です。
ストレッチと筋膜リリースがなぜ大事か、また、どちらを先にすべきかについては、こちらの記事をご覧ください↓
部分痩せしたい部位や筋肉を「意識」しながら動かす
筋トレ中、ただ辛いで終わってませんか？
ちゃんと、「今、ここの筋肉使ってる！」と考えたことはありますか？
意識することで、引き締め効率も普段の２０％は割増してくれます。
▷部分痩せしたいトップ３
いままで様々なクライアント様とカウンセリングをさせていただいたなかで、「部分痩せをしたい！」とよく聞く部位のトップ３を発表させていただきます。
- 二の腕
- ふともも（うちもも）
- おしり
１位：二の腕
１位は不動の「二の腕」です。
春先や夏など、薄着の時期に限らず、冬でも多くリクエストを頂く機会が多い部分です。
２位：ふともも（うちもも）
２位はふとももの中でも、もっともたるみやすいとされる「うちもも」です。
太もも同士の隙間、作りませんか？
３位：おしり
３位は「おしり」でした。
おしりの幅を狭くして、上へと引き上げるトレーニングを提供します。
▷まとめ：今後の筋トレ内容を変えよう
部分痩せをするには、３つのハードルをクリアする必要があります。
- 皮下脂肪、内臓脂肪の燃焼
- 筋肉の引き締め
- 筋肉、筋膜の柔軟性（順不同）
この３つをクリアするということは、狙った部位はもちろんですが、結果的にお腹や腰回り、背中などの引き締めもできてくるでしょう。
結果を出す為に、普段おこなっているトレーニングメニューの変更をしてみませんか？
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
より実践的な体験談やダイエット・ランニング・健康づくりの考え方は、noteでも発信しています。ぜひご覧ください。
八千代緑が丘にある当ジム（加圧パーソナルトレーニングジムSTYLE）で、「実際にボディメイクのためのパーソナルを始めてみたい」という方は、下記画像をタップしてお進みください。
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