マンジャロを使わずに6か月で10kg痩せる現実的な方法

最近はマンジャロをはじめとした医療ダイエットが話題になっています。

確かに体重を落とすという意味では非常に効果的です。

しかし私はパーソナルトレーナーとして、多くの方のダイエットをサポートする中で思うことがあります。

それは、

「痩せること」と
「痩せた体を維持すること」は全く別物

ということです。

私は現在41歳。

パーソナルトレーナーとして活動しながら、スパルタンレースやランニングにも取り組んでいます。

来年には120kmのウルトラマラソン完走も目標にしています。

もちろん若い頃のように簡単には痩せません。

しかしだからこそ、多くの40代の方と同じ目線で体づくりを考えることができます。

今回は私自身が実践している、マンジャロに頼らず健康的に体脂肪を落とす方法をご紹介します。

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まず最初に伝えたいこと

ダイエットで失敗する人の多くは、

「短期間で結果を求めすぎる」

傾向があります。

1か月で10kg。

2週間で5kg。

そんな広告を見かけますが、現実的ではありません。

私がおすすめするのは、

6か月で10kg

です。

月に約1.5kg。

週に約350g。

実はこれくらいが最もリバウンドしにくいペースです。

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私が実践している食事管理

現在の私の食事は非常にシンプルです。

朝はプロテインとバナナ。

昼はプロテイン。

夕方におにぎり、蒸し鶏、サラダ、味噌汁。

夜は納豆やタンパク質中心。

決して特別なことはしていません。

意識しているのは3つだけです。

タンパク質を毎食摂る

筋肉を守るためです。

体重が落ちても筋肉まで減ってしまうと意味がありません。

私はプロテインも積極的に利用しています。

忙しい方ほど活用するべきだと思います。

お菓子を減らす（脂質を減らす）

お菓子をゼロにする必要はありません。

ただし毎日食べているなら頻度を減らす。

これだけでもかなり変わります。

飲み物を見直す

ジュースを水に変える。

これだけで年間数kg変わる方もいます。

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私が実践している運動

ダイエットというと筋トレだけを想像する方が多いですが、私はランニングも重視しています。

現在は週２、３回のペースで、6〜7kmほど走っています。

先日は42kmを一人で走り切りました。

また、千葉で開催されるスパルタンレースにも継続的に参加しています。

ここで伝えたいのは、

「いきなり42km走る必要はない」

ということです。

最初は20分歩くだけでも十分です。

運動を継続できる人は結果が出ます。

逆にどんな高額なダイエットでも継続できなければ意味がありません。

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スパルタンレースが教えてくれたこと

スパルタンレースでは、

走る
登る
ぶら下がる
持ち上げる

といった様々な動作が求められます。

そこで痛感するのは、

軽い体は強い

ということ。

体重が5kg違うだけで走りやすさも、障害物のクリア率も大きく変わります。

しかし極端な食事制限で筋肉まで落としてしまうと逆効果です。

だから私は、

痩せることよりも

「動ける体を作ること」

を重視しています。

結果として体脂肪が落ちていくのです。

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6か月で10kg痩せるための現実的な行動

・毎日体重を測る
・水を2L飲む
・タンパク質を意識する
・1日8,000歩以上歩く
・週2回筋トレをする
・睡眠を確保する

まずはこれだけで十分です。

多くの方は特別なサプリや薬を探します。

しかし本当に体を変える人は基本を徹底しています。

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まとめ

マンジャロは素晴らしい薬です。

しかし体を変える主役は薬ではありません。

あなた自身の生活習慣です。

私は41歳になった今でもランニングを続け、スパルタンレースに挑戦し続けています。

特別な才能があるわけではありません。

ただ、続けているだけです。

もし本気で体を変えたいなら、まずは今日できる小さな行動から始めてみてください。

半年後の体は、きっと今とは違うはずです。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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