質問いただきました！
加圧トレーニングってどんなことをするんですか？
最近私のまわりでパーソナルトレーニングをしている友人が多いんですが、その中で加圧トレーニングを利用していると聞きました。
普通の筋トレとの違いや効果を、分かりやすく教えてもらえたら嬉しいです。
ご質問ありがとうございます！
加圧トレーニングはアスリートから一般ユーザーまで、幅広く使われています。
今回は、加圧トレーニングについて、道具や方法、効果などの詳細をお伝えさせて頂きます！
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- トレーニング指導歴１９年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
▷加圧トレーニングとは
「加圧トレーニング」とは、腕や脚の付け根に専用のベルトを装着し、クライアント一人ひとりにあった適切な空気圧を設定しながらおこなうトレーニング手法です。
※止血ではなく、血液の流れを７割制限しながら動きます。
内もも引き締めトレーニング 
二の腕引き締めトレーニング 
ふともも痩せトレーニング
加圧状態のまま筋力トレーニングをすることで、通常のトレーニングよりも早く筋肉疲労（乳酸発生）を起こすことができ、結果的に短期間でのダイエット、ボディメイクが可能になります。
※安静時の２９０倍もの成長ホルモンが分泌され、痩せ体質に変化していきます。
- ベルト装着
- 圧力調整
- 筋力トレーニング
- ベルト解除
↓のブログに掲載されているお客様は、全員加圧トレーニングで痩せましたので、是非ビフォーアフターをごらんください。
この加圧トレーニングは、その資格を保有しているパーソナルトレーナーが指導にあたらせていただきます。
当ジムでは、経験と知識とユーモアを兼ね備えたパーソナルトレーナーが担当させて頂きますので、あっという間に１回のセッション（約３０分）が終わってしまいます。
得られる５つの効果
加圧トレーニングを続けることで、以下のような効果が期待できます。
- ダイエット、ボディメイク（部分痩せができます）
- 体質改善（冷え性、汗をかかない体質を改善します）
- 筋力アップ（程よく体を引き締めます）
- リハビリ（少ない負荷で大きな効果を得られます）
- アンチエイジング（成長ホルモンで老化を防ぎます）
器具の紹介
次に、器具の紹介をさせていただきます。
空気を調節するマシン 
左：腕用ベルト 右：脚用ベルト
右画像の腕と脚のベルトを体に装着したあとに、左画像のマシンで空気圧を調整します。
この時、圧力が弱すぎても効果を感じられませんし、強すぎてもめまいや耳鳴りといった不具合が起きてしまうので、注意が必要です。
最大限効果を感じられる適性な圧力に設定をすることで、しっかりとダイエット効果を実感できます。
どんな人に効果的なのか６選
この加圧トレーニングは、パーソナルトレーニング（マンツーマン）での指導をおこないます。
その為、以下のような方にお勧めです。
- トレーニングを短時間で済ませたい
- 1人では長続きしない
- 部分痩せをしたい
- 短期間で結果を出したい
- 運動初心者
- テレワーカー
スポーツクラブだと、「いつでも行ける」ので、いつかは行かなくなりますよね。
入会当初は毎日通っていたけど、１ヶ月後には週１回になり、３ヶ月後には月１回になり、６ヶ月後には退会したという経験者は少なくないと思います。
ですが、パーソナルトレーニングの場合は違います！
ご自身で予約を取って、その時間にジムに行き、パーソナルトレーナーの指導を受けます。
その時間の中では、甘えは許されず、しっかりと動くことが出来るので、自ずと結果はついてきます。
最短で２ヶ月あれば、見た目や数値結果の変化を出すことが出来るのが、加圧トレーニングの人気な理由です。
短時間で終了する理由 ※ここ最重要！
筋肉は２種類あります。
- 瞬発系の筋肉 白筋（はっきん）
- 持久力系の筋肉 赤筋（せっきん）
この２つのうち、脂肪燃焼に効率が良いのは、赤筋が使われます。
この赤筋は持久力系の筋肉なので、白筋が疲れることで、赤筋が活動し始めます。
普通の筋力トレーニングだと、白筋が疲れるまで３０分かかり、そのあとにようやく赤筋が使われ始めます。
ですが、加圧トレーニングで血液の流れを７割制限することで、体はとても疲れやすい状況になっています。
その為、トレーニング開始直後から赤筋を使うことが出来るんです。
これが短時間、短期間で痩せる理由です。
さらに、３０分運動した以降も、５〜６時間は脂肪をエネルギーに変えやすいというメリットまでついてくるんです！
その時間に有酸素運動（歩くor走るor自転車など）を出来れば、更に痩せやすくなるのでお勧めです。
▷まとめ
加圧トレーニングとは？
「加圧トレーニング」とは、腕や脚の付け根に専用のベルトを装着し、クライアント一人ひとりにあった適切な空気圧を設定しながらおこなうトレーニング手法です。
得られる５つの効果
- ダイエット、ボディメイク（部分痩せができます）
- 体質改善（冷え性、汗をかかない体質を改善します）
- 筋力アップ（程よく体を引き締めます）
- リハビリ（少ない負荷で大きな効果を得られます）
- アンチエイジング（成長ホルモンで老化を防ぎます）
どんな人に効果的なのか６選
- トレーニングを短時間で済ませたい
- 1人では長続きしない
- 部分痩せをしたい
- 短期間で結果を出したい
- 運動初心者
- テレワーカー
短時間、短期間で痩せる理由
赤筋を使うことができ、加圧トレーニングが終了した以降も脂肪をエネルギーに変えることが出来る為
今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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