こんにちは！
スパルタンオフィシャルコーチ 兼 現役パーソナルトレーナーの矢野タカヒロです。
「ジムに入会したのに、気づけば通ってない…」
「もう幽霊会員には戻りたくない…」
そんなあなたのために、自宅でできる超効率的ダイエットトレーニングを5つ厳選しました！
さらに、トレーニング強度を爆上げしてくれる「ギア」も併せてご紹介します。
カンタンにですが、自己紹介をさせてください！
- ８４年生まれ ドラゴンボール、スラムダンク世代
- スパルタンSGX coachとして活動中
- トレーニング指導歴２０年 現役最前線のパーソナルトレーナー
- ダイエットとボディメイクをメインとした、トレーニングと栄養指導が得意
- これまでに６００人以上のボディメイクに成功
- 今も積極的に勉強会やセミナーに参加し、情報のアップデートは随時更新
- からだに対するギモンをお持ちであれば、別記事もご覧ください＆ご質問お待ちしております^ ^ ↓
1. スクワット（下半身＋代謝爆上げ）
自宅ダイエットの王道！スクワットは「下半身の筋肉＝身体の中で最も大きな筋群」を刺激するため、基礎代謝UPに直結します。
- 足は肩幅
- 背筋をまっすぐ
- 膝がつま先より前に出ないよう注意
強度アップギア：バランスボード
→不安定な台で行うことで体幹も同時に鍛えられる！
2. プッシュアップ（上半身＋体幹）
腕立て伏せは、胸・肩・腕・体幹まで一気に使う全身運動。最初は膝つきでもOK！
- 背中が反らないように
- 肘は45度くらいに開くと肩にやさしい
強度アップギア：プッシュアップバー
→可動域が広がり、筋肉への刺激が倍増！
3. ヒップリフト（美尻＋骨盤調整）
仰向けでお尻を持ち上げるだけ。お尻の引き締めと骨盤のゆがみ改善におすすめ。
- お尻をしっかり締めながら上げる
- 息を吐きながら持ち上げる
強度アップギア：ミニバンド（ゴムバンド）
→膝に巻くことで内転筋や中臀筋も刺激！
4. プランク（体幹＋姿勢改善）
ただの静止じゃない！腹筋だけでなく、背中やお尻まで鍛える体幹エクササイズ。
- お尻が下がらないように一直線キープ
- 呼吸を止めない
強度アップギア：アンクルウェイト
→足首に重りをつけて、静止でもしっかり効く！
5. マウンテンクライマー（有酸素＋脂肪燃焼）
その場で膝を交互に胸に引き寄せる、燃焼系トレーニング。心拍数も上がって有酸素運動効果バツグン！
- 腰が上がりすぎないように
- リズムよく動かす
強度アップギア：スライディングディスク（家具用でもOK）
→フローリングで滑らせることで体幹に効きやすくなる！
有名人も実践中！
実は、あのローラさんや武田真治さんも自宅トレーニング派。SNSでは毎日のトレーニング風景を公開しており、スクワットやプランクは彼らのルーティンの一部。
芸能人のような引き締まった体は、特別なジムではなく「自宅」から作れる時代なんです！
まとめ：あなたのダイエットは今日から自宅で完結
ジムに行けないなら、自宅をジムにすればいい。
しかも今回ご紹介したトレーニングは、全部道具込みでも1万円以下で揃うお手軽さ！
👇今すぐスタート👇
✅ バランスボードをチェックする
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✅ ミニバンドで美尻強化
✅ アンクルウェイトを追加
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今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。
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