【ダイエット効率アップ術】なぜみんなやらない？筋トレ前に２０分◯◯◯◯すべき！《第１１３回》

このブログは、【ダイエット効率を上げて、短期間で痩せたい方】に向けて作成しています。

さっそく結論からお伝えします↓

質問いただきました！

▷代謝を高めよう

「痩せたいなら、代謝をあげよう」と一度は耳にしたことはありませんか？

ダイエットの効率をあげるには、まず体の代謝をあげることが重要になります。

まずは代謝について、説明させてください。

代謝とは

３つの代謝

代謝は大きく分けて３種類あります↓

基礎代謝

１日寝ているだけで消費される代謝（カロリー）

生活代謝

家事や着替え、生活をする上で体を動かすときに得られる代謝（カロリー）

運動代謝

筋トレや有酸素運動やスポーツなど、体を動かすときに得られる代謝（カロリー）

それぞれの代謝を向上させたいなら、サプリメントに頼るのもひとつの手段です。

発汗作用、脂肪燃焼効果を引き上げてくれます。

筆者は体を絞る際は、コレを利用しています↓

▷運動前にウォーミングアップをしよう

上のブロックで、代謝について解説をさせていただきました。

次に、運動前に代謝を向上させる「ウォーミングアップ」という今回の本題に入ります。

目的

• 怪我の予防
• 代謝を向上させ、消費カロリーの増大

体を温めたり、ストレッチやリリースをして柔軟性を高めることで、代謝の向上を狙います。

つまり、ウォーミングアップをして代謝が高い状態で筋トレやランニングを出来たら、そうでない状態と比べて消費カロリーが違ってくるということです。

内容

軽めの運動１０分

まずはウォーキングマシンを利用して、散歩程度の強度で１０分歩きましょう。

ジムでなければ、同様に低めの強度で１０分歩くことをお勧めします。

このように、軽めの運動をすることで、トレーニング時の関節の負担を減らします。

さらに血液循環が良くなるので、脂肪燃焼効果を早めます。

筋膜リリース、ストレッチ１０分

次に温まった体をほぐしましょう。

体をほぐすことで、様々な関節を動かせるようになるので、消費カロリーアップには必須です。

筋膜リリースとストレッチについては、コチラの記事をご覧ください↓

• ジムに来てすぐ運動したら、２００Kcalしか消費しない　Aさん
• しっかりウォーミングアップをしてから運動したら、３００Kcalも消費する　Bさん

二人ともジムに滞在したのは１時間としたら、どちらが短期間で痩せるかは、明確です。

さっそく今日から実践をお勧めします！

▷まとめ：代謝を上げて痩せ効果アップ

最後に、マル秘代謝アップ術をお伝えします。

それは、室温（もしくは自身の服で）体内温度を上げることです。

※この記事を書いているのは、2023年１月１６日（月曜）です。最強寒波がきているのでとても寒く感じます。

夏であれば既に暑いので、すぐに汗が出ますが、冬場はそう簡単にはいきませんよね。

少しでも早く体が温まり、汗を流せるような環境を整えましょう！

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

この内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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