正しい呼吸方法について教えて！
ご質問有難うございます。
動画を引用しながら、解説させていただきます！
すぐに実践できる最強ダイエット術なので、この記事を見ながら早速実践してみてください。
このブログを読むとわかる３つのこと↓
- 正しい呼吸方法（横隔膜について）
- 全集中！ダイエットの呼吸【コレをすぐに実践して！】
- 呼吸に使われる筋肉（※マニアック向け）
▷呼吸について
呼吸とは
呼吸とは、大気中にある酸素を肺で取り込み、体の中の二酸化炭素を外に排出する呼吸器系の働きのことです。
体内の必要な箇所に酸素を届かせ、不必要になった二酸化炭素を回収し、外気に排出します。
肺（内臓）を動かしている立派な運動なので、これを筋トレに活用しましょう！
1日に何回呼吸してる？
ヒトは1日に２２，０００回〜２５，０００回もの呼吸をしています。
体重や身長、年齢や骨格などいろいろな要素によりますが、必ず呼吸をしながら生命を維持していますよね。
この回数をダイエットに活用することができれば、自然と痩せることすら可能なんです。
それでは次のブロックから、本題に入ります。
▷正しい呼吸方法（横隔膜について）
まずはこちらの動画をご覧ください。
※音声がありますので、ご注意ください。
薄いピンク色をした上下に動いているのが、【横隔膜】という呼吸で使われる筋肉です。
「膜」とついていますが、立派な筋肉になります。
横隔膜が下に動くと、肺が膨らみ、酸素を取り込める（息を吸う）
上に動くと、肺が圧縮され、空気を押し出せる（息を吐く）
この横隔膜が上下に動くことによって、スムーズな正しい呼吸方法がおこなうことができます。
今までまったく意識することがなかったかもしれませんが、実はこういった筋トレを1日に２万回以上していたんですね。
▷全集中！ダイエットの呼吸【ここ一番大事！】
順番に解説しますので、読みながら一緒に練習してみてください。
理解編
- うつぶせに寝る
- お腹を膨らませるように息を吸う（お腹で床やマットを押すイメージ）
- 息を最後まで吐き切る
まずは↑の練習をしてみてください。
【息を吸ってお腹をめっぱいふくらませる】ことが第１のステージです。
２の時、息をとめないことに要注意です！
練習編
息を吸ってお腹をふくらませる感覚がわかったら、第２ステージです↓
- 座る、または立つ
- お腹を膨らませるように息を吸う
- 吸ったところをキープしたまま、呼吸をおこなう
- 辛くなったら、息を最後まで吐き切る
これは、【ブレーシング】という呼吸を用いたダイエットトレーニング手法です。
特に３番が難しいと思いますが、練習してマスターしてほしいと思います。（※息は止めないで、浅い呼吸を繰り返します。）
このブレーシングを練習、マスターすることで３つのメリットがあります。
- ウェストが引き締まる（くびれ）
- 肩こりが解消される
- 腰痛が軽減される
特にくびれを作りたい方、肩こり腰痛に悩んでいる方は、是非取り組みましょう！
実践編
最後は実践編です。
様々なシチュエーションでブレーシングをして、ダイエット効果、柔軟性アップをしていきましょう。
- ストレッチしながら
- テレワークしながら
- 電車通勤しながら
- 寝る前のリセット etc….
いつでもどこでも出来るので、ダイエットやボディメイクの為に実践しない手はありません！
さっそく今、この瞬間から試してみてください！
▷呼吸に使われる筋肉
正しい呼吸に使われる２つの筋肉
呼吸には、主に２つの筋肉が使われます。
- 横隔膜（おうかくまく）
- 肋間筋（ろっかんきん）
横隔膜は先ほどの動画で見たとおりの筋肉の形をしています。
肋間筋は、肋骨と肋骨の間にあるのでなかなかイメージしづらいかもしれませんが、そういうのがあるんだ程度に覚えておいてください。
呼吸を補助する４つの筋肉
上で紹介した２つの筋肉がメインの呼吸筋ですが、サポートする４つの筋肉にも少しだけ触れておきます。
- 斜角筋（しゃかくきん）
- 胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）
- 僧帽筋（そうぼうきん）
- 大胸筋（だいきょうきん）
これらが固まると首コリ、肩こりの原因になります。
正しい呼吸は、肩コリの解消につながるとも言えます。
なるべくこの補助筋肉を使わないよう、体の柔軟性をあげておきましょう。
横隔膜と骨盤底筋群の関係
横隔膜と骨盤底筋群は連動して動きます。
くしゃみや咳をした時に、少しだけおしっこが出てしまったり、おならが出たことはありませんか？
横隔膜が下に動く（息を吸う）と、骨盤底筋も下に圧迫されます。
逆に、上に動く（息をはく）と、骨盤底筋も上へと戻ります。
これもかなりマニアックな内容なので、「へー、そうなんだ」程度に覚えておいてください。
▷まとめ：呼吸をダイエットに活用しよう！
今回は、正しい呼吸とそれに使われる筋肉、ブレーシングという呼吸筋トレについて解説させて頂きました。
- 横隔膜の動き方（知識）
- ブレーシングの練習方法（実践）
知識で終わらせず、実践し続けてこそ結果に結びつきます。
1日中するのは流石に難しいので、1日１回でもチャレンジしてみてください！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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