「スパルタンレースに出てみたいけど、自分にできるか不安…」
「興味はあるけど、何から準備すればいいの？」
そんな風に感じている方は多いと思います。
でも安心してください。
スパルタンレースは“完璧じゃなくてOK”、楽しんだ者勝ちのイベントなんです！
僕は5/24,25ともに朝から会場うろついてるので、見かけたらお声かけてください^ ^
この記事では、スパルタンSGXコーチである私が、初心者でも安心して挑戦できるように、知っておいてほしい5つの準備についてお伝えします。
【心構え編】完璧じゃなくてOK!楽しむ気持ちで参加しよう
【服装編】動きやすい服、あると便利なアイテムとは
【トレーニング編】レースまでにコレはやっておこう６選
【当日編】朝起きた時から、レースは始まっている！
【アフターケア編】レース後４８時間は回復に専念しよう
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタンSGX coachとして活動中
- トレーニング指導歴２０年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
【心構え編】完璧じゃなくてOK！“楽しむ気持ち”が最強の武器
スパルタンレースはタイムを競う大会ではありません。 （※オープンレース）
特に初心者にとっては「どこまでできるかチャレンジしてみよう！」という気持ちが何より大切。
・障害物をすべてクリアする必要はありません。
・失敗してもペナルティ（バーピー）でリカバリーできます。
・何より“楽しむ”ことがゴールです！
不安があって当たり前。
でも、会場に行ってみれば、泥だらけで笑ってる人たちの姿に勇気づけられるはずです！
【服装編】スパルタンにジーンズはNG！動きやすさ＆ケガ防止がカギ
スパルタンレースは「走る＋登る＋くぐる＋持ち上げる」など、全身を使った動きが満載。 そのため、服装選びはとても重要です。
【おすすめのウェア】
- 吸汗速乾素材のスポーツウェア（綿素材は避ける）
- 膝や肘を守るロングタイプのレギンスやインナー
- 指ありのグローブ（ロープや壁登りで役立つ）
【シューズの選び方】
- トレイル用のグリップ力があるシューズがおすすめ
- 滑りやすい障害物対策にソールがしっかりしたものを
【あると便利なアイテム】
- ベルトポーチ（ジェルやエネルギー補給用）
- ゴム手袋（掴む、持ち上げる、引っ張るなど手を保護する為）
- 着替え・タオル・大きめのビニール袋
持ち物一覧については、こちらの記事でもまとめていますので、是非ごらんください↓
【トレーニング編】3週間前でも間に合う！レース対策トレ
完璧なトレーニングは必要ありません。
でも、最低限の準備をしておくことで、当日の安心感は段違いです。
【おすすめの自重トレーニング】
- スクワット：下半身の持久力UP
- 懸垂（またはロープ引き）：上半身の引きつけ力
- プランク or 腕立て伏せ：体幹と腕力を強化
【できればやっておきたい】
- ちょっとした段差でのジャンプ練習（壁越え対策）
- 荷物を担いで坂道を歩く（バケツキャリー対策）
- バーピートレーニング１０回×３セット
これらはすべて、自宅や公園でも可能です。 無理なく、でもコツコツと取り入れてみましょう！
【当日編】朝起きた時からレースは始まっている！
当日バタバタしないためには、前日からの準備がカギです。
【前日準備】
- 着替え、シューズ、持ち物を前夜のうちにチェック
- 水分をしっかり摂っておく（脱水防止）
【当日朝】
- 朝食はいつも通り（消化の良い炭水化物が中心）
- トイレは余裕をもって済ませておく
- 会場入りはスタートの90分前が安心
特にこのドイツ村レースは、日本で1番参加者が多く盛り上がるので、普段の行動よりも１〜２時間早い行動をお勧めします！
受付が大混雑して、レース時間に間に合わないことが多々見受けられます。
【会場での注意点】
- 荷物預かり・受付・ゼッケン確認を先に済ませる
- ウォームアップは“軽めに”がポイント（飛ばしすぎ注意）
会場の空気にのまれてペースを乱しやすいので、深呼吸して“いつも通り”を意識しましょう。
【アフターケア編】レース後48時間が回復の勝負どころ！
スパルタンレースの翌日は…たぶん筋肉痛です（笑）
でも、しっかりケアすれば、回復はグッと早くなります！
【レース直後】
- すぐに飴やエナジージェルなどでエネルギー補給を
- 軽く体を動かしてクールダウン（いきなり座らない）
【帰宅後〜翌日】
- ストレッチや温冷交代浴で血流促進
- よく寝る＆しっかり食べる（回復の基本）
【心のケアも忘れずに】
- 「やりきった！」という達成感を味わいましょう！
- 次は何にチャレンジするか？新たな目標を立てるのも◎
- 頑張った勇姿をSNSにアップしよう！
まとめ：全力で楽しもう！
スパルタンレースは、自分に挑戦する最高の機会です。
完璧じゃなくてOK。
準備をして、失敗も楽しんで、笑顔で泥だらけになってください！
「挑戦したい」という気持ちさえあれば、あなたはもうスパルタンの仲間です。
当日までの準備と、当日のレースをおもいっきり楽しみましょう！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
内容がいいねと思ったら、知り合いやご家族、大切な友人にシェアしていただけたら嬉しいです。
メールマガジンの配信もしていますので、そちらのご登録もお待ちしております。
- 「◯◯について知りたい！」
- 「最近◯◯って流行っているけど、実際どうなの？」
- 「◯◯に悩んでいるから、アドバイスが欲しい」etc...
上記のようなギモンや悩みがありましたら、下記フォームよりコメントをお待ちしております。
コメント