【肩が楽になる！】正しい呼吸から肩こり解消とくびれゲットするたった１つの方法！《第２７回》

このブログを読むと、こんなことが分かります　↓

▷呼吸についてを知ろう

呼吸のメカニズム

まずはこちらの、横隔膜の動きをご覧ください。

3D view of diaphragm

これは、横隔膜（おうかくまく）といって、正しい呼吸に使われる筋肉が動く動画になります。

名称に「膜」とついていますが、立派な筋肉です。

• 

• 

この横隔膜が正しく動いてくれることで、呼吸をすることができています。

△　目次に戻る

肩コリ筋とは？

姿勢の悪化や運動不足などが原因で、次第に横隔膜が使われにくくなってしまうんです。

そうなると、首の筋肉を使って鎖骨を引き上げることで胸郭にスペースを作り、空気を入れやすくするという動作がはじまってしまいます。

これがいわゆる、「肩こり筋」（呼吸補助筋）です。（肩をすくめる動作）

肩こり解消の一歩目として、「この肩こり筋をいかに使わないように出来るか」がターニングポイントとなります。

次のブロックで、肩こり筋を使わない呼吸について、解説を続けます！

△　目次に戻る

ブレーシング（Breathing）を覚えよう

カンタンにいうと、「腹式呼吸」のことです。

お腹や腰回りを膨らますように息を吸って、お腹が凹みきるまで息を吐き出す。

これで正しい呼吸と肩こり解消の、大きな一歩を踏み出せましたね。

更にここから、このブレーシングを、ボディメイクトレーニングに活用しましょう！

• うつぶせに寝る
• お腹を膨らませるように息を吸った姿勢をキープする（ブレーシング目標２分）
• 辛くなったら、全ての空気を吐き出す
• 息を吸ってキープするを繰り返す（４〜５セット）

目安は２分を１セットとして、４〜５セットが理想です。

※ブレーシング中は息は止めずに、浅い呼吸を繰り返しましょう。

このブログを読みながら、早速ブレーシングをしてみてください！

△　目次に戻る

▷まとめ

肩こりを解消するには、まず横隔膜を使えるように練習しましょう

ブレーシングを練習して、呼吸補助筋を使わないような呼吸を獲得しましょう！

ブレーシングとは？

「腹式呼吸」です。お腹を膨らますように息を吸ったところをキープしましょう！

ブレーシングを「くびれボディメイク」に使いましょう！

• うつぶせに寝る
• お腹を膨らませるように息を吸った姿勢をキープする（ブレーシング目標２分）
• 辛くなったら、全ての空気を吐き出す
• 息を吸ってキープするを繰り返す（４〜５セット）

△　目次に戻る

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

内容がいいねと思ったら、知り合いやご家族、大切な友人にシェアしていただけたら嬉しいです。

メールマガジンの配信もしていますので、そちらのご登録もお待ちしております。

このフィールドは空白のままにしてください

ニュースレターのご登録、宜しくおねがいします！

＼　からだのギモンを解決する為のブログをアップし続けます！　／

名前（ニックネーム可） *

メールアドレス *

スパムはしません！詳細については、プライバシーポリシーをご覧ください。

受信ボックスか、迷惑メールフォルダを確認して、購読確認ボタンをクリックしてください。

上記のようなギモンや悩みがありましたら、下記フォームよりコメントをお待ちしております。