【運動×美肌】なぜ筋トレ後に肌が荒れるのか？回復力を高める食事＆スキンケア習慣5選

「最近、筋トレに本気で取り組んでいるのに…なぜか肌荒れがひどくなってきた」
そんなお悩み、ありませんか？

汗や皮脂、紫外線、活性酸素など複合的なストレスによって、バリア機能が一時的に低下しているのです。

でも安心してください。
パーソナルトレーナーとして数多くのクライアントを見てきた僕だからこそ伝えたい、「運動後の肌荒れ」の原因と、すぐに始められる美肌習慣5選をご紹介します💡

“筋肉”も“肌”も、正しいケアをすれば、もっと引き締まる。
今日からできるボディメイク×美肌習慣、始めましょう！

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筋トレ後に肌が荒れる3つの原因とは？

• 汗と皮脂の増加 → 毛穴詰まり・アクネ菌増殖の原因に
• 活性酸素の増加 → 過度な酸化ストレスが肌細胞を攻撃
• 紫外線ダメージの蓄積 → 特に屋外トレは要注意！

👉 トレ後の肌は“無防備”な状態。
だからこそ、リカバリーの意識が必要です。

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運動後5分以内がカギ！ミスト化粧水で即リカバリー

汗を拭いて終わり、では不十分。
肌の水分が一気に蒸発し、インナードライに。

✅ オススメ：シルクミスト ミスト化粧水
→ 肌をこすらず潤せて、トレ後でもしみにくい。冷蔵庫で冷やしておけば毛穴引き締め効果も◎

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内側から守る！抗酸化力を高める食材＆サプリ

トレ後の肌は、活性酸素によるダメージが加速。
だから「抗酸化」が超重要！

✅ 食材：

• アボカド（ビタミンE＋脂質）
• ブルーベリー（アントシアニン）
• トマト（リコピン）

✅ サプリ：リポスフェリック ビタミンC
→ 吸収率が段違い。ビタミンCはコラーゲン生成やシミ予防にも必須！

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紫外線対策は“運動前”からが鉄則！

トレーニングは日中が多い＝紫外線を浴びやすい。
でも「汗で流れちゃうから意味ないでしょ？」と思ってませんか？

✅ アネッサ パーフェクトUV
→ 汗・水に強く、SPF50+ PA++++で安心。日焼け止めは「落ちにくさ」が最重要です。

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美肌プロテインで、肌も回復しやすく！

筋肉だけじゃなく、肌も「タンパク質」が材料。
でも普通のプロテインでは、美肌まではサポートしきれません。

✅ 美肌サポートプロテイン
→ コラーゲンペプチド＋ヒアルロン酸＋ビタミン群入り。美意識高めなボディメイク民に◎

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【まとめ】「筋肉を育てるように、肌も育てよう」

筋トレの効果を高めたいなら、肌のコンディション管理もセットで考えるべき。
荒れた肌では、自己肯定感も落ちてしまうし、撮影や人前に立つときの自信も半減してしまいます。

今日から始める、5つの美肌習慣
それは“カラダの外側”も“内側”も整える、新時代のボディメイクです💪✨

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！

今回の内容が、少しでも読者様のギモン解決や、QOL向上になるよう願っています。

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