質問です！
トレーニング効率を求めるなら
１日に、２０分を２回筋トレするのと
４０分を１回筋トレするのは、どっちがいいのか悩んでいます。
現役のパーソナルトレーナーさんのご意見を伺えたら、嬉しいです。
ご質問ありがとうございます！
今回のブログでは、「トレーニング効率の良さ」を求めるにあたって
運動時間と頻度についての悩みを、解消させていただきます！
簡単ですが、自己紹介をさせてください！
- トレーニング指導歴１７年 現役最前線のパーソナルトレーナーです
- ダイエットとボディメイクをメインとしたトレーニングと栄養指導が得意です
- 今までに３００人以上のクライアント様の、ボディメイクに成功しています
- 最近の悩みは、アップルウォッチを買おうか迷っています
- 主にブログでは、からだに対する様々なギモンを解決する内容をアップしています
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご参考ください ↓
トレーニング効率について
【質問内容】
時間がうまく作れない１日の中で、２０分を２回（朝と夜）と、４０分を１回ならどちらのほうが運動効率がいいの？
こちらの質問に対して、早速回答をお伝えします。
【回答】
４０分１回です。
なぜ私がそう考えるのか、解説させていただきます。
集中してトレーニングしよう！
１日２４時間しかない中で、どこで時間を作って筋トレをするべきなのか？
これを考えた時に、最も効率が良いと考えるのは
『 短時間で集中して終わらそう 』
ということです。
短時間なら、２０分を２回のほうがいいのでは？
という質問が聞こえてきそうですが
ポイントは、『 集中して 』 というワードです。
脳の集中力が始まるのは、なにか物事に取り組んでから５分後と言われています。
※個人差あります。
脳の集中とダイエットには深い関係性があります。
いわゆる 「やる気スイッチ」 です。
プラセーボ効果って聞いたことありますか？
「病は気から」などで言われるように
思い込んだり、強く思うことで、その効果を最大限引き上げることができるんです。
このレモンを見て、なにか感じましたか？
すっぱそう
よだれがでてきた
口がすぼみそう
過去の体験（情報）から、記憶を無意識に引き出すことで
体が反応を起こしてしまうという、有名な実験です。
これと同じことが、ダイエットや筋力トレーニングにも使えるんです。
今回の筋力トレーニングに当てはめると
・５分後に集中し始めて
・１０分後に筋肉の活動が活発化し始めて
・２０分後に脂肪燃焼が始まって
・４０分後に筋力トレーニングが完結する
この流れを見ると、２０分で終了してしまうと
ちょうど脂肪をエネルギー源として活動してきたタイミングで
やめてしまうという、非常にもったいない現象が起きてしまいます。
こういった観点から、少しでも時間が作れるのであれば
２０分２回 ＜ ４０分１回 を選択してみて欲しいと思います。
２０分２回がダメと言ってるワケではありません
なかなか時間を作ることが難しくて
２０分しか時間を作ることができないのであれば
少しでも運動消費量を作ると観点では大アリです。
２０分でも筋トレをするなり、ウォーキングをするなり
ちょっとでも体を動かしてあげましょう。
時間帯について
時間帯については、以前のブログでもお伝えしている通り
朝の時間帯がお勧めです。
理由を知りたい方は、下記ブログをご覧ください。
まとめ
◯ 時間が作れるなら、４０分１回を選択しよう
◯ ２０分２回でも大アリです
◯ 時間帯は朝（午前中）を選んで動こう
以上、参考になれば嬉しいです！
最後までお読みいただき、有難うございました。
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