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【ダイエットの極意】ハードルを低くして1日1回を継続しよう《第101回》

ダイエット
30代 女性
30代 女性

痩せたくて、毎日腹筋30回しようと思っているのに、いつも挫折してしまいます。

何か継続できるコツがあれば教えてください。

からだ博士
からだ博士

ご質問ありがとうございます!

コツは、【目標を低く設定すること】です。

これから具体的に解説させて頂きます!

カンタンにですが、自己紹介をさせてください!

  • 84年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
  • トレーニング指導歴18年 現役最前線のパーソナルトレーナー
  • ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
  • これまでに600人以上のボディメイクに成功
  • 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
  • からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください&ご質問お待ちしております^ ^ ↓

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▷毎日の目標設定について

経緯

からだ博士
からだ博士

腹筋運動を始めようと思った経緯を押してください^ ^

30代 女性
30代 女性

お腹と腰まわりのお肉をどうにかしたくて、腹筋をしようと思ったんです。

毎日30回続ければ、変化がでるのかなぁと。

でも、その30回が毎日続かないんです。

からだ博士
からだ博士

なるほど。

それはきっと、ハードル(目標設定)が高すぎるんですよ。

目標が高すぎ

30代 女性
30代 女性

30回ってハードル高いんですか?

もっとしたほうがいいのかと思ってました。

からだ博士
からだ博士

実際に続いてないのが、ハードルが高い証拠ですね。

毎日続けて3日か4日目あたりから、「腹筋トレーニングを30回する」ことに対して、どう思っていましたか?

30代 女性
30代 女性

正直言うと、めんどくさいなと思ってました。笑

からだ博士
からだ博士

そうですよね。

めんどくさかったり、プレッシャーに感じるようなら、辞めてしまいましょう!

30代 女性
30代 女性

え、やめてもいいんですか?

からだ博士
からだ博士

はい。

その代わり、プレッシャーにならない回数を毎日続けませんか?

30代 女性
30代 女性

それなら続けたいです!

毎日何回、腹筋運動をしたらいいですか?

からだ博士
からだ博士

「1日1回」です。

1日1回を毎日続けよう!

30代 女性
30代 女性

1日たったの1回?

からだ博士
からだ博士

はい。

1回なら毎日できそうですよね。

30代 女性
30代 女性

できそうですけど、それで痩せるんですか

からだ博士
からだ博士

さすがに1日1回では変わりませんが、まずはそれを継続してみてください。

そうすると1回では物足りなくなり、自然と5回、10回と動きたくなりますから。

30代 女性
30代 女性

わかりました、チャレンジしてみます!

からだ博士
からだ博士

1日1回は、きっかけ作りです。

「まずは腹筋運動を1回する」という行動に移すことが、一番大事なポイントになります。

30代 女性
30代 女性

なんだか出来そうな気がしてきました。

からだ博士
からだ博士

「継続は力なり」です!

ダイエットはイベントではなく、継続して結果を出すものなので、ハードル(目標設定)は低く設定して、毎日継続しましょう!



▷まとめ

1日1回を毎日続けてみよう!

※習慣がついてきたら、1日5回や10回に増やそう

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました!

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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    この記事を書いた人
    矢野 貴宏

    2023年現在、パーソナルトレーナー歴18年の現役指導者です。

    【千葉県八千代市緑が丘 ダイエット専門 加圧&パーソナルトレーニングジムSTYLE】

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