このブログを読むと、2026上半期最新のダイエット方法５つを知ることができます。
2026年も様々なダイエット方法がSNSやYouTubeで話題になっています。
しかし実際のところ、
「流行っているけど本当に痩せるの？」
と思ったことはありませんか？
私は20年以上フィットネス業界に携わり、多くのダイエット成功者とリバウンド経験者を見てきました。
今回は2026年現在、多くの人が実践しているダイエット方法をトレーナー目線で解説していきます。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタン公式コーチ（SGX）として国内レース活動中
- トレーニング指導歴２１年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに８００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- ダイエットやスパルタンレースについてギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
ダイエットに流行りはあるけど原理は変わらない
最初に結論をお伝えします。
どんなダイエット方法でも、
消費カロリー ＞ 摂取カロリー
にならなければ痩せません。
しかし、
・空腹を抑えやすい
・継続しやすい
・筋肉を維持しやすい
という特徴によって結果は大きく変わります。
その視点で見ていきましょう。
① 高たんぱくダイエット
なぜ人気？
筋肉を維持しながら脂肪を落としやすいためです。
最近ではコンビニでも、
・サラダチキン
・ゆで卵
・プロテインドリンク
・ギリシャヨーグルト
など高たんぱく商品が充実しています。
トレーナー評価
★★★★★
最もおすすめです。
筋肉量を維持しやすく、
代謝を落とさずダイエットを進められます。
特に40代以降は必須と考えています。
おすすめプロテイン
私自身もランニング後やトレーニング後に活用しています。
② 腸活ダイエット
なぜ人気？
腸内環境と体重管理の関係性が注目されているためです。
便秘改善や食欲コントロールにも期待できます。
おすすめ食品
・納豆
・味噌汁
・キムチ
・ヨーグルト
・海藻類
・もち麦
トレーナー評価
★★★★☆
効果はあります。
ただし腸活だけで痩せる訳ではありません。
「痩せやすい環境を整える」
という考え方が大切です。
③ 16時間断食
なぜ人気？
食事回数を減らしやすく、摂取カロリーを抑えやすいからです。
メリット
・食事管理がシンプル
・胃腸を休められる
・摂取カロリーを減らしやすい
デメリット
・筋肉量が減りやすい
・空腹で暴食しやすい
・運動との相性が悪い場合もある
トレーナー評価
★★★☆☆
合う人には合います。
ただし運動習慣がある方は注意が必要です。
④ GLP-1ダイエット
最近最も話題になっているダイエットの一つです。
マンジャロなどの薬剤を活用し、食欲を抑える方法です。
メリット
・食欲が抑えやすい
・体重減少が期待できる
・血糖値改善効果も期待できる
リスク
・吐き気
・胃腸障害
・筋肉量低下
・費用負担
トレーナーとしての考え
正しく医師の管理下で使用するのであれば選択肢の一つです。
しかし薬だけで理想の身体は作れません。
痩せた後も維持するためには、
・運動習慣
・食事管理
・睡眠
が必要になります。
⑤ ウォーキングダイエット
流行りではありません。
ですが最も成功率が高い方法の一つです。
おすすめ理由
・誰でも始められる
・ケガが少ない
・継続しやすい
私の会員様でも、
「まず毎日6,000歩」
からスタートして結果が出た方が多くいます。
私自身の42kmランニングで実践した食事管理
2026年、私は単独で42kmランニングに挑戦しました。
その時に意識したのは、
「極端な制限をしないこと」
です。
朝 6:30
・プロテイン
・バナナ
昼 13:00
・プロテイン、おにぎり１個
夕方 16:30
・おにぎり ２個
・蒸し鶏
・サラダ
・味噌汁
夜 23:00
・納豆（タレ無し）
・プロテイン
ダイエット中でも、身体を動かすためのエネルギーは必要です。
食べないダイエットではなく、
必要なものをしっかり摂ることを意識しています。
STYLE会員様の成功事例
40代女性
3ヶ月で
・体重−5.1kg
・体脂肪率−4.4％
・筋肉量＋1.8％
達成。
極端な食事制限は行っていません。
高たんぱく食と週1回のトレーニングを継続した結果です。
30代女性
3ヶ月で
・体重−4kg
・体脂肪率−3％
ウエストサイズも大きく改善。
「続けられる食事」を重視しました。
結局どのダイエットが一番おすすめ？
私が選ぶなら、
第1位 高たんぱくダイエット
第2位 ウォーキング
第3位 腸活
です。
流行りに飛びつくよりも、
継続できる方法を選ぶことが成功への近道です。
まとめ
2026年に注目されているダイエット方法は、
・高たんぱくダイエット
・腸活ダイエット
・16時間断食
・GLP-1ダイエット
・ウォーキングダイエット
でした。
どれも間違いではありません。
ただし、
「自分が3か月後も続けられるか」
を基準に選ぶことが大切です。
ダイエットは短距離走ではなくマラソンです。
焦らず、着実に積み重ねていきましょう。
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