このブログは、ダイエットを成功させる為に、何を食べたらいいか悩んでいる方向けの内容になっています。
さっそく結論からお伝えします！
鶏ムネ肉 （たんぱく質の摂取と、疲労回復に最適！）
卵 （完全栄養食品です！）
海藻 （豊富な食物繊維）
キャベツ （肝臓に脂肪を溜めにくくする）
高野豆腐 （たんぱく質とオメガ３）
きゅうり （脂肪代謝を促進させる）
キムチ （GABAを作る栄養素）
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷食べてダイエット効率をアップさせる食材７選
質問いただきました！
ダイエットを成功させる為に、積極的に食べたほうがいい食材はありますか？
自炊はあまりせず、コンビニ食やウーバーが多いので、その時に選ぶ基準を知りたいので教えて欲しいです。
好き嫌いはありませんので、回答お待ちしています。
ご質問ありがとうございます！
今回のブログでは、痩せる為に必要な栄養が摂取できる食材を、７つにまとめてお伝えします。
惣菜コーナーや、コンビニなどでも購入できそうな食材を選定してるので、是非試してみてください。
鶏ムネ肉
ダイエットのド定番の食材である、「鶏ムネ肉」です。
- そのまま食べても良し
- サラダに盛り付けて食べても良し
- その他食材と合わせても良し
タンパク質が豊富に摂取できる という点が素晴らしいポイントです。
毎日の食卓に、鶏胸肉料理を一品追加してみてください。
タンパク質とダイエットの関係や、プロテイン摂取について詳しくはコチラ ↓
そして、疲労回復物質の「イミダペプチド」が豊富に摂取できるのも、７選に選んだポイントです。
イミダペプチドを利用して、自律神経の中枢消耗＝ 疲労 を回復させましょう。
卵
低カロリー、高タンパク質でダイエットの代表格が、卵 です。
コンビニでもゆで卵として１個、または２個セットで販売されていますよね。
海藻類
水溶性食物繊維を多く含む、わかめ、もずく、こんぶ、めかぶなどの海藻類です。
コレステロールとや中性脂肪が、腸内で吸収されるのを防ぐ役割を持っています。
主食を食べる前に、食べてください！
キャベツ
キャベツには、イノシトールというビタミンB群の水溶性ビタミンを含んでいます。
この栄養素は、肝臓に脂肪が溜まりすぎないようにしてくれる効果があるんです。
肝臓は・・・
- アルコールの分解
- 糖質や脂質の代謝
- 薬物の解毒など
多くの機能を助けてくれる、とても働き屋さんな内臓です。
それらの活動をサポートしてくれるので、是非摂取をお勧めします。
高野豆腐
高野豆腐は、ほとんどが植物性タンパク質でできている為、体に吸収されにくいというメリットを持ちます。
更に、食物繊維に似た働きをするので、中性脂肪の上昇を抑える効果もあるんです。
いいことだらけですよね？
きゅうり
一時期、「きゅうりを最初に食べるだけダイエット」が流行ったのを覚えていますか？
私的には、これ大賛成です！
- 脂質代謝を促進する「ホスホリパーゼ」
- 利尿作用や血圧調整できる「カリウム」
- 食物繊維が豊富
熱を加えると酵素分解されてしまうので、生食のきゅうりをガブリと食べましょう！
キムチ
最後はキムチの紹介です。
辛み成分を含んでいることから、カプサイシンという脂肪燃焼を助けてくれる栄養素が摂取できます。
また、発酵食品としても万能で、腸内環境を改善してくれる効果もあるんです。
GABAについて詳しく知りたい方は、下のブログをご覧ください。
▷糖質の低い４つの食材を紹介
このブロックでは、糖質の低い４つの食材について紹介させていただきます。
肉類
糖質の摂取がほぼ無いお肉の紹介です！
- 鶏ムネ肉
- 鳥もも肉
- ささみ
- 豚ヒレ肉
- ラム肉
低糖質高タンパクなので、ダイエットの最強の味方です。
魚介類
こちらもダイエットの味方である、魚介系の紹介です。
- サケ
- たこ
- まぐろ
- スルメイカ
はんぺんやちくわなど、加工食材は糖質が高くなりがりなので注意をお願いします！
きのこ
糖質もですが、脂質も低いきのこ類の紹介です。
- マッシュルーム
- まいたけ
- しいたけ
- しめじ
- 松茸
- エリンギ
- えのき
かさ増し食材として優秀なきのこ類なので、１日１食を目安に食べましょう！
野菜
肉や魚と一緒に食べて、栄養価をアップさせましょう。
- ほうれんそう
- ちんげんさい
- ブロッコリー
- アボガド
- キャベツ
- にんじん
肉や魚と食べ合わせも最高にいいので、積極的に摂取をしましょう！
▷まとめ
最後に、まとめの内容をお伝えさせていただきます。
鶏ムネ肉 （たんぱく質の摂取と、疲労回復に最適！）
卵 （完全栄養食品です！）
海藻 （豊富な食物繊維）
キャベツ （肝臓に脂肪を溜めにくくする）
高野豆腐 （たんぱく質とオメガ３）
きゅうり （脂肪代謝を促進させる）
キムチ （GABAを作る栄養素）
上記７つの食材を、積極的に摂取することから、食習慣の改善をしましょう！
この食習慣の改善は、ダイエット成功への近道です。
早速今日から試してみませんか？
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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