このブログは、こんな悩みや願望を持っている方向けの内容となっています↓
- 「筋膜（きんまく）」について、しっかり理解したい
- 筋膜リリースの重要性（おすすめ）を知りたい（１４項目を挙げます）
- 筋膜リリースを普段のトレーニングに取り入れたい
↓ 結論からお伝えします！ ↓
筋膜とは、全身の筋肉をつつみこんでいる膜のこと
筋膜リリースとは、筋膜をほぐす動作のこと
筋膜が硬い状態で筋トレをすると、姿勢悪化に繋がってしまう（効率低下）
ボディメイク、ダイエットをするなら、必ず筋膜リリースは取り入れるべき
むくみの除去や、骨盤修正の効果アップにも活用できる
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷はじめに
質問いただきました！
専門家なのに、一般ユーザー目線でわかりやすい投稿内容なので、読ませてもらっています。
質問なんですが、「筋膜」について教えてください！
ネットで見るとなんとなくは分かりますけど、「なぜしなければならないのか」の重要性がよく理解できていません。
ご質問有難うございます！
「筋膜」は体を変える為には、とても改善が必要な部分なんです。
その詳細を、これからお伝えさせて頂きます^ ^
▷筋膜リリースについて
筋膜（きんまく）とは
筋膜とは、筋肉を包んでいる膜のことで、全身にはりめぐらされています。
この筋膜は、足の先から頭のてっぺんまで「筋膜ライン」で繋がっているんです。
※専門用語では、アナトミートレインと総称されます。
筋肉はもちろん、器官や神経なども連携している為に、別名「第２の骨格」とも呼ばれています。
骨がなくても、筋膜だけで体格を維持できるとされている為です。
肩こり、首こり、腰痛、ふくらはぎのむくみなどがある場合は、９０％の割合で筋膜異常が起きていることが考えられます。
マトリクス（正方形がびっしり埋まっている図）のような網の目をイメージしてみてください。
始めは綺麗な正方形の形をしていますが、何かしらの力が加わり下に引っ張られると、正方形は形を崩し、いびつな形になってしまいますよね。
このいびつな形こそ筋膜異常なので、肩こり首こり、腰痛や浮腫（むくみ）、骨盤の歪みにまで発展してしまうんです。
この状態で筋力トレーニングをしても、ますます体は歪んでしまうので、必ず改善が必要になります。
筋膜リリースとは
筋膜リリースとは、
筋膜のよじれやねじれを解消して、正しい筋肉と筋膜の伸長性を回復し、骨を本来あるべき位置に戻す動作のことを表します。
要するに、疲れや痛みやむくみから開放されて、体がラクになるということです！
こうして歪みのない体で筋力トレーニングをすることで、ボディメイクなどの結果は出やすくなります。
筋膜が張っているかどうか自分で分からない場合は、いますぐお近くのパーソナルトレーニングジムや、接骨院や整形外科などでチェックしてもらいましょう。
すっごく体が軽くなりますから、もし今まで受けたことがない方は、是非早急に体験をしてほしいと思います。
▷筋膜リリースをするとどうなる？ ※ここから本題です！
筋膜リリースをして体がほぐれると、こうなる１４項目
筋膜リリースローラーで体がほぐれて、姿勢が楽な状態になると、このようないいことが待っています！
- 体が軽く感じる
- 姿勢、腰痛が改善する
- 背中の張りがなくなる
- 首の可動域が増える
- 肩こりが解消する
- 太ももが細くなる
- 膝裏とふくらはぎのむくみがなくなる
- 血流が良くなるので、視界が広がる
- 身長が少し伸びる
- 股関節の可動域が増える
- 足のこむらがえりがなくなる
- 膝の痛みが軽減する
- 筋肉痛の時にリリースをすると、回復が速くなる
- ヘルニアの痛みが軽減できる
控えめに言って、良いことだらけです！
強いていうなら、張ってる部分は痛みが伴うので、それを我慢しなければならないということですね。
ダイエットを成功させたい、ボディメイクの効果をしっかり感じたいのであれば、筋膜リリースは必須項目になります。
筋膜リリースで使う道具
筋膜リリースで使う道具を紹介させて頂きます。
これらは実際に私自身も使っていますし、当ジムでも会員様に利用してもらっているので、信頼性はバツグンです！
まずは手動（自分で動いてリリースするツール）の紹介になります。
↑ 筋膜リリースローラーの代表ツールです。体に圧迫する接着面が柔らかいので、これから筋膜リリースを始めるという方にオススメです。
太ももの張り、首こり、肩こり、むくみの対処など、万能に使えるので、悩んだらまずこのローラーを用意しましょう！
↑ 体に対して「面」ではなく「点」で圧迫がかかるので、腰やふとももの付け根がガチガチの方にお勧めです！
腰痛改善と、反り腰の解消に役立ちます！驚くほど腰が軽くなりますよ。
↑ 太ももやスネ部分の張りを改善するのにお勧めです。
痛みを我慢して、太ももをゴリゴリほぐすと、脚も細くなりむくみもなくなるので、ボディメイクには必須項目になります！
続いて、電動（器具が動いてくれるツール）の紹介です。
↑ これ一台で、全身ほぐすことができます！
今回紹介する中で、個人的に一番愛用している筋膜リリースツールです！
電源を入れると、熱生産機能もあるので、暖めながらほぐすことができます。冬場は最高です！
↑ ボールよりも強力な振動で筋膜をほぐすことができます。
仙骨エリア（骨盤底筋群）、太もも、ふくらはぎを緩ませたい、ほぐしたい時の最高のツールです！
最後に、めちゃくちゃ欲しいと思っている商品の紹介です。
家電量販店で体験しましたが、すっごく体がラクになったのを覚えています。
自分自身へのプレゼントとして、年内（現在2021年）には購入しようと考えています！
筋膜リリースをおこなう頻度
毎日、最低１０分は続けましょう！
考え方的にはストレッチと一緒です。
- お風呂上がりで体温（筋肉の温度）が高い状態のとき
- 寝る前で体がリラックスしている時
- 朝起きて、活動する前の時間帯
- トレーニングの前後
このような時間帯（タイミング）で筋膜リリースを続けられると、体の変化は見えてきます。
▷筋膜リリースについて《まとめ》
筋膜とは、全身の筋肉をつつみこんでいる膜のこと
筋膜リリースとは、筋膜をほぐす動作のこと
筋膜が硬い状態で筋トレをすると、姿勢悪化に繋がってしまう（効率低下）
ボディメイク、ダイエットをするなら、必ず筋膜リリースは取り入れるべき
むくみの除去や、骨盤修正にも活用できる
筋膜リリースの重要性をお伝えしてきましたが、ちゃんと伝わっていますでしょうか？
怪我の予防、姿勢の改善、ダイエット効果のアップなど、良いことだらけなので、是非取り入れてみてください。
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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