今年こそは「冬太りをしない！」と決めている方へ情報です！
この冬を乗り切り、２０２２年夏への準備を始めませんか？
今回の記事は、このような方向けに書いています。
- 冬太りをしたくない！
- その為にどんな対策をすればいいか知りたい
- 来年夏への準備をしたい
ご質問をいただきましたので、順番に解説します。
まずは結論からお伝えします！
- ご自身のアベレージ体重を知り、リミットを決める
- 食事を食べる順番はプロテインファーストを徹底する
- 高カロリーの鍋物やアルコール摂取量を控える
- 半身浴をして汗を流す
質問いただきました。
今年こそは冬太りをしたくないんです。
今年は昨年に比べて飲み会が増えてきそうで、今から焦っています。
ズボラな私でも出来そうな、ダイエット術があれば教えてください。
ご質問ありがとうございます！
「冬太り対策」について、４つの提案をさせていただきます。
この４つプラス、運動が出来ると対策効果としてはバッチリ！
ウォーキングやランニング、ご自宅での筋トレなどもご検討ください^ ^
それでは、順番に解説させていただきます。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷今年こそ冬太りをしない！
冬は太りやすい？
冬は、太るには簡単な季節です。
- こってりした料理や、アルコール摂取量が増える 摂取カロリー↑
- 寒くて運動頻度が減る（そもそも運動意欲がなくなる）消費カロリー↓
摂取が増えて、消費が減る。
この生活していたら、あっという間に太りますよね。
具材たっぷり、〆まで食べたら腹パン確定 
アルコール摂取で脂肪増加、筋肉量低下
来年夏への準備はもう始まっている！
この冬をどう乗り切るかで、来年の夏は決まってきます！
今から４つの対策を紹介させていただきますので、そのうち１つでも取り組んでもらえたら嬉しく思います。
それでは、本編に入りましょう。
その１▷ご自身のアベレージ体重を知りリミットを決める
毎日、もしくは２日１回は体重計に乗りましょう。
そうすることで、ご自身のアベレージとなる体重、体脂肪率などが見えてきます。
そしたら次は、ご自身のリミットとなる数値を設定しましょう。
そして、「設定した◯◯kgを超えたらアウト」と決めて、それを超えたら食事制限や運動をして、なにがなんでも元の数値に戻す努力をしてください。
・体重計に乗るタイミングは、朝起きて、お手洗いを済ませたタイミングがベスト！
・測るのが怖くても、現実をしっかり見ましょう！
その２▷食べる順番はプロテインファースト
以前の記事で【食べ順ダイエット】にも解説させて頂きましたが、食事をする際はプロテインファーストを徹底しましょう。
タンパク質を摂取することで、３つのメリットが生まれます。
- 脂肪燃焼の材料となる、アミノ酸を摂取できる
- お酒を飲んでいる時の、肝臓サポートをしてくれる
- お肉でお腹いっぱいになれば、他のを食べなくて（飲まなくて）よくなる
是非実践してみてください。
タンパク質は、ご自身の体重と同じグラム数か、１．５倍の数値を摂ろう！
その３▷高カロリーな鍋物やアルコール摂取量を控える
お鍋料理って、ヘルシーじゃないの？
一見、野菜も多いし、ヘルシーなように見えますよね。
ですがついパクパク食べ進めてしまいませんか？
- いつもは食べないくらいの量を食べてしまう
- スープがこってりしている
- 〆の雑炊まで食べたら、お腹パンパン
こうなってしまっては、全然ヘルシーではなくなってしまいます。
お鍋料理にも、注意が必要です。
そしてこれからの時期は、忘年会やクリスマスパーティーなどの、イベントが増えてくるかと思われます。
コロナショックもかなり落ち着きをみせ、「通常」が戻りつつありますよね。
お酒との付き合い方については、「痩せたいけど飲み会も楽しみたい！」にも記載しています。
アルコール分解のネタ満載なので、是非ご覧ください。
・お鍋料理にも注意が必要！
・お酒飲むなら、同等の水を飲むこと！
その４▷半身浴をして汗を流す
最後にお勧めなのが、「半身浴で汗を流すこと」を挙げます。
しかも、食事やお酒を飲んだ当日におこなうのがベストです。
理想は、４０度のお湯に２０分以上浸かりましょう！
これを当日はもちろん、できれば毎日続けられると、かなり代謝のアップが見込まれます。
入浴前後に、コップ一杯の水を飲むことで、さらなる代謝アップが期待できます！
▷まとめ：冬太り対策４箇条プラス運動をしよう！
冬太り対策４箇条、いかがでしたか？
- ご自身のアベレージ体重を知り、リミットを決める
- 食事を食べる順番はプロテインファーストを徹底する
- 高カロリーの鍋物やアルコール摂取量を控える
- 半身浴をして汗を流す
この４つプラス、運動（筋トレやウォーキング）など体を動かして消費ができると、もっと効率は上がります。
特に大事なのは、【その１：リミットを超えない】ことです！
ここを超えなければ冬太りはしませんから。
本格的な冬が来る前に、この１１月から癖づけておきましょう！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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