このブログは、「痩せる為に具体的な数字を知りたい方」に読んでほしい内容になります。
早速結論からお伝えします↓
- 7,200とは、体脂肪量１ｋｇのカロリー数
- １日8,000歩は、消費カロリーにして約240カロリー
- ２４０カロリー×３０日＝7,200カロリーなので、１日8,000歩を３０日で体脂肪量１ｋｇ落ちる計算になる
質問いただきました！
体重を１ｋｇ落とすには、毎日どれくらいの運動をすればいいの？
体脂肪量１ｋｇが7,200カロリーなので、一か月毎日8,000歩けば１ｋｇ落ちます。
※食事コントロールは大前提
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷体脂肪量１kgは7,200カロリー
ダイエットするなら、筋肉量は落とさずに、体脂肪のみ落とすべきですよね。
そうすることで、メリハリのある体つくりをすることができます。
では、体脂肪１kgはどれくらいの運動でなくすことができるのか？
答えは↓
１日８，０００歩の運動を３０日（約１ヶ月）続ければ体脂肪量１kgはなくなる
もちろん、食事管理ありきの話になりますので、ご注意ください。
《ダイエットするなら、計算しておくべきPFCバランスについて解説！》
ここから、具体的な数字を用いた計算をご紹介します↓
- 体脂肪量１kg ＝ ７，２００カロリー
- ８，０００歩 ＝ ２４０カロリー
- ７，２００÷２４０＝３０（約１ヶ月）
このことから、約１ヶ月間毎日８，０００歩以上の運動をすることができれば、体脂肪量１kg痩せる計算になる
毎日８，０００歩なんて難しいかも・・・
毎日歩くのが難しい場合は、このように計算してください↓
７，２００÷◯◯カロリー＝◯日（運動しなければならない日数）
▷痩せる２つの方法
早く結果を出したい、短期間で痩せたい！という方は、これから紹介する２つの方法を選択してください。
（もしくは両方を実行）
＊１ 毎日２４０カロリー以上の運動をする（消費カロリーを増やす）
＊２ 代謝以内の食事管理をする
早く痩せたいがあまり、糖質制限（糖質大幅カット）をするのは、必ずリバウンドするので絶対にNGです。
きちんとPFCバランス計算をした上で、基準値を守った数値は食べましょう。
▷効率アップ！３つのサプリメントの紹介
最後に、ダイエット効率（体脂肪の燃焼）をする、３つのサプリメントを紹介させて頂きます。
実際に私自身が使っているサプリメントや、品質を見た上でオススメなのを紹介します！
ファイナルバーン
お腹がカッカしてくるのが分かるくらい、燃焼力の強いサプリメントです。
私はコレを愛用して、スパルタンレースに向けての体作りをしています。
デメリットとしては、お腹が弱い方には刺激が強すぎるのでお勧めできません。
お腹の脂肪が気になる方のタブレット
脂肪燃焼系サプリメント売上１位のサプリメントです。
毎日手軽に服用できるのが良い点です。
シボヘール
最近脂肪燃焼として注目されている、「葛の花由来イソフラボン」を多用したサプリメントです。
お試しサイズでの販売もしているので、是非一度はお試しあれ。
▷まとめ：運動ありきで痩せよう！
上記で紹介したサプリメントも、「運動をすることで」と念押ししているくらい、サプリメントのみでは結果が出にくいということを伝えています。
ダイエット（痩せる）なら、運動＋栄養（食事）で痩せるということをまずお考えください。
その上で、自身の体を理解し、自分の体は何分動いたら何キロカロリー落ちるのかを把握して、運動に取り組みましょう。
コレがわからない方は、今すぐお近くのパーソナルトレーニングジムへ行くべきです。
がむしゃらに運動するより、効率を求めたり、知ってからダイエットに取り組んだほうがスムーズに痩せられます。
一度、ご検討ください！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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