この記事は、「ケトジェニックダイエットについて理解を深めたい方」に向けて書いています。
まずは結論からご覧ください↓
ケトジェニックダイエットとは…
- ブドウ糖を枯渇させ、体内のケトン体を使って脂肪燃焼力を増やすダイエット策
- 自身のPFCバランスをP3:F6:C1で計算した食事を摂る（低糖質、高脂質、高たんぱく質）
- 短期的に取り組むもので、長期的なダイエットには向かない
質問いただきました！
ケトジェニックダイエットに興味があります。
どうやればいいのか、その効果などについて教えてください。
ケトン体を利用したダイエットですね。
なるべく簡潔に紹介しますので、お手元に電卓を用意してください！
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷ケトジェニックダイエットとは
まず、ケトジェニックダイエットについて解説させていただきます。
体内のブドウ糖を枯渇させて、ケトン体を優先的にエネルギーに使うことで、脂肪を燃焼させるダイエット手法
ケトン体ってなんですか？
体の中で、脂肪が変化して作られる物質のことです。
このケトン体を利用して痩せるダイエット手法を、ケトジェニックダイエットといいます。
このように、「ケトン体（脂肪）を体を動かすエネルギーとして消耗することで痩せよう」という手法になります。
ですが、普通の食事をしていては、ケトン体が真っ先に使われることはありません。
ではどうすれば、ケトン体が使われるようになるのか？
体のエネルギー生成回路について、掘り下げて解説させていただきます。
▷３つのエネルギー回路
人間の体には、３つのエネルギーを生み出す回路があります。
それぞれ順番に解説します↓
１：解糖系（かいとうけい）
糖を分解して出来た、「ブドウ糖」をエネルギーにする回路です。
ごはんやパン、麺などを食べたら、ブドウ糖に変換されます！
体を動かすエネルギー回路では、まずこの「解糖系」が1番初めに使われます。
ここで使いきれず余ったエネルギーは、グリコーゲンという形で肝臓に蓄えられます。
２：糖新生（とうしんせい）
ブドウ糖が不足（枯渇）し、肝臓に蓄えられているグリコーゲンも使い終わると、次に「糖新生」が始まります。
これは、筋肉に含まれるたんぱく質や脂肪細胞からブドウ糖を作り、エネルギーに変換されます。
ただし、自分の体を分解してしまうので、非常事態システムと考えてください。
３：ケトン体回路
解糖系も、糖新生もできなくなり、さぁいよいよエネルギーが枯渇状態になりました。
この最後の場面で活躍するのが、「ケトン体回路」です。
このケトン体回路は、食べ物に含まれる脂質と、体内の脂肪を分解してエネルギーを作り出します。
食べたモノの脂質と、元から体内にある脂肪のダブルで脂肪燃焼効果が期待できます。
「ケトン体回路で脂肪が燃える」というのは、この働きが主な要因です。
脂肪がエネルギーになってくれれば、体も動くし脂肪も燃焼するし、一石二鳥ですよね。
それがこの、ケトジェニックダイエットです。
▷PFCバランスは3：6：1
具体的な内容にはいっていきましょう。
ケトジェニックダイエットに取り組むには、まずPFCバランスを計算する必要があります。
※PFCバランスとは、及びその計算方法についてはこちらのブログをご覧ください↓
基礎代謝＋３００（生活代謝）＝１日消費カロリー
- P３割 （１日消費カロリー×0.3÷４）＝□g
- F６割 （１日消費カロリー×0.6÷９）＝□g
- C１割 （１日消費カロリー×0.1÷１）＝□g
このグラム数が１日食べる数値になります。
今現在、私もケトジェニックダイエットに取り組んでいます。
その中で1番難しいと思うのが、脂質の摂取です。
ごはんは食べなけければいいし、たんぱく質は普段から体重の２倍は摂るように意識してしました。
ただ、高脂質の摂取がなかなか出来てないと感じています。
▷どれくらいの期間続けるべき？
最低でも３週間続けてみましょう。
体の細胞が全ていれかわり、生活週間が慣れるまでに３週間かかると言われています。
ケトジェニックダイエットは、別名「超低糖質ダイエット」と言われています。
この食事を続けていれば、必ずと言っていいほど、体重は落ちるでしょう。
ただ！通常食に戻せば、体重も若干はもどります。
長くても２ヶ月と設定し、無理な食事制限はしないようにお願いします。
▷ケトン体を活性化させる特別な裏ワザとは
最後に、ケトジェニックダイエットに絶対必要なモノを紹介させていただきます。
それがこの「MCTオイル」↓ ※実際に私が使っているものです。
MCTオイルは中鎖脂肪酸という、短時間で体内で分解され、体のエネルギーになりやすいという性質を持ちます。
このMCTオイルがエネルギーとして利用される時に、まわりの脂肪も使われるので、効率よく脂肪をエネルギーにすることができるんです！
私はコレを、ケトジェニックダイエットをするしない関わらず、毎日摂取するようにしています！
例）コーヒーに混ぜる、サラダにかける、蒸し鶏にかけるなど
ケトジェニックダイエットに取り組むなら、必ず利用するようにしましょう。
▷まとめ：やるならPFCに徹底的にこだわること！
最後にまとめと注意点をお伝えします。
ケトジェニックダイエットとは…
- ブドウ糖を枯渇させ、体内のケトン体を使って脂肪燃焼力を増やすダイエット策
- 自身のPFCバランスをP3:F6:C1で計算した食事を摂る（低糖質、高脂質、高たんぱく質）
- 短期的に取り組むもので、長期的なダイエットには向かない
そして、ケトジェニックダイエットに取り組むなら↓
- PFCバランスを計算すること
- その計算数値にあった栄養素を摂取すること
この２つがとても重要になってきます。
私は2023/6/5（月）から始めているので、とりあえず6/25（日）までの３週間はこの食生活を続けます！
数値記録と、写真撮影もしてるので、結果は後日公開します！
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
内容がいいねと思ったら、知り合いやご家族、大切な友人にシェアしていただけたら嬉しいです。
メールマガジンの配信もしていますので、そちらのご登録もお待ちしております。
- 「◯◯について知りたい！」
- 「最近◯◯って流行っているけど、実際どうなの？」
- 「◯◯に悩んでいるから、アドバイスが欲しい」etc...
上記のようなギモンや悩みがありましたら、下記フォームよりコメントをお待ちしております。
コメント